Übungen für den bauch
Viele träumen von einem flachen, sportlichen Bauch. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Körperform zu verbessern. Bauchmuskelübungen sind sehr erwünscht. Dank ihnen können wir sowohl die Ästhetik unseres Körpers verbessern, wie und trainiere unsere Muskeln. Sie werden stärker und geformter. Ihr zusätzlicher Vorteil ist die Möglichkeit, zu Hause aufzutreten. Was ist interessanter, es reicht ca. zu üben. 15 Protokoll, dreimal in der Woche, um die Ergebnisse zu sehen.
Viele Leute fangen vor dem eigentlichen Training an, Bauchmuskelübungen zum Aufwärmen zu machen. Das ist eine sehr falsche Vorstellung. Das sind vollwertige Übungen, dem sollte ein Aufwärmen vorausgehen, nicht schlimmer als bei anderen Muskelpartien. Wenn wir Bauchübungen machen wollen, wir müssen zuerst die untere Rücken- und Hüftmuskulatur durch Training anspannen, zum Beispiel Kurven, oder Hüftdrehungen. So vermeiden Sie unnötige Rückenschmerzen, oder die sogenannten Sauerteige. Allerdings sehr wahrscheinlich, dass letztere zu Beginn unserer Ausbildung erscheinen. Ein wichtiges Thema ist auch die Regeneration der Bauchmuskulatur zwischen aufeinanderfolgenden Übungen. Je nachdem mit welcher Intensität wir die Bauchübungen gemacht haben, es sollte zwei bis vier Tage dauern.
Denken wir auch daran, das durch Übungen für den Bauch, wir sollten keine Übungen mit dem unteren Rücken planen. Diese müssen vor Trainingsbeginn ausgeruht sein. Denken Sie auch beim Training des Bauches daran, mit den unteren Muskelpartien zu beginnen, da diese viel schwächer sind. Auch Bauchübungen müssen sorgfältig durchgeführt werden. Durch die Verkürzung unseres Bewegungsbereichs, wir werden die bauchmuskeln verkürzen, gleichzeitig die Illusion eines extrem intensiven und effektiven Trainings zu haben. Ein weiterer Fehler sind schwungvolle Bewegungen beim Training. Dann senken wir die Spannung in den Muskeln. Wenn wir auf diese Weise Bauchübungen machen, müssen wir sofort nach Beendigung des Bauchtrainings Dehnübungen machen. Auch wir müssen uns gedulden - die Trainingsanfänge können uns entmutigen. Sie haben uns viel Mühe und Müdigkeit gekostet, und die Auswirkungen werden nicht so schnell sichtbar. Sie müssen durchhalten, bis sich unser Körper an das Training gewöhnt hat, und dann wird alles einfacher.
Übungsbeispiele für den Bauch, die zu Hause erfolgreich durchgeführt werden können, sind zum Beispiel "Crunches". Wir legen uns leicht gebeugt hin (oder aufrecht) kopfüber auf den Boden. Händchen hinter dem Kopf halten, heben Sie den Oberkörper in die aufrechte Position. Du musst auf deine eigene Atmung achten. Wir atmen nur aus, wenn wir vollständig gebeugt sind. Später, auf dem Boden liegend, Beugen machen und dabei Oberkörper und Beine hochheben. Halten Sie für diese Übung Ihre Hände neben Ihrem Körper. „Schräge Crunches“ sind besonders hilfreich bei der Formung der Bauchmuskulatur. Wir machen sie wie gewöhnliche, wir machen nur einmal kurven mit der drehung des torsos, einmal auf der anderen Seite. Als weitere Übung können wir auch "Schere" machen. Heben Sie im Liegen die gestreckten Beine an und machen Sie abwechselnde Bewegungen mit ihnen. Außerdem stützen wir uns mit den Rumpfbeugen ab, wie Crunches.
Die oben genannten Bauchübungen sind der einfachste Weg, um deine Muskeln zu trainieren und einen flachen Bauch zu bekommen. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass diese Ausbildung viel Arbeit und Ausdauer erfordert. Vergessen Sie beim Abnehmen nicht die richtige Ernährung. Ohne sie trainieren wir nur die Muskeln, diese werden jedoch unter einer Fettschicht versteckt. Es ist wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine. Am besten selbst zu Hause kochen und leere Kalorien vermeiden, wie zum Beispiel Fastfood, ist das geschirr fertig. Du solltest vor dem Training essen, und danach.