zaczynam od dzis zobacze czy daje efekty

Przedwczoraj skończyłam a6w. Efekty są, ale nie do końca takich się spodziewałam. Ogólnie brzuch jest bardziej płaski, ale w centymetrach się nie zmieniło. Tak, jakby tłuszcz zamieniał się w mięśnie. Niemniej jednak, uważam, że było warto.

Efekty sa widoczne już po kilku dniach cwiczeń o ile dobrze wykonujecie ćwiczenia..muszą byc one wykonywane energicznie i bez przerw;) Nie mozna podobno robić tego dwa razy dziennie bo zepsuje sie cały cykl..Uprzedzam;p

To ja też muszę spróbować…
Bo jestem zakompleksiona, jeśli chodzi o te sprawy.

no ja robie już 5 dni i naprawdę są efekty 3 cm w tali 🙂

ja tez zaczynam sie okarze:P

zaczynam 17.05 i liczę na wsparcie

ja zaczynam od dzisiaj ale mam pytanie czy tłuszcz zmieni sie na tkanke mięsniową bo tego raczej bym nie chciała poniewaz wole stracic pare cm?

bozeee ! zaczynam dzis zaczynam dzis (:
mięśnie bolą jak to sie ćwiczy.

nom, majął boleĆ.!
hihhii pOzderkOo < 3333

jestem przy 12 dniu i efekty naprawde sa odczuwalne 🙂 jakos coraz trudniej idzie, ale mam nadzieje, ze uda sie dotrwac do konca 🙂 warto 🙂

musze robić od poczOntkU lUdzie ;/
<3

Hej zaczalem cwiczyc niedawno i widac efekty ale nie wiem czy robie to w 100% dobrze bo szczerze nie lapie sie w tych seriach i ilosci powtorzen….znaczy nie wiem co nazywa sie czym….jak ktos moze to niech napisze

jedna seria to 6 ćwiczeń 😉
a powtórzenia seri 🙂

Gdzie mozbna zakupic na płycie DVD te ćwiczenia 6 weidera?I po ile sa? Dajcie namiar jakiś/

Skończyłam A6W kilkanaście dni temu i efekty są szałamiające 🙂 byc może dlatego, że zupełnie zmieniłam styl życia i do cwiczeń dołączyłam zdrowy sposób odzywiania :))) ale co najlepsze zmienił się nie tylko mój wygląd, ale przede wszystkim samopoczucie 🙂 polecam wszystkim, nie głodówki, lecz sport 😉

Witam wszystkim, właśnie dziś zaczęłam ćwiczenia i mam nadzieję wytrwać. nieźle się zmęczyłam, ale lubię ten stan… o efektach napiszę po wszystkim, a naprawdę mam sporo do zrzucenia.

Efekty owszem widac juz po tygodniu, brzuch staje sie bardzej plaski a i tzw. “chwytaki” sa mniejsze. Gwarancja uzyskania takich efeltow jest dokladne i poprawne wykonywanie cwiczen, konsekwencja – tj. codzienne cwiczenia, nie pijemy alkoholu, wspomagajaco dziala rowniez dieta – tudziez obnizenie kalorycznosci spozywanych posilkow, wlaczenie do diety wiekszej ilosci bialek – mniej weglowodanow i tluszczow

UFFFF, zmęczona jestem ,dziś pierwszy dzień ( 19-lipiec) mam za sobą chuuuura , martynka co to są “chwytaki”??? pozdrofka

Mam pytanie,a mianowicie na górze napisane jest ze cwiczenia nie mogą dlużej trwac niż 25 minut,jednak w ostatnie dni treningu skora jedno ćwiczenie ma byc wykonywane przez 3 sekundy.Gdy to pomnożymy przez 24 powtórzenia razy 8 cykli a nastepnie pomnożymy przez 3 serie to wychodzi prawie 29 minut,bo oczywiście pierwsze i trzecie ćwiczenie licze,że jest wykonywane jedną i drugą nogą.Przepraszam,że jestem taki dociekliwy ale chcialbym się dowiedzieć czy nic się nie stanie jak bede o te 4 minuty dłużej wykonywal cwiczenia:)

Co do sposobu ćwiczenia… tak naprawdę można je wykonywać na dwa sposoby (wytłumaczę na pierwszym dniu):
1. Powtarzamy serię:
robimy wszystkie sześć ćwiczeń po sobie, jedno po drugim, a później taką serię powtarzamy 6 razy, lub
2. powtarzamy ćwiczenia:
wykonujemy pierwsze ćwiczenie sześć razy, później drugie sześć razy i tak do końca…
Podobno nie ma znaczenia jakim sposobem się ćwiczy, z doświadczenia wiem, że pierwszy sposób jest ciekawszy 😉
powodzenia dla wszystkich, którzy zaczynają 🙂

daro85… pierwsze i trzecie ćwiczenie, tak samo jak i piąte wykonywane jest jedną nogą jako jedno powtórzenie 🙂 tu chodzi o napięcie mięśni brzucha, a nie nóg, więc przy 6 powtórzeniach unosisz każda nogę do góry 3 razy, a nie sześć…
pozdrawiam 😉

pomocy!!

proszę powiedzcie mi, czy wykonując A6W można robić dziennie jeszcze inne cwiczenia na ine partie ciała? (pupa, uda, ramiona)
i ile powinna trwać rozgrzewka przed A6W??
opiszcie, proszę

Powiem wam ze to swietne ćwiczenia przerobiłem je kilka miesiecy temu ale bez diety, jezeli chce sie widziec efekty to musi byc dieta – ma ktoś już doświadczenie w tej sprawie? Jaką diete polecacie?
Co do rozgrzewki to musisz ją robić przed każdymi ćwiczeniami przynajmniej 15 minut,żeby rozgrzać mięśnie, a co do innych ćwiczeń to jak najbardziej ja np ciągne jeszcze ABS.

