Gewichtsübungen

Krafttraining, es ist wirklich eine Reihe von durchgeführten Übungen, die darauf abzielen, das Volumen unserer Muskelmasse zu erhöhen. bitte beachten Sie, dass Übung allein nicht ausreicht, denn es ist sehr wichtig, dass wir auf die richtige Ernährung sowie die richtige Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln, zum Beispiel Kreatin, achten. Ergänzungen sind hier natürlich nicht nötig, Die Einnahme eines Kreatin-Supplements während des Trainings bringt jedoch viel schneller die erwarteten Ergebnisse, und außerdem ist Kreatin völlig unbedenklich, Es lohnt sich also, diese Option in Betracht zu ziehen.

Bei der Durchführung von Übungen sollten wir besonders auf die Pausen zwischen den Sätzen achten. Sie sollten relativ lang sein, mindestens haltbar 3 Protokoll. Nachfolgend stellen wir eine Reihe von Krafttrainingsübungen für Anfänger vor. Wir üben am Montag, Mittwoch und Freitag. Wir machen die Übungen in Serie. Wir machen das in einer Serie 10 Bewegungen, während in der letzten Serie 7. In der Division konzentrieren wir uns auf Übungen für Brust und Trizeps. Wir drücken die Langhantel auf der Bank auf der Brust durch 4 Serie und dann machen wir Liegestütze an den Stangen, um max 3 Serie. Dann trainieren wir den Trizeps, indem wir uns am Heben durchstrecken 3 Serie, dann gehen wir weiter zum französischen Pressen, was wir auch machen 3 Serie. ein anderer Tag, Wir üben am Mittwoch, deshalb machen wir zwischen den übungen eine eintägige pause, um den körper zu regenerieren. Am Mittwoch machen wir Übungen für Rücken und Bizeps. Für den Bizeps verwenden wir Unterarmcurls mit einer Langhantel, sowie das Bücken eines Predigers mit einer Langhantel. Wir führen beide Übungen in 3 Serie. Klimmzüge sind eine sehr gute Übung für den Rücken, bester in 4 Serie, sowie Rudern auf dem Sessellift. So eine Übung, durchgefürt in 3 Serie ist eine perfekte Ergänzung zu Übungen für den Rücken. Der nächste Trainingstag ist am Freitag, weil wir den Körper wieder regenerieren müssen. Am Freitag trainieren wir Beine und Schultern. Für die Beine verwenden wir Kniebeugen, die in ausgeführt werden 4 Serie, Denken Sie jedoch daran, sich vorher aufzuwärmen. Beincurls und Extensions ebenso 4 Serie wird eine perfekte Ergänzung sein. An den Schultern drücken wir die Langhanteln seitlich durch 3 Serie, und wir heben auch die Hanteln seitwärts im Fall des Oberkörpers, auch durch 4 Serie.

Damit unser Training effektiv ist, ist es unbedingt notwendig, sich an die richtige Ernährung zu erinnern, und über regelmäßiges Training, weil nur Kontinuität, es wird uns eine hervorragende Figur und ein großartiges Wohlbefinden bescheren.