Circuit

Nazywany też treningiem obwodowym, to zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, który pozwala spalić w ciągu jednej minuty nawet 15 kcal. Trening ten pozwala ćwiczącemu znacznie wzmocnić odporność organizmu i poprawić siłę i wytrzymałość swoich mięśni.

Circuit jest dość intensywną aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są szybkie i urozmaicone (mieszanka aerobiku i treningu siłowego). Systematyczne i regularne wykonywanie ćwiczeń niesłychanie poprawia siłę mięśni, pomaga idealnie wyrzeźbić ciało i jednocześnie zapobiega przeciążeniu (najbardziej narażonych części ciała).

Ćwiczenia powinny być podzielone na dwie partie ciała(górne i dolne). Kiedy już będziesz wiedzieć jakie mięśnie chcesz ćwiczyć, ważne byś wiedziała że możesz równie połączyć ćwiczenia aerobowe z siłowymi (w proporcjach 1:2). Trening powinien składać sie z zestawu 6 do 10 ćwiczeń siłowych (wykonywane powinny być po kolei).

Pamiętaj, że każdy rodzaj ćwiczenia ma indywidualną liczbę powtórzeń (zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia musisz wykonać całą poprzednią serię). Ćwiczenia powinny być oddzielone krótkim nie dłuższymi niż 15 sekund przerwami.

Pamiętaj że całkowity czas treningu maksymalnie powinien wynosić 45 minut.