Ja robilem cykl weidera przez 60 dni i zgublem 20 cm w pasie wiec zaczecam do cwiczen;)

Czytam już kolejne forum ale nie mogę sie w tym połapać .. Cwicze A6W od 5 dni.. ale teraz zamieszało mi się w głowie jak zaczęłam czytać o tych seriach i powtórzeniach, właściwie o co w nich chodzi ?? Bo ja robie tak, że jak np. mam ćwiczyć 2 serie po 6 powtórzeń : to po prostu pierw ćwicze 1 serie czyli każde ćwiczenie po 6 razy i potem 2 serie też każde ćwiczenie po 6 razy .. a teraz przeczytałam, że to się robi jakoś jedno ćwiczenie raz potem drugie raz itd .. bardzo prosze o pomoc ;*

np masz drugi dzien 2 serie po powtórzeń
1 seria
1 cwieczenie 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
2 ćw 6 powtórzeń
3 cw 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
4 cw 6 powtórzen
5 cw 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
6 cw 6 powtórzen

2seria
1 cwieczenie 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
2 ćw 6 powtórzeń
3 cw 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
4 cw 6 powtórzen
5 cw 12 powtórzen ( 6 powtórzeń każda noga)
6 cw 6 powtórzen

nie rozumiem za bardzo jak mam wykonywac te ciwiczenia prosze o bardziej dokladny opis tych cwiczen….piszcie jeszcze raz bardzo was prosze…..z gory dzieki:*)

Mam 8 dzień i widać efekty!! Te ćwiczenia są super:) Tylko trzeba systematyczności.

Ja robię już 7 dni a6w i naprawdę się opłaca robić te ćwiczenia polecam 🙂

no to i ja sie przylacze 🙂 zaczynam od dzis 🙂

ja wlasnie puewszy raz podeszlam , mam nadzieje ze to cos da bo w siekpniu slub i musze idealnie wygladac w sukni!!!!!

Ja też już robie trzeci dzień. a na efekty poczekam

Chodze na rowerki Advance i spalam tłuszcz ,idzie oki ale musze coś zrobic z brzuszkiem- mówicie że :6;Weidera daje takie efekty, więc od poniedziałku działam. Życzcie mi powodzenia Bożenka.

świetne recenzje zaczynam od dziś. mam nadzeje że coś da

ale czy to tak szybko działa?

a czy ktoś zna dobre ćwiczenia na bica?

i jak efekty po rowerkach????????????????proszę o odpowiedź

a ja się boję zacząć nie mam silnej woli chyba może wreszcie czas zacząć a co będzie jak połącze te ćwiczenia z MERIDIĄ

uuufff zrobiłam pierwszą serie troszku męczonce ale myślałam że będzie gorzej:) muszę stracić najmniej 10kg!!!!!! rany oby się udało!!!! wspierajcie…

roza7681 ja też nie mam silnej woli ale jak patrzę na moje brzuszysko to mnie rozwala normalnie… zostało mi to po porodzie cała jestem jak jakaś foka!!!! DO DZIEŁA ZRÓBMY TO RAZEM!!!!!

Ja tez dzis zaczelem ale niewiem czy dobrze wykonuje …

ja już jestem po drugim dniu!!!!! Rano też ćwiczę ale inne na nogi ,boczki, cycusie i całą resztę…. zobaczymy, diety jakiejś strasznej nie stosuję: mniej tłuszczu i bez chlebusia ani ciut ciut….i bez słodyczyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!!!

rany jest okropnie! jak mnie wszystko boli… a to dopiero początek… mam nadzieję że minie… ratunku!;)

Hmm troche nie rozumiem.Jednego dnia pisze seria 2 powtorzen 6 czyli ze ile razy mam cała serie zrobic?2razy czy 6.Bo seria to wszystkie 6 cwiczen czyli bym rozumiala ze w kolumnie seria pisze ile razy ja zrobic ale potem pojawia sie kolumna powtorzen i trace juz wtedy rachube:|

Witam:) jestem tutaj nowa….
Jesli chodzi o 6w to jestem na 4 dniu, szczerze to sama nie wiem czy dobrze wykonuje cwiczenia bo strasznie boli mnie kark i szyja:(
Jestem zalamana bo od wakacji przytylam 10 kg i musze je jakos zrzucic, a w sierpniu mam slub i nie chce wygladac jak beczka:(

ja jestem przy 15 dniu ale robie do tego po 1500 brzuszków
i w ogóle ćwicze.
już mam kaloryferki ale musze troche zrzucić tłuszczu.
wystarczy mi 3-4kg

hmm…
ciekawe?

Mozecie mi powiedziec jak wykonujecie 5 cwiczenie bo nie wiem czy dobrze je robie.
Podnosze jedna noge do gory i trzymam ja 3 sekundy, potem druga… czy tak jest prawidlowo??
bo na rysunku wygladja na zgiete?
prosze o pomoc…

piąte ćwiczenie przypomina rowerek – od 5 do 15 razy należy “machać nogami”

A miedzy seriami ma byc jakas przerwa??Jesli tak to do ilu sekund…minut…godzin….ja robilem wczesniej brzuszki i pod tluszczykiem czuje miesnie i sa moim zdaniem, duze ale ich nie widac.
2 dzien dzisiaj cwicze i czekam na efekty.

ja bardzo prosze kogos kto by mi mogl wytłumaczyc te cwiczenia tak jak do dziecka to bardzo bardzo dla mnie wzne

dzisiaj zacząłem. ćwiczenia niby proste, ale z czasem kiedy będzie trzeba wyraźnie zwiększyć ilość serii i powtórzeń to może być ciężko. przy okazji- w trakcie ćwiczeń uważajcie na kręgosłup ( odc.lędzwiowy), jeśli Was boli bardziej niż brzuch to zmiencie nieco technikę wykonywania. WYTRWAŁOŚCI!

