Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Nogi złącz ze sobą i wyprostuj w kolanach, ręce skrzyżuj pod karkiem. Podnoś powoli nogę zginając ją w kolanie. Podnieś równocześnie głowę i łopatki. Nogę przyciągnij aż do klatki piersiowej, po czym wróć do pozycji leżącej i ten sam ruch wykonaj z drugą nogą.
Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Złącz nogi i zegnij je w kolanach (stopy przylegają całkowicie do podłoża) i skrzyżuj ręce pod karkiem. Następnie unieś górną część ciała (tj. głowę, ręce i lekko tułów) wolnym ruchem i wróć do pozycji leżącej. To samo ćwiczenie można wykonywać ze skrętami tułowia (prawy łokieć wędruje do lewego kolana, po czym lewy łokieć do prawego kolana).
Wasze komentarze
ludzie nie wystarczy że zrobicie je pare razy!! Trzeba robic je systematycznie zwiekszjąc ilosc seri i trzeba czekac na efekty a nie wszyscy by chcieli wszystko odrazu;p
NIC NIE POMAGAJĄ BO WIDOCZNIE MASZ ZA DUZO NAGROMADZOWNEGO TLUSZCZU NA BRZUCHU KTORY ZAKRYWA MIESNIE
racja ja już ćwiczę jakiś czas i widzę jak zarysowują się mięśnie. Na efekty trzeba czasu
POMAGAJĄ!!! Ja robiłam brzuszki 2 razy dziennie(rano i wieczorem) przez miesiąc zrobiły mi się 2 linie i stał się bardziej umięśniony.
moi drodzy zeby pozbyc sie tkanki tłuszczowej trzeba ogólnie pozbyc sie tk.tł. z całego organizmu a nie cwiczyc brzuch trzeba tez umiejętnie go spinac nie zrywac podnoszeń,swobodnie oddychac,musimy takze pamiętac ze jak cwiczymy mięśnie brzucha to mięsnie brzuch a nie inne mięśnie,wchodzi takze dieta,predyspozycje genetyczne, ostatnia kolacja w jakich godz. ją jecie NO I OCZYWIŚCIE WASZ ZAPAŁ DO CWICZEŃ KTÓRY JEST MOŻE W 20% NOOOO I ROBIMY TO WSZYSTKO Z SERCEM LUDZIE Z SERCEM JAK NIE MA W GŁOWIE I W SERDUSZKU TO NICI Z WASZYCH CWICZEŃ I NASZYCH OPISÓW, WYJAŚNIEŃ ITD……..WIĘC DO ROBOTY I PISZCIE JAKIE SĄ EFEKTY PA SPORTOWCY FITNESSOWCY
ja kiedyś robiłam 300brzuszków dziennie i w tydzień schudłam 2-3kg. ale podstawą jest to żeby nie jeść późno kolacji. i pić dużo wody. 🙂
a ja jestem leniwa i nic mi sie niechce, waze 130 kg i jest mi dobrze,buziaki dla wszystkich
tylko… masz/bedziesz mialam tedecje do tycia … wiec przyszlosc jest nikla… nie tylko dla twojego zdrowia ale i …serca/ duszy… ja nie chalabym wazyc 130 kg zeby na ulicy patrzyli na mnie z obrzydzenie .. pozdrrawiam cie w kazdym razie i zeby ci zdrowko dopisalo
te ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie i tyle samo razy a rezultaty pokażą się po około 1,05 tygadnia(wiem to z własnego doświadczenia).
Zgadzam się z przedmówczyniami aby zobaczyc efekty trzeba byc systematycznym i jako tako zachowywac zasady zdrowego odżywiania mam tu głownie na mysli nie jedzenie o zbyt późnej porze ,nie objadanie sie batonikami i oczywisice jeden z waniejszych elementow woda ,woda i jeszcze wiecej wody !!:-) nie poddawajcie sie ,za jakis czas to wejdzie w nałóg i cwiczenia stana sie przyjemne a nie meczace 🙂 zycze powodzenia i wytrwalosci wszystkim ktorzy chca zrzucic “brzuszek” 😛
Ja ćwiczę nie cały rok i mięsnie nie chcą rosnąć. Mój trening brzucha trwa 40 min.
