Zwiększone obciążenia muszą mieć swoje miejsce w planie treningów. Oznacza to, że jeśli zaczynamy je zakładać, to po pierwsze, w konkretnym celu, po drugie – w zaplanowanym i określonym wyraźnie odcinku czasu i po trzecie, …
Kategoria: Siłownia
Duże obciążenia a masa mięśniowa
Duże ciężary są czymś koniecznym do rozwinięcia dużej masy umięśnienia, do powiększania siły oraz pokonywania kolejnych barier w rozwoju każdego kulturysty. Wspaniałe, hardcorowe sesje, podczas których trenujący wyciska z siebie ostatnie siły, podczas których dokonuje rzeczy nadludzkich, wytrzymałością i możliwościami …
Technika w martwym ciągu
Trening mięśni grzbietu
Trening prostowników grzbietu
Prostowniki grzbietu otaczają z obu stron kręgosłup, przyczyniając się do utrzymywania jego prawidłowej postawy. Współdziałają z mięśniami brzucha; często ktoś, kto nie ma silnego brzucha, nie ma też dobrze rozwiniętych prostowników grzbietu. Ich niedorozwój daje o sobie znać m.in. w …
Program treningowy
Trening nóg – hack przysiady i wyprosty
Drugim ćwiczeniem w sesji, po wyciskaniach, są przysiady na hack-maszynie. Zakładamy a obciążenie chwyt o 30 cm szerszy od szerokości barków, po czym rozpoczyna wykonywanie przysiadów. Forma ruchu zakłada schodzenie lekko poniżej punktu, w którym ugięcie wkolanach osiąga kąt prosty. …
Trening nóg – wyciskanie jedną nogą
Biceps problem ze spinaniem
Mam taki problem ze podczas treningu bicepsów ćwicząc jak i hantlami, tak i sztangą, lewy biceps mi się w ogóle nie spina – tak jak by nie pracował, a prawy tak jak by dostawał podwójny trening. Pomóżcie mi się tego …