Zachecona waszymi komentarzami – dzis mam pierwszy dzień za sobą 🙂
Od dwóch lat walcze z nadwaga (mam już zgubione 21 kg – jestem strasznie dumna :)) i teraz jestem zadowolona z mojego ciała, ale jednak po tak dużym spadku wagi został mi “wałek” na brzuchu. Sądze ze te ćwiczenia mi pomogą, jednak mam pewną wątpliwość. Pierwszy dzień, czyli 1 seria-6 powtórzeń zrobiłam w 8-10 min, czuje mięśnie ale nie zmeczenie. Czy taki krótki czas jest naturalny?
Pozdrawiam wszystkich

pamiętaj że zwiększa się ilość serii i powtórzeń. nawet w ostatni dzień nie możesz przekroczyć czasu 25 min.- 3 serie po 24 powtórzenia 🙂 Będziesz musiała przyśpieszyć! Pozd.

ja dzisiaj zaczne.. ciekawe czy wytrwam :))
na pewno bedzie warto xD

kochani wszystko da radę …Ja zawsze byłam anty sport a tu proszę – dziś był 14 dzień a6. Jakoś daję radę!Do tego zero słodyczy, chleb tylko ciemny pełnoziarnisty i powolutku waga idzie w dół a i “wałeczki” się kurczą. Wytrwałości!!!!!!!!!!!

to na prawdę tak działa? bo ja mam trochę łuszczyku na brzuchu.:/ zaczynam od jutra.

zaczynaj zaczynaj – tylko sumiennie! ja niestety musiałam przerwać ale dzisiaj do tego wracam!!!!!!!!!! pozdrowionka

ja cwicze od 10 dni na poczatku bylo ciezko ale mimo ze trening staje sie co raz dluzszy, mi jakby dodaje sily fakt ze to pomaga. moj maz zaowazyl ze moj brzuch jest bardziej umiesniony twardy i juz tak nie odstaje wiadomo kto ma mniejszy brzuszek tym efekty sa szybciej dostrzegana. Zawsze przed treningeiem rozgrzewam sie rozciagam i biegam przez ok 10 min. A i od 4 dni cwicze tez 8min na nogi i tylek to jest prawdziwa mordownia wszystkim polecam AZ CHCE SIE ZYC

Ja ważę 87 kg przy 172cm wzrostu, trzeba z tym walczyć. Planuję to od dawna, ale cóż, od planowania nie schudnę. Dobrze wiem, że nie wytrwam w diecie, ale staram się zmniejszać posiłki i jeść regularnie oraz, przede wszystkim, nie po osiemnastej!!! Przekonam się, czy w moim przypadku a6 również zasłuży na tak dobrą ocenę?

Nie rozumiem jednego. O co chodzi z tymi seriami, co to jest? Czym się różni 1 od drugiej i trzeciej??

Witam wszystkich. Jestem na 11 dniu ćwiczeń, i naprawdę widać efekty. Brzuchol trochę się spłaszczył. Ćwiczenia idą już sprawniej.

Dla wszystkich którzy mają problemy ze zrozumieniem ćwiczeń – wpiszcie w wyszukiwarce “6 weidera youtube” tam znajdziecie film z wytłumaczeniem każdego ćwiczenia. Jest to naprawdę proste, trzeba tylko trochę chęci.

Wyżej kolega – barrtek7  bardzo dobrze opisał o co chodzi z seriami i powtórzeniami. CZYTAJCIE UWAŻNIE !!!

A ja nie rozumiem jednego – dlaczego ludzie nie potraficie czytać albo jesteście tak leniwi – już dziecko w wieku przedszkolnym by zrozumiało, co to seria a co to powtórzenie.
I jeszcze jedeno – pisze się “wziąłem”, “zacząłem” a nie “wziełem”, “zaczełem”, podstawówka się kłania :((

Ja zaczynam dziś te ćwiczenia…mam nadzieje ze dotrwam,bo obawiam sie,że przy wiekszej ilości powtórzeń i serii nie bede miala siły…ale od miesiąca codziennie biegam po 30min,wiec mam nadzieje,ze z ćwiczeniami tez bede taka systematyczna XD Bede informowac o postepach XD

Hej wszystkim!!! Jestem już po 36 dniu. Jest ciężko ale uwielbiam ten stan kiedy kończę ćwiczyć. Spocony na maxa, ale pełen życia:). Faktycznie na końcu 6 weidera najbardziej boli odcinek lędźwiowy od kręgosłupa – no ale nie ma dziwne przy tylu podnoszeniach nóg. Efekty są (wszedłem w spodnie, w które nie potrafiłem się zapiąć na ostatni guzik od 1,5 roku) choć jak dla mnie mało widoczne. No ale lata zaniedbań sprawiły, że miałem naprawdę duży brzuch a co za tym idzie dużo tłuszczu. Kaloryfer czuję, ale pod warstwą tłuszczu. Wygląda na to że ćwiczenia kardio okażą się tu jednak niezbędne by efekty były piorunujące. Efekty bardziej niż ja widzi moja dziewczyna:)
PS : MAM PYTANKO. CZY JAK SKOŃCZĘ 6 WEIDERA ILE MUSZĘ ODCZEKAĆ BY ROBIĆ JĄ PONOWNIE??? I CZY MOGĘ ROBIĆ OD RAZU PO UKOŃCZENIU PO 24 POWTÓRZENIA CODZIENNIE???

pozdro dla wszystkich wytrwałych

hej! ja tez do konca nie rozumiem tych powtórzen robi sie kazde cwiczenie tylko raz? jak jest np.2 cykl po 6 powtórzen to kazde cwiczenie tylko po raz i znowu zaczynamy od 1 do 6 czy o to chodzi? pomózcie bo lato sie zbliza a ja mam mały problem z brzuszkiem? czy oprócz a6w mozna jeszcze chodzic na siłownie?

