Trainieren Sie im Pool

Jemand sagte, dass man nur im Pool schwimmt? Nicht wahr! Der Pool ist ein guter Ort zum Trainieren. Dank der Beständigkeit von Wasser, Wir können unseren Körper schneller modellieren und die gewünschten Formen erhalten. Funktioniert es? So, es funktioniert super! Versuch es selber, wirklich wert!

Liste der Übungen:
* Halten Sie Ihre Hände fest an den Rand der Beckenwand, Stütze deine Füße gegen die Wand (unter der Wasseroberfläche). Beuge und strecke in dieser Position deine Beine. Der Bewegungsbereich sollte an Ihre Grenzen stoßen.

* Halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand fest, Legen Sie die andere auf Ihre Hüfte oder Ihren Oberschenkel. Dann das gestreckte Bein langsam so hoch wie möglich zur Seite heben, dann langsam absenken. Führen Sie die Übung im Stehen durch – beide Beine müssen vollständig gestreckt sein.

* Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien, leicht gespreizt stehen. Halten Sie die Beckenwand mit Ihren Händen fest. Machen Sie dann die tiefstmögliche Kniebeuge (unter Wasser gehen) und zurück in die Ausgangsposition. Die Bewegung in dieser Übung sollte kräftig sein, und die Anzahl der Wiederholungen bis zur Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit. Falls Sie es wollen, damit dich die Kniebeugen schneller ermüden, nehmen “huckepack” einen Kollegen und üben Sie ein etwas langsameres Tempo (Achte darauf, dass du nicht mit deinem Kopf gegen das Kinn der anderen Person stößt).

* Fassen Sie die Beckenwand mit den Händen und legen Sie sich mit dem Bauch nach unten ins Wasser. Halten Sie Ihren Kopf über der Wasserlinie, Die Beine sind leicht eingetaucht. Schwingen Sie in dieser Position Ihre Beine (eine Auf-Ab-Reihe, der andere an der Seite) für ein paar Minuten (als ob du willst(ein) Schwimmen). Bewegungen sollten kräftig sein.

* Betreten Sie ein flaches Wasserbecken wie dieses, dass es möglichst bis zur Brust reicht. Erstellen Sie dann eine Joggingstrecke (Am besten ist es, wenn keine Hindernisse in Form von anderen Personen im Pool schwimmen / spielen) und renne so schnell du kannst in deinen Beinen. Machen Sie diese Übung, bis Sie völlig müde sind (es wird in Kürze passieren, denn das Wasser hat viel Widerstand).

* Die nächste Übung ist sehr einfach, aber extrem effektiv. Sie werden Ihre Waden damit sehr schnell ermüden. Was ist das? Es reicht aus, bis zum Hals ins Wasser einzutauchen und leicht zu springen (Sie können an Ort und Stelle springen, oder leicht voraus) ohne die Beine an den Knien zu beugen oder dies leicht zu tun. Nur die Waden arbeiten. 5 Minuten des Springens werden sicherlich ausreichen, seht jedenfalls selbst(ein).

* Andere, Laufen auf der Stelle ist eine effektive Übung. Wie es geht? Nichts leichter. Es reicht aus, ins seichte Wasser zu gehen (seine Höhe sollte ungefähr bis zum Bauch reichen) und laufe, indem du deine Knie so hoch wie möglich anhebst. Machen Sie schnelle Bewegungen. Falls jemand durchhalten kann 5 Mindest, wird am nächsten Tag garantiert wund.

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