Gewichtsübungen.
Bulk-Training ist vielleicht das am häufigsten verwendete Bodybuilding-Training. Jeder Einzelne, wer träumt von beeindruckender größe, muss diese Art der Ausbildung machen. Bodybuilding-Training kann in mehrere Teile unterteilt werden, Massenübungen gehören dazu.
Wir beginnen jedes Bodybuilding-Training mit einem entsprechenden Warm-Up. Es wird besonders gebraucht, wenn wir wollen, dass unser Training effektiver wird, Und, um keine unnötigen verletzungen zu bekommen. Beim Training auf Masse, Wir legen besonderen Wert auf die Ernährung und die richtige Supplementierung. Bei dieser Art von Ausbildung, wir dürfen Übertraining nicht zulassen, deshalb trainieren wir jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Im Vergleich zu anderen Bodybuilding-Workouts, unsere Pausen zwischen den Sätzen sollten bis zu drei Minuten dauern. Jede Serie sollte eine angemessene Anzahl von Wiederholungen haben, was soll von 6 tun 12 Wiederholungen. Dies kann natürlich geändert werden, denn wenn wir das Gewicht erhöhen, wir reduzieren automatisch die anzahl der wiederholungen. Für kleinere Muskelgruppen wie die Unterarme, Trizeps, Schultern und Bizeps, die anzahl der serien sollte von . sein 9 tun 12. Für die größten Muskelgruppen führen wir die meisten Wiederholungen durch. Zu diesen Gruppen gehören Beine, Bauch, Rücken und Beine, die das meiste Testosteron enthalten. Die Anzahl der Serien sollte in diesem Fall von 12 tun 16 Serie. Zu, Welche Übungen machen wir?, es ist auch nicht unbedeutend. Wir vermeiden alle Arten von Maschinen, weil wir nicht die erwartete Muskelmasse aufbauen werden. Konzentrieren wir uns zunächst auf die Grundübungen, mit Geräten wie Langhanteln, Hantel. Dank dieser Instrumentierung, wir können Kniebeugen mit einer Langhantel machen, Klimmzüge sowie das sehr beliebte Bankdrücken mit Belastung auf einer horizontalen Bank. Ganz wichtig ist, um nicht gleich mit sehr schweren Gewichten verrückt zu werden. Dies gilt insbesondere für Anfängerspieler, die ihren erfahreneren Kollegen beim Üben zuschauen, sie möchten gleich genau die gleichen Übungen machen, was natürlich nicht möglich ist.
Eine ausgewogene Ernährung und hartes Training sind die Grundlagen. Aber so ein Moment kommt nach einiger Zeit, in dem wir aufhören, sichtbare Effekte zu bemerken. Unsere Massenübungen, sie werden einfach nicht mehr die erwarteten Ergebnisse bringen. An dieser Stelle können wir nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen, was machen wird, dass unser Training viel effektiver sein wird.