Jeszcze raz 🙂

np drugi dzień – 2 serie powtórzeń

1 seria:
1 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
2 ćwiczenie 6 powtórzeń
3 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
4 ćwiczenie 6 powtórzeń
5 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
6 ćwiczenie 6 powtórzeń

2seria:
1 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
2 ćwiczenie 6 powtórzeń
3 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
4 ćwiczenie 6 powtórzeń
5 ćwiczenie 12 powtórzeń ( 6 powtórzeń każda noga)
6 ćwiczenie 6 powtórzeń

Prościej się nie da 😉
A6W nie przeszkadza w uczęszczaniu na siłownię.

Drugi dzień i już kryzys, boli mnie wszystko, oj bardzo boli

mam pytanie; w jaki sposób te nożyce robimy???;D

ja mam dzis dopiero 4 dzien robie cwiczenia zaraz przed spaniem, przed kompiela:) i 4 dzien i 1,5 cm mniej:) ja robie cwiczonka tak:
1 seria:
1 cwiczenia- jeden raz jedna noga, potem druga, przechodze do drugiego,potem trzeciego,czwartego,piatego,szostego. I tak 6 razy od poczatku od pierwszego do szostego cwiczenia:)
2 seria to samo co w pierwszej:)
2 seria jak powyzej:D
powodzonka mi juz jest ciezko bo to meczy strasznie ale warto!!! i ta satysfakcja:):) ^^

2 seria jak powyzej 😀 *
mialo byc : 3 seria jak powyzej:D

nozyce tak: na przemian machamy nogami:) przy czym jednoczesnie zginamy jedna noge druga prostujemy w miare szybkim tempem:)

Kropka… mnie tez wszystko boli^^ ale zaczelam robic 5 min rozgrzewke rozciagajaca i ze 3 mostki po kazdej seri i super pomoglo^^ po cwiczeniach polecam goraca kąpiel:)

dzięki kolego;D

jak cus to kolezanka XD proszem:D

elo 🙂 mam takie pytanie ile powinna trwać przerwa miedzy seriami .

No TO startujemy”) zobaczymy czy wszystk oco piszecie jest prawdą:) a słyszałem że na noc nie wolno cwiczyc.. prawda to czy mozna no i oczywiscie 30 minut po jedzeniu….

hmmm ludzie powiem wam tak zaczynałem dwa razy A6W i jej nie skończyłem(15 dzień i koniec) ciężjko ją wykonywać codziennie ;( …
i efekty byłe a dzisiaj zabieram się do tego i do końca wakacji plan muszę wykonać , trzymam kciuki za wszystkich Powodzenia

hej mam pytanie… jestem juz po 12 dniu i sie trzymam ale robie az 30 minut. Czytalem ze te cwicznia nie moga trwac az tyle minut dziennie. Mam 3 seria 10 powtorzen a przeciez w ostatnim dniu gdy mam 3 serie i 24 powtorzenia mysle ze robilbym ponad godzine… wcale nie robie wolno tylko wedlug mozliwosci nawet w miare szybko wydaje mi sie… i tak mysle ze moze robie cos zle bo przy cwiczeniach 1,3 i 5 gdy mam te z pojedyncza noga to robie np dzisiaj po 10 na noge czyli razem 20. A moze powinno byc 10 razem czyli po 5 na noge? nie wiecie moze jak jest poprawnie? czy tyle czasu moge robic? i jezeli jestem w miare szczuply to kiedy moge liczyc na efekty? napinam dosyc mocno o boli mnie gdy cwicze ale tak nie moge sie doczekac efektow jakos… mozecie mi pomoc? help pls! xD

im dłużej robisz tym więcej się pocisz i efekty są 😉

to moge robic przez tyle czasu? jak dochodzi mi wiecej powtorzen to znowu bede robil dluzej… az boje sie ostatnich dni…. nie wiem czy tyle wytrzymam… wy robicie krocej? gdy cwiczenia sa na dwie nogi to robicie tak jak ja? np 10 to po 10 a noge? czekam na odp

hej. mam 16 dzien i a6w robie juz przez 35 minut ;/ … nie rozumiem wciaz tych cwiczen z jedna noga na przemian (pisalem o tym wyzej)…. jeszcze troche i cwiczenia bede wykonywal przez jakas godzine…. ;/ moze mi ktos z tym pomoc? moge robic przez tyle czasu dziennie czy nie powinno sie?? HELP PLS!!

ej no staraj się to robić w te pół godzinki i będzie dobrze…
jeżeli masz 16 dzień to pierwsze ćwiczenie po 12 razy każdą nogą czyli w sumie 24 razy a następne ćwiczenie 12 razy obiema nogami itd itd itd tiaaa bajka ;p

Dzisiaj moj 7 dzien. efekty juz widac i samopoczucie od razu lepsze 🙂

Prosze o informacje . Wykonywałem ćwiczenia do momentu 12 powtórzeń , niestety codziennie tylko po jednej serii :/ . Czy musze zacząć od nowa? Czy mogę np cofnąć się do 10 powtórzeń po 2 serie zwiększając do 3ch serii przy 12 powtórzeniach ?

ale ty sam sie oszukujesz koles…. jak robisz nieprawidlowo to na efekty nie masz co liczyc… ja mam 26 dzien i jeszcze sie trzymam, chociaz wciaz mam problem z czasem bo robie zbyt dlugo…

Hej, pierwsza seria za mną 🙂 Ciekawa jestem efektów i mojej wytrwałości 🙂 A może ktoś jest w stanie napisać o konktreknych wynikach, np. ile kg, ile cm ubyło…?? Byłabym wdzięczna i bardziej zmotywowana! 🙂

zaczynam dzis rano! widze ze wszyscy sa zadowoleni wiec i ja sprobuje… mam nadzieje ze beda efekty!

