Mama 16 lat (fast 17) und von einigen 4-5 Ich gehe monatelang ins Fitnessstudio. Beim Gehen war es nicht immer regelmäßig, und was die Ernährung angeht, das - ich habe alles gegessen und sowieso. Ich beschloss, damit aufzuhören und ein echtes Training zu beginnen. Für einen guten Start habe ich beschlossen, den Artikel zu verwenden, in dem es heißt, wie man schnell zunehmen kann. Anfang nächster Woche habe ich angefangen, meinen Plan in die Tat umzusetzen. Aus Neugier habe ich den Fitnessstudiobesitzer gefragt, ob dieser Plan gut für mich wäre. Er riet dringend davon ab zu sagen, dass es an mir wäre, viele Serien zu machen, bis, solange meine Muskeln die Übungen machen. Ich habe mich in all dem verloren und weiß nicht, was ich tun soll. Bitte versorgt mich mit Training und Ernährung, die für mich geeignet sind. Ich werde mehr hinzufügen, dass ich etwa 85kg wiege, Ich bin 193 cm groß und eher schlank. Meine Leistung ist auch schlecht: pro Käfig (Wohnung) Ich habe nur 82,5 kg auf der Bank und mein Bizeps ist 35 cm groß.
Mit dieser Spezialisierung ist es für dich eigentlich noch etwas zu früh. Du weisst, Diese Spezialisierung bedeutet, dass man sich danach auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert, um ihre Entwicklung mehr zu stimulieren, Kraft und/oder Masse erhöhen, mehr betonen. Die Verwendung der Spezialisierung setzt, dass der Trainee bereits einen gewissen Fortschritt erreicht hat und bestehende Muskeln aufpolieren möchte. Hier liegt das Problem – du hast vorerst nichts zu polieren. Außerdem sollte in deinem Alter erst mit echtem Bodybuilding-Training begonnen werden, Baue eine Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Du hast nur 17 lat, also liegt noch alles vor dir. Gut, dass du so viel Enthusiasmus hast, aber übertreib es nicht – Erfolg in diesem Sport bedeutet, jahrelang hart zu arbeiten.
Die Trainingssache – wenn du seit mehreren Monaten ins Fitnessstudio gehst und trainierst, das kann man annehmen, dass du die Technik kennst, die Übungen richtig auszuführen, und deine Muskeln werden trainiert. Daher ist ein peripheres allgemeines Entwicklungstraining keine Option mehr. Wenn du dich zwingst, systematisch zu trainieren – denn nur unter dieser Bedingung macht es Sinn ins Fitnessstudio zu gehen – Du kannst versuchen, deine Muskeln in zwei Teile zu teilen und jeden zweiten Tag zu trainieren. Probieren Sie das Top-Layout aus – Nieder, das heißt, der gesamte Torso in einer Sitzung (kein unterer rücken), am nächsten Bein und unteren Rücken. Führen Sie für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen, gemäß 3-4 Serie, 8-15 Wiederholungen, bei mittlerer Belastung. Mach mehr mit großen Muskelgruppen, sie haben das größte Wachstumspotenzial – auch bei geringerer Anstrengung entwickeln sich auch kleinere Muskeln. Sie müssen Ihre Ernährung in Bezug auf Bodybuilding verfeinern. So kann es nicht sein, dass du alles isst und versuchst das Muskelwachstum anzuregen, weil er es nicht sein wird - zumindest nicht in diesem Maße, was du tun kannst. Ihre Ergebnisse sind auch ein gewisser Effekt, wenn Sie keine Diät machen – Ohne deine Muskeln zu nähren, wird es dir schwer fallen, sie zu verbessern. Beginnen Sie Ihre Diät mit Kalorientabellen. Du musst es zuerst wissen, wie viele Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten diese Lebensmittel in einer bestimmten Portion. Dann versuche zu zählen, wie deine aktuelle Ernährung in dieser Hinsicht aussieht, welche Lebensmittel geben dir viel Protein, Kohlenhydrate, fett. Untersuchen Sie Ihre Ernährung darauf, wie viel konsumierst du einfache kohlenhydrate, Komplex, wo Sie Ihre Ballaststoffe und Ballaststoffquellen haben, welche fette überwiegen. Stellen Sie mit diesem Wissen Ihre Ernährung in diese Richtung um, dass es mindestens die Summe enthält 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und es war kalorienreich genug, um deinen Körper zu befriedigen. Du bist jetzt so alt, dass du ziemlich schnell wachst, plus die Ausbildungsvoraussetzungen – also je mehr du isst, desto besser. Lernen Sie, Ihre Mahlzeiten jetzt zu verteilen 5-6 tagsüber und konsumiere sie regelmäßig, zu festgelegten Zeiten.
Ich bin sicher, es wird gut, wenn Sie jetzt anfangen, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Am Anfang von – Massengewinner. Die Marke ist egal, es ist eine zusätzliche Proteinquelle – aber wenn du es besser kannst, dann solltest du es dir unbedingt leisten. