Ćwiczenia na brzuch

Wielu z marzy o płaskim wysportowanym brzuchu. Jest wiele sposobów żeby poprawić własną sylwetkę. Bardzo pożądane są ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możemy poprawić zarówno estetykę naszego ciała, jak i wytrenować nasze mięśnie. Staną się one mocniejsze i bardziej wyrzeźbione. Ich dodatkowym atutem jest możliwość wykonywania w domu. Co ciekawsze, wystarczy ćwiczyć ok. 15 minut, trzy razy w tygodniu, żeby zobaczyć rezultaty.

Wielu ludzi zaczynając wykonywać ćwiczenia na brzuch traktują je jako rozgrzewkę przed właściwym treningiem. Jest to bardzo mylne przekonanie. Są to pełnoprawne ćwiczenia, które powinny być poprzedzone rozgrzewką, nie gorszą niż przy innych partiach mięśni. Jeśli planujemy robić ćwiczenia na brzuch, musimy zaangażować najpierw mięśnie dolnej partii pleców i bioder wykonując, na przykład skłony, czy skręty bioder. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych bólów kręgosłupa, czy tak zwanych zakwasów. Jednak bardzo prawdopodobne, że te ostanie pojawią się na początku naszego treningu. Ważną kwestią jest także regeneracja mięśni brzucha między kolejnymi ćwiczeniami. W zależności z jaką intensywnością robiliśmy ćwiczenia na brzuch, powinna trwać od dwóch do czterech dni.

Pamiętajmy także, że wykonując ćwiczenia na brzuch, nie powinniśmy mieć w planach ćwiczeń angażujących dolny odcinek grzbietu. Te muszą być wypoczęte przed rozpoczęciem treningu. Także ćwicząc brzuch pamiętajmy by zaczynać od dolnych partii mięśni ponieważ są dużo słabsze. Ćwiczenia na brzuch również muszą być wykonywane dokładnie. Skracając zakres naszego ruchu, będziemy skracać mięśnie brzucha, jednocześnie mając złudzenie wyjątkowo intensywnego i efektywnego treningu. Innym błędem są zamaszyste ruchy przy robieniu ćwiczeń. Obniżamy wtedy napięcie w mięśniach. Jeśli zdarza się nam tak wykonywać ćwiczenia na brzuch musimy robić ćwiczenia rozciągające zaraz po skończonym treningu brzucha. Uzbroić się musimy także w cierpliwość – początki treningu mogą nas zniechęcać. Kosztują nas bardzo dużo wysiłku i zmęczenia, a efekty nie będą tak szybko widoczne. Należy wytrwać aż nasz organizm przyzwyczai się do ćwiczeń, a wtedy wszystko stanie się łatwiejsze.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch, które można z powodzeniem wykonać w domu to na przykład „brzuszki”. Kładziemy się z lekko ugiętymi (lub wyprostowanymi) nogami na podłodze. Trzymając ręce za głową, unosimy tułów do pozycji wyprostowanej. Należy pilnować własnego oddechu. Wydech robimy dopiero przy pełnym skłonie. Później leżąc na podłodze wykonujemy skłony jednocześnie podnosząc tułów i nogi do góry. Ręce w wypadku tego ćwiczenia trzymamy wzdłuż ciała. Szczególnie pomocne przy formowaniu mięśni brzucha są „skośne brzuszki”. Wykonujemy je podobnie jak zwykłe, tylko skłony robimy wraz ze skrętem tułowia raz z jednej, raz z drugiej strony. Jako kolejne ćwiczenie możemy też robić „nożyce”. Leżąc unosimy wyprostowane nogi i wykonujemy nimi ruchy naprzemienne. Dodatkowo wspomagamy się skłonami tułowia, jak przy brzuszkach.

Wyżej wymienione ćwiczenia na brzuch to najprostsza droga to wytrenowania mięśni i uzyskania płaskiego brzucha. Musimy jednak pamiętać, że trening ten wymaga ogromu pracy i wytrwałości. Przy chudnięciu nie zapominajmy o odpowiednie diecie. Bez niej wytrenujemy same mięśnie, jednak te będą ukryte pod warstwą tłuszczyku. Ważne jest spożywanie produktów bogatych w białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Najlepiej gotować sobie w domu i unikać pustych kalorii, takich jak fast foody, czy dania gotowe. Odżywiać się należy przed treningiem, jak i po nim.