ja skonczylem weidera kilka dni temu i nie do konca jestem zadowolony z efektow… zgoda jest zarysowana lekka kratka ale nie widac zbytnio dolnych miesni…. moze nie jest tak super bo nie stosowalem przy tym zadnej diety… teraz zrobilem sobie troche przerwy w cwiczeniach ale chce wrocic znowu i szukam czegos dobrego na dolne miesnie brzucha… moze znacie takie cwiczenia? cieszylbym sie gdyby ktos mi pomogl

hej skoro nie mam oczekiwanych efektow jak pisalem wyzej to moze byc taka mozliwosc ze spalilem miesnie?? caly czas mialem problem z czasem wykonywania… pisza ze dzienne cwiczenia nie powinny przekraczac 30-40 minut… ja w ostatnie dni cwiczylem godzine… mam silna wole na tyle ze dalem sobie rade ale myslalem ze bedzie lepiej niz jest… co o tym myslicie? moga byc takie konsekwencje przekroczonego czasu? odpiszcie PLS

Ja mam dzisiaj 3 dzień. Na efekty czekam z niecierpliwością. 🙂 Powiem tylko tyle, że męczę się, ale bardzo dobrze się z tym czuję 😀 Trzymam za Was kciuki! Pozdrawiam.

heeej. mam pytanko. chciałabym zaczac dzisiaj cwiczenia, ale chciałabym szybsze efekty. Czy sadzicie, ze jezeli zaczne od 2 tygodnia (czyli 1 tydzien omine, a potem ktorys powtorze) to da jakies lepsze efekty, czy tylko zaszkodzi…
a i jeszcze jedno. Czy serie trzeba robi jedna po drugiej, czy mozna np jedna zrobic rano, a druga wieczorem? ;))

nie mozna 1 rano reszta pozniej…tak samo jak przerw miedzy seriami sie nie robi bo wtedy cwiczenie traci sens…do szybszych efektow mozesz zwiekszyc ilosc seri…a jeslki chodzi o diete to jedz mniej weglowodanow.pzdr

Jak Wam idzie?

chcę zacząć?mam co spalić…odstający brzuch

zaczynam od dzis narazie 1 dzien mam z glowy 😉

Właśnie dziś rozpoczynam mam nadzieje że wyjdzie mi coś z tego:)

ludzie…ja na 2 dniu wymiękam…czy to te cwiczenia są nieludzkie czy ja taka słabiutka?

Ja już po 6-stce Weidera pomimo młodego wieku widać bardzo duże efekty polecam i trzymam za Was kciuki

Właśnie wczoraj skończyłem widać bardzo duże efekty polecam i trzymam za Was kciuki

Mam pytaniko jak robić te ćwiczenia bo nie rozumiem ja myśle że tak
jak jest 1 dzień 1seria 6powtórzeń
1ćw 6 razy podnosimy jedną noge i drugą 6 razy i powtarzamy 6razy?
2ćw 6razy x6?
3ćw 6razy podnosimy jedną noge i drugą 6 razy i powtarzamy 6razy?
4ćw 6razy x6
5ćw 15razy i tak 6razy na jedna noge i na drugą i powtarzamy 6razy
6ćw 6razy x6

Cześć ;*
To naprawdę działa po 14 dniach już straciłam 7 centymetrów ;DD
Będę sie nadal tego trzymać ;DD
Pozdrawiam ciepło ;****

jak skoncze to bedzie kaloryferek jak mam lekki brzuszek?

Witam…. widzę że w znacznym stopniu te cwiczenia sie sprawdzaja:)) Tak więc zawsze brakowalo mi motywacji…. ale po waszych komentarzach spróbuję 🙂 Mam dużo do nadrobienia…:) Pozdrawiam i zaczynam od jutra…. trzymajcie za mnie kciuki…odezwe sie jeszcze…..

Boże, wy nie umiecie czytać. Nie trzeba wcale robić każdego ćwiczenia po 6 razy. Prościej jest robić tak jak na zdjęciu. Po kolei każde ćwiczenie. Wtedy powstanie jeden cykl. Jeżeli masz zrobić 6 cykli to po prostu cały czas powtarzasz ten schemat ( dokłanie tak jak jest narysowane na górze) 6 razy bez przystanku. Wtedy wypracujesz 1 serie.
Nic prostszego.
Aha, a odstępy między seriami mogą osiągać nawet godzinę, nie wlicza się wtedy tego oczywiście w czas ćwiczeń.
Pozdrawiam.

8 dzien dzis powoli ale do przodu obym wytrzymal:)

witam!!! o tych ćwiczeniach dowiedziałam sie od kolegi , potem mowiła mi o nich kolezanka , brzmi to zachecająco , dziś zaczne je robić , jestem 4 miesiące po porodzie , juz po tygodniu po porodzie ćwiczyłam jakieś tam ćwiczenia , do tej pory robie brzuszki , ale nie widze efektów , mam nadzieje ze po tym zgubie przynajmniej 5 cm. , powiedzcie mi czy po tych ćwiczeniach ginie tylko brzuszek czy tez ogolnie jest sie szczuplejszym , bo jezeli zaczne robic te serie to czy moge robic tez inne np. na nogi , pupe itd. ?? czy to wystarczy by tez troszke zrzucic kg. ?? pozdrawiam wszystkich wytrwałych

witam ja zaczynam dzis wieczorem mam nadzieje ze to naprawde działa pozdrawiam

Witam wszystkich dzisiaj mój 13 dzień ćwiczeń:) już po 7 dniach widziałam wyraźną różnicę w brzuszku, stał się bardziej płaski i kolejne fałdeczki znikają jak zaczarowane:D nie należę do cierpliwych osób dlatego takie efekty po 7 dniach bardzo mnie zmotywowały do kolejnych dni pracy nad figurą:)Te ćwiczenia sprawiają mi ogromną satysfakcję i myślę, że bez problemów dotrwam do końca:)

