Ćwiczenia w basenie

Ktoś powiedział, że w basenie się tylko pływa? Nie prawda! Basenik to dobre miejsce na ćwiczenia. Dzięki oporowi jaki stawia nam woda, możemy szybciej wymodelować swoje ciało i uzyskać pożądane kształty. Czy to działa? Tak, działa i to rewelacyjnie! Sam/sama spróbuj, na prawdę warto!

Lista ćwiczeń:
* Trzymaj się mocno rękami krawędzi ściany basenu, oprzyj stopy o ścianę (pod taflą wody). W tej pozycji zginaj i prostuj nogi. Zakres ruchu powinien sięgać do Twoich granic możliwości.

* Trzymaj się jedną ręką krawędzi ściany basenu, drugą zaś oprzyj na biodrze lub udzie. Następnie unieś powoli wyprostowaną nogę w bok do jak najwyższej wysokości, po czym opuszczaj wolnym tempem. Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej – obie nogi muszą być całkowicie wyprostowane.

* Ugnij nogi lekko w kolanach, stań w lekkim rozkroku. Rękami trzymaj się ściany basenu. Następnie zrób jak najgłębszy przysiad (zejdź się pod wodę) i wróć do pozycji wyjściowej. Ruch w tym ćwiczeniu powinien być energiczny, a ilość powtórzeń do granic Twojej możliwości. Jeśli chcesz, żeby przysiady Cię zmęczyły szybciej, weź “na barana” kolegę lub koleżankę i ćwicz nieco wolniejszym tempem (uważaj żeby głową nie uderzyć w podbródek drugiej osoby).

* Złap się rękami ściany basenu i połóż się brzuchem na wodzie. Głowę trzymaj ponad taflą wody, nogi zaś lekko zanurzone. W tej pozycji rób wymachy nogami (jedna seria góra-dół, druga na boki) przez kilka minut (tak jakbyś chciał(a) pływać). Ruchy powinny być energiczne.

* Wejdź do basenu z płytką wodą tak, aby sięgała Tobie maksymalnie do klatki piersiowej. Następnie wyznacz sobie trasę do biegania (najlepiej aby nie było na niej przeszkód w postaci innych ludzi pływających/bawiących się w basenie) i biegnij ile sił w nogach. Ćwiczenie wykonuj aż do maksymalnego zmęczenia (nastąpi to w krótkim czasie, ponieważ woda stawia duży opór).

* Kolejne ćwiczenie jest banalnie proste, ale niezwykle skuteczne. Zmęczysz nim bardzo szybko Twoje łydki. Co to takiego? Wystarczy wejść do wody sięgającej do szyi i lekko podskakiwać (mogą być to podskoki w miejscu, lub nieco w przód) nie zginając nóg w kolanach lub lekko to robiąc. Pracują same łydki. 5 minut podskoków z pewnością wystarczy, zresztą przekonaj się sam(a).

* Innym, skutecznym ćwiczeniem jest bieg w miejscu. Jak to robić? Nic prostszego. Wystarczy wejść do płytkiej wody (jej poziom powinien sięgać mniej więcej do brzucha) i biegać unosząc kolana jak najwyżej. Wykonuj szybkie ruchy. Jeśli ktoś wytrzyma 5 min, ma gwarantowane zakwasy następnego dnia.

Wasze komentarze