Trening autogenny

Trening autogenny to popularna nazwa techniki relaksacyjnej. Dzięki elementom autosugestii możemy wpłynąć na organizm i świadomie wywoływać stan odprężenia. Pomysłodawcą jest Johannes Schulz, który opublikował trening w 1932 roku.

W relaksie i autogenii ćwiczący znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. Ma on zastosowanie we wspomagającym leczeniu zaburzeń psychosomatycznych, nerwic, przy dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych i przy drobnych zabiegach chirurgicznych.

Zaletą treningu, jest to że nie wymaga wielkiego nakładu sił i zbyt wiele czasu. Pierwszymi widocznymi efektami są: poprawa zdrowia, podwyższenie sprawności fizycznej i psychicznej, bardziej pozytywne nastawienie do życia.

Korzyści:
* wzrost wydajności pracy
* poprawa koncentracji
* wzrost zapamiętywania i uczenia się
* pomoc w osiągnięciu bardziej zrównoważonego stosunku do życia
* wzrost poczucia własnej wartości
* umożliwia uzyskanie stanu krótkiego relaksu
* poprawa nastawienia do życia
* uwolnienie traumatycznych wspomnień
* wzrost zadowolenia z życia

Trening składa się z sześciu sugerowanych elementów, które następują jedno po drugim:
– uczucie ciężaru
– uczucie ciepła
– regulacja pracy serca
– regulacja swobodnego oddychania
– uczucie ciepła w całym organizmie
– uczucie chłodu na czole

Nauka trwa 6 – 8 tygodni, ćwiczenia powinny trwać nie dłużej niż 15 – 20 minut. Spotkania odbywają się 1 raz w tygodniu.

Wasze komentarze