dzis mam 6 dzień ćwiczeń i powiem wam ze jakąś tam różnice widze fałdki sie tak jakby wygładziły baleroniki heheheh no i odpowiednia dieta , wydaje mi sie ze to działa no zobaczymy za 20 dni 🙂 narazie wytrwale robie codziennie choc niekiedy dopada mnie takie zmeczenie po całym dniu ze mam ochote połozyć sie do łożka i nie robic ale gdzies tu wyczytałam ze nie wolno tego przerwac wiec z obawy ze przestanie sie poprawiac robie te brzuszki 🙂 ale tak dla ciekawosci czy ktos zrobił sobie chocby jednodniowa przerwe?? i jakie były tego skutki .pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Ja zrobiłam sobie 1 dzień przerwy przez problemy z kolanami:( i oprócz tego, że kolejnego dnia trochę było mi ciężej to efekty mojej dotychczasowej pracy (15 dni:D) nie zniknęły w jakiś magiczny sposób;) mam jednak nadzieję, że teraz już do samego końca nic niestanie mi na przeszkodzie aby ćwiczyć regularnie. Niech moc będzie z Wami;):D8216

może i ja dzisiaj zacznę…

Ja zaczynam od dziś,trzymajcie kciuki.mam nadzieje że wytrwam

Mam pytanie co do 5 ćwiczenia , jak ma ono dokładnie wyglądać np. w 5 dniu. Niedawno zaczełem ćwiczyc i coś mi się zdeje że zle je wykonuję. Proszę o dokładny opis. (wiem ze chodzi o nożyce) Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia.

Siema.
Coś tego nie kapuje.
Jak mam w 3-cim dniu 2 serie i 6 powtorzen to znaczy ze kazde cwiczenie mam robic 2* 6 czyli 12 razy? prosze o odpowiedz ;pp

seria to 6 cwiczen po 6 powtorzen.. robisz cala rerie raz a poznej drogi raz ja powtarzasz 1cwiczeniex6 2cw x6 3cw x6 4×6 5×6 6×6 i znowu 1×6 2×6…..6×6:)

W pierwszym ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= prawa noga + lewa noga. Czyli wykonuje się 12 ruchów nogami.
W drugim ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= obydwie nogi do góry jednocześnie.
W trzecim ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= prawa noga + lewa noga . Czyli wykonuje się 12 ruchów nogami (ręce mamy splecione na karku).
W czwartym ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= obydwie nogi do góry jednocześnie (ręce splecione na karku).
W piątym ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= prawa noga + lewa noga . Czyli wykonuje się 12 ruchów nogami (ręce mamy splecione na karku, bark i tułów cały czas w górze a nogi powinny być w czasie wykonywania ćwiczenia cały czas tuż nad ziemią).
W szóstym ćwiczeniu 6 powtórzeń z czego 1 powtórzenie= obydwie nogi do góry jednocześnie (ręce splecione na karku, nogi wyprostowane w kolanach).
całość (6 ćwiczeń)= jedna seria w zależności który mamy dzień tyle serii wykonujemy:)

Mam pytanie jeśli przerwałam te ćwiczenia na jeden dzień w 8 dniu to muszę zaczynać od nowa?????????

Zaczęłam wczoraj, mam nadzieję, że uda się wytrwać do końca, Dołożyłam jeszcze ćw. na mięśnie nóg.

Ok, to i ja dzisiaj zacznę!:) Zobaczymy co będzie!:)
Studiuje i trenuje na AWFie wiec to napewno pomoże, a poza tym rozmawialysmy z dziewczynami na wykladach o tej serii ze podobno hardcore ale bardzo skuteczny! 🙂 tak więc zaczynam:)

zaczynam dziś!!! zobaczymy!! muszę stracić trochę brzuszka bo jestem po 2 porodach a w czerwcu czekająmnie gorące klimaty Tunezji i nie mam zamiaru biegać po plaży w jednoczęściowym stroju zwłaszcza że ma 24 lata!! brzyuszka mam trochę ale za dużo rozmiar 40!! a miałam 36!! wystarczy że wrócę do 38 i bedę sięcieszyć!! trzymajcie kciuki. napiszę kjak mi idzie za tydzień!

mam pytanie: czy jak jest to np 5cwiczenie to glowa zostaje w powietrzu a nogi unosimy 6razy prawa i 6lewa?? albo to 1 gdy robimy to gdy opuszczamy noge to opuszczamy tez glowe??

to jest dobry trening 😀 ja jestem przy 9 dniu juz i juz dobrze wyglada brzuszek bo ja juz kiedys brzuch cwiczylem i pomaga to mi !!!

zaczynam dzisiaj zobaczymy jak to będzie 🙂 mam nadzieję, że wytrwam 😉 trzymajcie za mnie kciuki 😉

Jestem przy 11 dniu i jest OK, napiszę o efektach jak skończę 😉

witam jestem tu pierwszy raz i jestem bardzo ciekawa czy naprawde sa efekty tego typu cwiczen… duzo razy probowalam ale po jednym dniu juz nie mialam ochoty teraz znowu chcialabym sprobowac i wytrzymac do konca:)

hej zaczelam od dzis bardzo mnie zainteresowaly te cwiczenia poniewaz powoli zalamuje sie jestem juz po drugiej ciazy i zostala mi rozciagnieta skora mam flaczek wylewajacy sie na spodnie ale ogolnie waze 50kg mam cicha nadzieje ze zamienie to w ladny brzuszek dodajcie mi otuchy pozdrawiam

witajcie mam do was male pytanko czy miedzy 3 a 5 cwiczeniem jest jakas roznica bo cwicze to tak samo bo tez tak samo wyglada na zdj doradzcie z gory dziekuje

hej ja tez zaczelam ćwiczenia mam nadzieje ze wytrwam do konca:)

na cw5 robisz nożyce 🙂

Mam problem ;/ zacząłem ćwiczyć A6W,ale nie wiem jaka dieta będzie dla mnie najlepsza; ( , proszę o pomoc=).

są efektyyy 😀 zobaczymy jak bd po 20 dniu:D:D

🙂 zaczęam:) mam pytanie ! przed tymi cwiczeniami trzeba robic jakas rozgrzewke?? bo trzeba je robic codziennie,a ja do tego chce tez cwiczyc uda i posladki ktore zamierzam trenowac co drugi dzien. zeby za bardzo nie schudnac bo jestem szczuplutka chodzi mi jedynie o spalenie tluszczu z brzuszka i celulit.. reasumujac, potrzebna rozgrzewka?

rozgrzewka niepotrzebna moim zdaniem pisze wyraznie ze cały czas cwiczen ma wynosic nie wiecej niz 25 min

mama pytanie czy dzieki tym cwiczeniom zniknie tłuszcz z brzucha? wazne!!