Jezeli cwiczy sie miesnie brzucha powinna byc do tego wyznaczona pora juz napewno nie prosto po jedzeniu powinno sie wprowadzic odpowiednia diete i cwiczenia wykonywac prawidlowo.Na miesnie brzucha trzeba sie cwiczeniami sadyzowac tak brzydko mowiac a nie ze jak juz boli to przestajemy do tego trzeba duzo wysilku zeby zobaczyc efekty!!!!
to troche dziwaczne, ze mięśni nie masz ja ćwicze regularnie od 2 lat ciągle tyle samo serii i mięśnie mam bardzo ładnie zarysowane, może wykonujesz złe ćwiczenia albo ogólnie je źle wykonujesz?
Ja mam 35 lat i niestety oponkę której usiłuję się pozbyć. Jeżdżę codziennie ma rowerze stacjonarnym z największym obciążeniem i szybko, ponadto robię brzuszki i skrętoskłony, minął miesiąc i widać już rezultaty, schudłam niespełna 5 kg, moja rozmiarówka zmniejszyła się o 1 rozmiar, mam lepsze samopoczucie i więcej energii i chęci do życia :)) Uważam, że wystarczy chcieć, mieć swoje założenia, cel i dążyć do tego, wszystko zależy od nas samych :)) Pozdrawiam Magdalena
nono superowskie te ćwiczenia hahahehehihihoho
Witam.Mam 56 lat ,waże 95 kg przy wzroscie 169kg,-wiec jednym słowem jestem otyła.Chciałabym schudnąć,ale nie wiem jakie wykonywać cwieczenia.Na dodatek mam trądzik rózowaty , wiec czesto robie sie czerwona.Proszę o radę.Dzikękuje.
Nigdy nie krzyżujemy rąk za głową- nie splatamy, bo wówczas ciągniemy mimochodem głowę, narażając kark na urazy, a przy tym zmniejszamy efektywność ćwiczenia. Ręce za uszami- niesplecione albo na klatce piersiowej skrzyżowane. Pamiętamy o oddechu, wydech gdy głowa u góry, no i staramy się nie opuszczać głowy na podłogę tylko zawieszać kilka cm nad- chyba, że jesteśmy bardzo niesprawni.
Hej! Pzdr. dla wszystkich. Mam pytanie czy te ćwiczenia pomagaja na bolesne miesiaczki?
siema. mma troche brzuszka i chcialbym sie jego pozbyc 😀 troche mięsni by sie rpzydało. 😀 i tak myśle cze ćwiczenia ,,6″Wiedera pomoga? i jeswzcze 1 pytanko 😀 co z dietą? ma ktos jakas dobra ;p
Witam was wszystkich Ja tez mam mala choc dla mnie ogromna oponke Jakis czas temu ktos z rodziny polecil mi zebym zaczela diete niskoweglowodanowa ( tzn tylko te dobre weglowodany) z wyzsza zawartoscia bialka co korzystnie wplywa na przyrost tkanki miesniowej Nie wierzylam w to, ale pomaga Minelo 1.5 mca a ja zgubilam 3 kg No oczywiscie do tego troche ruchu Ale szczerze nie przemeczam sie jedynie rower lub troszke brzuszkow Czuje sie lepiej i mam wiecej energi Bez duzej ilosci wody nie obejdzie sie I radze zaczac pic herbaty PuErch ktore swietnie wyplukuja wszystkie swinstwa z organizmu Wiecz skonczcie z chlebem pszennym, ziemniakami i makaronami NIE JEDZCIE WEGLOWODANOW Tylko te przysfajalne Pozdrawiam wszystkich
Super ćwiczonka
ja schudłam w 5 m-c 20 kg,stosujac diete i cwiczac systematycznie kazdego wieczoru,robie to do dnia dzisiejszego.
Od dzisiaj będę regularnie ćwiczyć 😉 Jako trzynastolatka chcę mieć IDEALNIE płaski brzuch z ładnym kaloryferkiem 😉
Za jakieś dwa tygodnie napiszę, jakie są rezultaty 😉
Pozdrawiam i życzą wytrwałości 🙂
mam nadzieje ze też spadnie mi oponka bo zapisałam sie na siłke
ale nie wiem czy po ćwiczeniach całego ciałka można pozbyć się oponki co o tym myslicie?
wytrwalosc wytrwalosc i jeszcze raz wytrwalosc…wazylam 130 kg…bylam ogromna….1,5 roku temu zaczelam stosowac diete…przeze mnie wymyslona i duzo cwiczylam..przede wszystkim brzuszki i rower…po pol roku wierzecie lub nie mialam 40 kg mniej….przyluzowalam i dalam sobie kilka miesiecy lekkich treningow..chodzilo mi przede wszystkim o skore…gdybym chudla dalej bylaby tragedia…teraz kidy skora zrobila sie elastyczna cwicze dalej…bo wiem ze mozna….pozdrawiam
Mi pomogły te ćwiczenia ale nie do końca polecam ABS
ile zrzuciliście w pasie po tych cwiczeniach??
