Kraftübungen
Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, sollten Sie einige grundlegende Dinge beachten. Krafttraining sollte nicht von sehr jungen Menschen praktiziert werden. Wenn du weniger hast, nein 18 Jahren sollten Sie sich mehr auf allgemeine Entwicklungsübungen konzentrieren, d.h. ich würde ein Schwimmbad und Mannschaftsspiele empfehlen. Wenn jemand in so jungen Jahren anfing, typische Kraftübungen zu machen, er könnte sich sehr schweren und oft irreversiblen Verletzungen aussetzen. Es ist wichtig, dass sich unser Körper gut entwickelt, damit sich unsere Knochen und Gelenke gut entwickeln, weil ein solches Training mehr schaden als nützen kann. Muskeln werden in zwei Gruppen eingeteilt.
Damit unser Krafttraining Sinn macht, Wir müssen Erfahrung im Fitnessstudio haben. Allgemeines Training im Fitnessstudio wird empfohlen, für mindestens ein halbes Jahr. Unser Krafttraining muss vor allem gut durchdacht sein. Wir trainieren zwei Tage, wir nehmen uns einen Tag frei, zwei Tage trainieren wir und dann machen wir zwei Tage Pause. Die Dauer einer solchen Ausbildung wird dauern 28 Tage. Während 1 ich 3 Am Trainingstag trainieren wir die Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Bizepsie, Trizeps und Unterarme. Wir trainieren unsere Unterarme mit einer Langhantel. Die Übung besteht darin, die Langhantel zu halten, beugen Sie Ihre Hände an den Handgelenken durch 3 Serie. Wir machen die Übung im Sitzen. Wir trainieren die Brustmuskulatur, indem wir die Langhantel auf einer horizontalen Bank durchdrücken 4 Serie und auch auf der Schrägbank von 3 Serie. Wir trainieren den Bizeps, indem wir die Unterarme mit der Langhantel durchheben 3 und mit Hanteln durch 2 stehende Serie. Wir trainieren die Rückenmuskulatur durch das Kreuzheben und auch durch das Anheben der Langhantel zum Bauch im Sturz des Oberkörpers, indem Sie die Übungen machen 3 Serie. Wir trainieren den Trizeps durch französisches Drücken einer gebrochenen Langhantel 3 Serie.
Die zweite Muskelgruppe umfasst die Schultermuskulatur, die wir üben, indem wir die Langhantel von hinten durch den Nacken drücken 4 Serie. Quadrizeps-Muskeln, die wir üben, indem wir die Schultern hochheben, damals, wenn unsere Hände mit der Langhantel nach unten gesenkt werden 3 Serie. Oberschenkelmuskulatur Quadrizeps, die wir durch Kniebeugen mit einer Langhantel durch üben 4 Serie. Bizeps Oberschenkelmuskulatur, die wir durch Kreuzheben in den dadurch gestreckten Beinen trainieren 3 Serie. Wadenmuskeln, die wir durch Fingerheben im Stehen mit einer Langhantel in der Hand trainieren 3 Serie ebenso, Bauchmuskeln, die wir üben, indem wir den Oberkörper mit einer Last auf einer Schrägbank durch heben 4 Serie. Wir machen diese Übung in 2 ich 4 Trainingstag.