Die Läufe

Die Sonne beginnt stärker zu heizen, der Tag wird länger, Wir verbringen immer mehr Zeit im Freien. Unser Körper erwacht aus dem Winterschlaf, und damit wächst das Bedürfnis, tiefer durchzuatmen. Im Warmen, An einem sonnigen Tag ist es schön, nach draußen zu gehen, sogar zum Einkaufen, ganz zu schweigen von einem Spaziergang oder jeglicher Form der körperlichen Erholung. Nach einer gewissen Ausfallzeit, mit dem die meisten von uns den Winter assoziieren, wir fühlen uns wie “Knochen dehnen”.

Wir wollen im Frühling schön aussehen. Wir ziehen uns weniger an und … die verborgenen Mängel unserer Figur werden aufgedeckt. Lassen Sie uns nicht in Panik geraten, dafür ist schließlich ein Fitnessclub da, Schwimmbad, Ruderer, etc. Und natürlich Joggen. Laufen in der Freizeit fördert eine gute körperliche Verfassung, baut Stress ab, ermöglicht einen engen Kontakt mit der Natur. Wenn Sie nur bei wärmerem Wetter laufen, Sie werden im Frühjahr mit dem regelmäßigen Joggen beginnen. Sie sollten bereit sein, sich an dieser Form der Aktivität zu beteiligen – deine Muskeln, Gelenke und Bänder müssen stärker gedehnt werden. Die beste Aktivität ist das ganze Jahr über körperliche Aktivität. Es kann sich um ein Angebot von Fitnessclubs handeln, oder andere Tätigkeitsformen (Schwimmbad, Rollen, Ruderer). Der Punkt ist, um den Körper fit zu halten, richtig abgehärtet zum Joggen. Aerobic-Kurse im Club sind dafür perfekt, wie zum Beispiel: hallo / lo, geringe Auswirkung, Schritt, Spinnen, Taebo und Training, zielt darauf ab, die entsprechenden Muskelgruppen zu formen, zu stärken und zu modellieren. Dafür werden Fitnessformen eingesetzt: TBC, Abs, ABF, BS.

Vorteile der Ausbildung
Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen, von regelmäßiger Bewegung, mindestens 3 pro Woche, es ist eine hervorragende Voraussetzung zum Joggen. Diese Klassen sind die Basis für alle Sportarten, sei es Winter oder Sommer, beide professionell, und Amateure. Zum Beispiel, In Cardio-Kursen bereiten wir unser Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf das Aerobic-Training vor, was Joggen ist. Im Muskelunterricht hingegen trainieren wir unseren Muskelapparat, Gelenk und Knochen. Versuchen Sie Spinning, um Ihre Kondition zu verbessern, Dies ist auch eine großartige Lösung für das uralte Problem von zu dicken Oberschenkeln und Gesäß. Spinning reduziert effektiv überschüssiges Körperfett, Oberschenkel und Gesäß modellieren. Auf diese Weise bereitet es uns auf das Joggen vor.

Oberschenkel und Gesäß sind beim Laufen am aktivsten. Die zweite Übungsart ist Schritt. Als Trainingsgerät ist es unersetzlich, um die Leistungsfähigkeit des Trainierenden zu steigern. Durch Einstellen der Stufenhöhe – eben 1,2,3 wir nehmen Einfluss auf den Trainingsfortschritt. Wenn Sie eine Person sind, die ihre Freizeit ganzjährig aktiv verbringt, Sie können ohne Angst in einen Trainingsanzug springen, Sportschuhe, am besten zum Joggen und loslaufen. Wenn Sie einer von denen sind, die nur im Frühjahr blühen – nichts verloren, Sie können die oben genannten Formen der körperlichen Aktivität und des Joggens anwenden. In diesem Fall können Sie jedoch nicht einfach losgehen und loslaufen – es braucht eine gewisse körperliche Vorbereitung (allgemeine Entwicklung) und viel Bereitschaft. Laut Experten ist Bewegung das beste Mittel gegen viele Beschwerden, np. für Depressionen. Jeder menschliche Körper hat ein kodiertes Bewegungsbedürfnis und dessen Intensität. Motorisches Defizit, aufgrund eines Mangels an spezifischer Bewegung kann zu einer schlechten kardiovaskulären Kapazität führen, respiratorisch und muskulös. Das häufigste Symptom der motorischen Passivität ist Muskelrelaxation und Schwäche des linken Ventrikels des Herzmuskels. Sportmediziner und Spezialisten auf dem Gebiet der Prüfung von körperlicher Anstrengung und Körpereffizienz haben ihre Meinung, dass die Hauptursache für einen Herzinfarkt das Fehlen einer angemessenen Dosis körperlicher Anstrengung in Bezug auf die Bedürfnisse eines bestimmten Organismus ist.

