Hydrospinning
Hydrospinning, inaczej jazda na rowerze w wodzie – jest nową formą aktywności fizycznej. Trudno jest sobie wyobrazić jazdę na rowerze w wodzie… Jak to możliwe? Nic prostszego! Osoby uprawiające tę formę ruchu korzystają z …
Kategoria: Ćwiczenia
Ćwiczenia dla leniuszków
Ćwiczenia dla leniuszków
Nikt nie chce, aby kształt jego brzucha wyglądał jak nadmuchana opona. Zarówno mężczyźni jak i kobiety marzą by ich sylwetka była dość zgrabna, by można było się dobrze czuć we własnej skórze. Co zrobić by nasz brzuszek …
Pięć zasad skutecznego treningu naramiennych
1. Jeśli chcecie mieć naprawdę szeroki i masywne naramienne, musicie pobudzać je za pomocą wolnych obciążeń. Maszyny są w porządku, ale do pewnego momentu. Z ich pomocą możecie dojść do pewnego poziomu, jednak dalszy rozwój tych mięśni będzie wymagał zastosowania …
Trening – zwiększanie obciążenia
Zwiększone obciążenia muszą mieć swoje miejsce w planie treningów. Oznacza to, że jeśli zaczynamy je zakładać, to po pierwsze, w konkretnym celu, po drugie – w zaplanowanym i określonym wyraźnie odcinku czasu i po trzecie, z uwzględnieniem odpowiednio długiego czasu …
Duże obciążenia a masa mięśniowa
Duże ciężary są czymś koniecznym do rozwinięcia dużej masy umięśnienia, do powiększania siły oraz pokonywania kolejnych barier w rozwoju każdego kulturysty. Wspaniałe, hardcorowe sesje, podczas których trenujący wyciska z siebie ostatnie siły, podczas których dokonuje rzeczy nadludzkich, wytrzymałością i możliwościami …
Technika w martwym ciągu
Forma ruchu podczas martwych ciągów jest dosyć prosta, jednak zawiera w sobie kilka punktów, które należałoby omówię. Do sztangi należy podchodzić bardzo blisko, tak aby niemal dotykała nóg. Najlepiej jest stosować nachwyt na gryf – podchwytu nie polecam, no chyba …
Trening mięśni grzbietu
Dobrze rozwinięte grzbietówce są ozdobą każdego kulturysty, słabe – są od razu widoczne i nie stanowią powodu do dumy. Grzbietówce biorą udział w wielu ruchach jak mięsne wspomagające, więc warto o nie zadbać. Najlepiej jest je pobudzać za pomocą szrugsów …
Trening prostowników grzbietu
Prostowniki grzbietu otaczają z obu stron kręgosłup, przyczyniając się do utrzymywania jego prawidłowej postawy. Współdziałają z mięśniami brzucha; często ktoś, kto nie ma silnego brzucha, nie ma też dobrze rozwiniętych prostowników grzbietu. Ich niedorozwój daje o sobie znać m.in. w …
Trening pośladków
Czasami kulturyści poświęcają zbyt wiele uwagi dużym grupom mięśniowym, jak nogi czy klatka, trenując je bardzo intensywnie kosztem innych, mniejszych.
W miarę upływu czasu takie postępowanie może doprowadzić do zaburzenia symetrii kształtów oraz siły umięśnienia, które – co warto pamiętać …
Jak zwiększyć masę mięśniową i siłę
Mam 18 lat i ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to dopiero jakieś 3 miesiące. Przez ten czas regularnego ćwiczenia (codziennie) mój wynik w wyciskaniu na ławeczce poprawił się znacznie, bo z 63 kg na 95 kg. Siłownię mam …