Siema.
Mam pytanie czy jak bede cwiczyl ta A6W to bd mial miesnie brzucha??

Marta82- Tak zniknie tłuszcz z brzucha.
Matiusmt- Tak.

pytanka:
– czy można wykonywać w czasie miesiączki? można zrobić tylko 1 dzień przerwy, tak?
– co się robi po zakończeniu całości żeby utrzymać efekty?

siema, powiedzcie po którym dniu widać efekty ?

To i ja dziś zacznę – dzięki za wszystkie komentarze dzięki którym wiem jak cwiczyc. 😀 pozdrawiam Was serdecznie! 🙂

Dość długo sie zabierałam za ćwiczenia ale dzisiaj zaczne napewno, a to wszystko to dlatego bo nie wiem które ćwiczenia sa najlepsze na faldki na brzuchu na spalenie tluszczy i na boczki, zastanawialam sie pilates callanetics czy A6W ale z tego co piszecie to wydaje sie ze to jest jednak na tlyczyk najlepsze, zobaczymy jakie beda efekty ! 🙂 Powodzenia ! :**

Serio działa. Trzeba tylko wykonywać ćwiczenia codziennie (co nie zabiera więcej niż kwadrans), a efekty są świetne. Po dwóch tygodniach widziałam różnice, a po czterech to patrzyłam na swoje odbicie w lustrze tylko z uśmiechem. Oczywiście do tego odpowiednia dieta, to zrozumiałe. Powodzenia Wam wszystkim, mi się udało!

Wykonuję ćwiczenia od 2 dni, wierzę że schudnę dzięki temu, a nawet od tego czasu moje mięśnie są tak jakby naprężone…samopoczucie również się poprawiło. Polecam 😉

to jest czaderskie

to świetne ćwiczenia pokazałami je koleżanka zaczynam od dzisiaj
a mam pytanie gdy zaprzestanie sie ćwiczeń to grozi powrót do dawnej sylwetki??
mam dylemat czy urzyć ćwiczeń czy regorystycznej diety ?
bardzo prosze o pomoc =)

Hej! Dzisiaj mam 15 dzień ćwiczeń 🙂 Skończyłam niedawno 43 lata, uwielbiam słodycze i zaokrąglona jestem wszędzie. Uwierzcie, że ćwiczenia przynoszą efekt nawet na osobach starszych. Czuje się wyśmienicie. Mam chęć do ćwiczeń, choc nie są proste. Brzuszek maleje, choć teraz dni po Mikołaju i oddałam się ostatnio słodkiej rozpuście 😉 Pozdrawiam i zachęcam do ćwiczeń! Powodzenia 🙂

czy jak skończe te ćwiczenia to bede miała kaloryfer jak faceci ?

efekty są bardzo zadowalające… zrobiłam całą serię i za kilka dni zaczynam od nowa.. początki były trudne i zniechęcające. strasznie bolała mnie szyja, plecy no i mięsnie brzucha. za każdym razem gdy myślałam, że już nie dam rady starałam się tylko przetrwać kolejny dzien. po tygodniu było już dobrze.. od połowy ćwiczeń widziałam efekty i brzuch zrobił się twardy a ćwiczenia już nie tak wykańczające jak na początku… ostatnie 2 tygodnie to czysta przyjemność;) życzę wytwałości.

Ja mam pytanko.Ogolnie wszystko rozumiem z tymi seriami i cyklami tylko ile razy mam wykonac kazde cwiczenie? np.w pierwszym cwiczeniu unosze noge i bark tylko jeden raz? i potem druga noga? i nastepne cwiczenia? niewiem czy to jet zrozumiale napisane ale mam nadzieje ze mi ktos pomoze:D pozdrawiam

Zamiast 6 weidera po której czasem boli kręgosłup. Śmiało na mięśnie brzucha można ćwiczyć 8 minut ABS:

Przepraszam bardzo ale mam pytanie. Czy między seriami można robić przerwy na odpoczynek? I jak już skończę całe 6 tygodni to co wtedy?

Możesz nawet jest wskazane, można wtedy rozciągnąć mięśnie brzucha robiąc tradycyjny mostek 😉 po zakończeniu A6W możesz sobie zrobić zasłużony odpoczynek …
ja zaczęłęłem A6W jakie 1,5 roku temu i nie żałowałem…
na początku br znowu zaczęłęm ćwiczyć i połączyłem tą z siłownioą efekt po 2 tyg był niesamowity ale ;/ kręgosłup już mi nie wytrzymywał i odpusciłem … ale jeszcze nie powiedziałem ostatniego zdania w tym temacie 😀 pozdr i życzę powodzenia 😀

Z tymi powtórzeniami to chodzi o to aby każde ćwiczenie z osobna powtarzać sześć razy?????????????????????????????????????????????