Witam wszystkich. Mam 13 lat 157cm wzrostu i ważę 52 kg. Wiem że to dobrze, ale denerwuje mnie odstający brzuch z dwiema dość dużymi oponkami. Stosuję dietę MŻ(mniej jeść), przez kilka dni ćwiczyłam również a6W ale plecy mnie po nich strasznie bolały i nie widziałam żadnych efektów. chciałabym z rozmiaru L-M zejść na S. Powiedzcie prosze czy te ćwiczenia pomagają? Czy nie będzie tak, że wyrobię sobie mięśnie których nie będzie widać przez tłuszczyk? Jak długo mam ćwiczyć żeby zobaczyć efekty i ile razy je powtarzać? Chciałabym tez zrzucić ok 5kg. PROSZĘ, POMÓŻCIE!!!
Ja mam sporą niedowagę. Nigdy się nie odchudzałam wręcz przeciwnie. Zawsze chciałam przytyć. Boję się że te ćwiczenia sprawią,ze będę jeszcze szczuplejsza. Chociaż wydaje mi się to niemożliwe bo skoro nie mam za wiele tłuszczu to raczej cały wysiłek wspomorze rozrost mięśni. Co o tym myślicie?
sandera moim zdaniem trzeba pamiętać o prawidłowym wykonaniu tych ćwiczeń, powoli i dokładnie, nie z rozmachem:) a ja polecam brzuszki ze skrętami prawa ręka- lewa noga, zwykłe brzuszki również ale unosząc tylko barki i musisz czuć ze pracuje mięsień prosty brzucha:) Emilia ćwiczenia siłowe pomogą ci zyskać na wadze. A te ćwiczenia poprzyj pijac mleko, bo to pomoże budować mięśnie:)
Ja schudłam 20 kilo w 3,5 miesiąca (z 85 do 65) dzięki diecie (niezdrowej, uprzedzam) i ćwiczeniom. Efekt jojo to bzdura, jeśli robisz ćwiczenia, nie ma opcji, żeby kilogramy wróciły. Mam 175 cm wzrostu i planuję jeszcze 10 kilo zrzucić. Wtedy do końca wymodeluję nogi i brzuch i będę szczęśliwa 😉 Ćwiczenia pomagają, bez ćwiczen nie ma sensu się brać za siebie z dietami.
a ja mam niedowage i dobrze mi z tym
maryjne jaka diet stosowalas/////////bo odpowiada mi twoj efekt rzucenia wagi
ile razy trzeba wykonywac te cwiczenia i po ile serii ??
te ćwiczenia nie są zrozumiałe!!!!! ale o wiele wiele wiele lebsze są ćwiczenia 6 weidera serdecznie polecam
WITAM WAS SERDECZNIE JA ZACZYNAM DOPIERO ALE JUZ SCHUDLAM 2KG I CWICZENIA I DIETA TO POMAGA JESTEM ZADOWOLONA OBY TAK DALEJ CALA RODZINA MNIE WSPIERA!!!
Na brzuch tylko ćwiczenia A6w lub ABS i Aroby + dieta i brzuch jak u modela …
Zaczęłam to ćwiczyć od dzisiaj ale szczerze wątpię w jakiekolwiek efekty, już nie raz próbowałam uzyskać ładne mięśnie brzucha ale nigdy nie są wystarczająco widoczne, a próbowałam już naprawdę wielu ćwiczeń i nigdy nie poddawałam się zbyt szybko. Kiedyś np robiłam 100 brzuszków dziennie przez ok 5 miesięcy i praktycznie nie było żadnego efektu, no ale cóż próbować zawsze warto
Dominika a jak robisz Weidera, to nie krzyżujesz rak za głową??? 🙂
To źle robisz!!!
te ćwiczenia nic nie pomagają