Allerdings, bevor Sie mit dem Joggen beginnen, Sie sollten einige technische Dinge beachten, im Zusammenhang mit dem Laufen selbst. Versuchen Sie zunächst, Orte abseits von Straßen und Asphalt zu finden. Laufen Sie auf Grasflächen, stoßdämpfend, vorzugsweise in Parks oder Stadien.

Lauftechnik
Die richtige Lauftechnik ermöglicht einen sparsamen Umgang mit den Energieressourcen des Körpers. Körperhaltung: Laufen wird effizienter, wenn wir die vertikale Körperhaltung beibehalten, senkrecht zum Boden. Dies kann man sich am Beispiel einer Theaterpuppe vorstellen, durch Zeilen bewegt. Jede Abweichung vom Niveau erfordert erhöhten Aufwand, notwendig, um die Schwerkraft zu überwinden. Kopf, Torso, Hüften, Die Knie und Knöchel sollten sich als eine Sache nach vorne bewegen. Die empfohlene Position ermöglicht eine effektive Nutzung der Lungenkapazität. Das ist für einen Läufer sehr wichtig, der rhythmisch und tief atmen soll, Versorgung des Körpers mit der notwendigen Menge an Sauerstoff. Auch die Arbeit der Arme und Beine ist enorm wichtig.

1. Die Arbeit der Waffen – Beim Laufen sollten die Arme frei gebeugt sein und sich in der Sagittalebene nahe am Körper bewegen, koordiniert mit den Bewegungen der Beine. Die Hauptarbeit sollte von den Unterarmen und Schultern geleistet werden. Hände und Finger sollten entspannt sein, und der Daumen mit den Fingern verbunden.
2. Beinarbeit – Beinmuskeln und Unterschenkelmuskeln spielen eine große Rolle bei der Arbeit der Beine, sondern auch Beinarbeit. Beim Laufen solltest du auf deinen Fersen landen, um die Schläge abzufedern. Die Landung sollte so kurz wie möglich sein.

Ergänzende Übungen sind ebenso wichtig wie die Lauftechnik, tj. dehnen, Kräftigung und spezielle Übungen, um die Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit der Waden zu formen, ud, Gesäß und sakraler Teil des Rumpfes. Wenn die Kraft dieser Muskeln ohne den Einsatz geeigneter Dehnübungen zunimmt, die Endansätze dieser Muskeln sind verkürzt. Sie werden weniger effizient und arbeiten mit einem geringeren Bewegungsbereich.
Regelmäßiges und richtiges Dehnen trägt maßgeblich zur Vermeidung von Muskelermüdung bei. Gleichzeitig verringert es das Verletzungsrisiko. Eine unangemessene Übungsauswahl kann verschiedene Arten von Verletzungen verursachen. Lass uns erinnern, dass wir nach einem gut geführten Warm-up Dehnübungen anwenden. Dehnübungen sollten bei den am meisten Beteiligten am Lauf enthalten sein:

1. Gastrocnemius-Muskeln und Achillessehne
2. Bizeps Oberschenkelmuskulatur
3. der große Gesäßmuskel und der untere Teil der Wirbelsäulenstrecker
4. Quadrizepsmuskel des Oberschenkels

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