Ćwiczenia z ręcznikiem

Lista ćwiczeń z ręcznikiem:
* Stój prosto, chwyć obiema rękami ręcznik i podnieś go tak (musi być w ciągłym napięciu), by dotknął Twojej brody. Następnie opuść. Powtarzaj ruch wiele razy. Dodatkowym utrudnieniem jest ruch dłoni ku zewnątrz (tak jakbyś chciał/chciała rozerwać ręcznik). Za pomocą tego ćwiczenia skutecznie wymodelujesz mięśnie szyi i karku.

* Stój prosto, złam ręcznik za dwa końce (te dłuższe ;D) i przerzuć go przez plecy (naturalny ruch będzie wyglądał tak: jedną ręką za plecami, drugą nad głową). Następnie przesuwaj ręcznik wzdłuż pleców (od dołu do góry, i ponownie do dołu). Ruch powtarzaj wiele razy. Ćwiczenie to dobrze modeluje mięśnie pleców i barków.

* Stojąc złap ręcznik w obie dłonie i przełóż za kark. Głowę odchylaj do tyłu, zaś ręce do przodu (efekt jest taki, że ręcznik nie pozwala Ci odchylić głowy do tyłu). Napinaj ciało w tym ćwiczeniu przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Zrób kilka intensywnych powtórzeń tego ćwiczenia.

Wasze komentarze