6 razy tak jak w 1 dniu 🙂

Ja osobiscie cwiczylam tym sposobem rok temu i schudlam az 8 kg:) bylam z siebie dumna bo wytrwalam ale cwiczenie naprawde jest meczace i nie moge zabrac sie za nie 2 raz:( ALE POLECAM wszystkim

Własnie skonczylam pierwszy dzien za mna.Ale jeszcze sluga droga. Jestem ciekawa rezultatow.Mozecie mi napisac ile trwa z poczatku tzn ile minut trwaja kazde z treningow ?

siodmy dzien za mna,ale nie wiem czy dalej dam rade.strasznie bola mnie nogi podczas cwiczen,nie brzuch ,szyja ,tylko nogi.nie daje ich rady podnosic.czy to normalne?

osmy dzien za mna.zrobilam przerwy miedzy seriami i . . .boli mnie brzuch nie nogi.wiem ze efekty beda gorsze ale moze dotrwam do konca.

Ale nie piszcie “Boże”

Robie 6w jestem po 7 dniu efekty coraz bardziej widoczne jest ciezko ale po 5 dniach idzie jakos wyzyc. Polecam miesnie staja sie twardsze u powoli widoczne. Polecam.

Zaczynam od zaraz jestem chudy i chodzi mi wyłącznie o kaloryfer 😉

Witajcie robię A6W co roku na poczatku wiosny najlepsza pora żeby na wakacje coś osiagnac. Polecam do tego kółko, skakankę, i oczywiście bieganie 🙂 co do diety- dieta to 40 % efektów więcej

Witajcie.mam pytanie co do cwiczenia nr5. Ono wyglada identycznie ja nr.3 tylko niewiem o co chodzi z tymi nozycami??Pomozcie.

strasznie mnie dusi(boli szyja i czesc klatki z przodu) od tych sklonow.Ciezko jest.A to dopiero 4 dzien.

MAJKA31.Witajcie.ja zaczynam od dziś zobaczymy co będzie za 42 dni….

Efekty są lepsze, jeśli codziennie pół godziny przed treningiem łyknie się jakis suplement, ja osobiście brałam therm line w dawce 2×2, rano dwie kapsułki przed treningiem i 2 kapsułki przed obiadem. Takie połączenie suplementy+trening+dieta daje naprawdę oszałamiające efekty. W ciągu trzech miesięcy schudłam 15 kg a po brzuchu i “wałeczkach” nie ma śladu. Szczerze polecam 🙂 PS Nie zapominamy oczywiście o wodzie, w trakcie tej mojej “kuracji” piłam min 3 litry wody dziennie.

witam mam prosbe czy jest ktos w stanie przeslac mi zdjecia ich brzucha po 42 dniach treningu bede bardzo wdzieczny z gory dziekuje

witam wszystkich. ja jestem w 5 dniu, ale z tymi 25 minutami chyba jest pomylka tu. na jednej ze stron jest film z cwiczeniami imtam jest powiedziane ze nie mozna przekroczyc 40 min te 25 sa nie realne nawet przy szybkim trzeba trzymac te 3 sekhttp://www.6weidera.com/harmonogram.php, tam prosze zobaczyc

sprawdzilem jeszcze raz pisze , ze nie mozna wykonywac cwiczen dluzej niz 40 min. a co do przerw – to nie mozna robic ich pomiedzy cwiczeniami, jednak mozna medzy seriami, ale krotko .pozdrawiam

Hej
Mam pytanie, czy te ćwiczenia można wykonywać z innymi? Np. bieganie, orbitrek, rowerek itp?

Siema. Mam pytanie. Skończyłem całą 6 waidera. Teraz robię ją na nowo. Problem polega na tym, że mięśnie widać tylko jak leżę, jak stoję- niestety nie. Jestem szczupły. Co mam zrobić? Prosze o odp na mail

Ja robię już 20 dzień dzisiaj – szczerze przyzwyczaiłam się jak ktoś ma silną wolę to podoła temu czy mój brzuch się zmienił – tak zmniejszył mi się obwód choć oczekuję czegoś lepszego ; p Mam nadzieję,że jeszcze się bardziej wyrzeźbi bo nie po to tak napier…… + biegi – mam głupi układ brzucha ; p

doszedlem do 14 dnia i niewiele to dalo.Gorna polowa wmiare ane oponka i dol nic nieruszylo?
Jak zrzucic oponke i ten brzuszek na dole???
Macie jakies pomysly?

aaa i jeszcze jedno po 3 tygodniach przerwy znow chyba wroce do 6 weidera.

Ja doszedłem do 36 dnia i zrezygnowałem efektu nie było żadnego widocznego jak nie macie dobrej diety to mozecie sobie ćwiczyć i ćwiczyć dieta aeroby i ćwiczyć , ja wykonuje cwiczenia ABS i jest naprawde duzy postęp pozdro…

CO zrobic aby stracic tluszczyk z dolnej partii brzucha i oponke ale domowymi sposobami ??????

tym sposobem i dietą można stracić wagę ?????

wage tak ale tylko z brzucha.Reszte ciala tez musisz cwiczyc.

MAM TAKIE PYTANIE. CZY MOŻNA ODPOCZYWAĆ JAKIEŚ 30 SEK PO 1 ĆWICZENIU?? CZY TRZEBA WSZYSTKO ZROBIĆ NA RAZ?

A co w sytuacji gdy sie przerwie jeden dzien? kolejnego dnia robic tak jak w tym przewanym , czy ominac ten dzien i robic tak jak powinno byc w danym czasie?

a 2 pytanie to czy same cwiczenia bez diety tez daja efekty? (jem normalnie ani zle ani dobrze, staram sie unikac tluszczy i slodycze no ale zawsze)

3 pytani – czy brzuch jest plaski czy umiesniony? ja chce płaski a nie kaloryfer

Ja zaczynam od dziś, już to kiedyś robiłam ale po ok 30 dniach przerwałam a było widać całkiem fajne efekty:) Powodzenia wszystkim!!!:)

Robie 20 dni cwiczenia i zajmuje mi to 20 minut, musze przyspieszyc wiem ale brzuch jest twardszy i widac miesnie w gornej partii brzucha. Cuda normalnie bo nigdy nie mialem zadnych miesni na brzuchu a tu w 3 tygodnie takie efekty a mam 40 dychy juz.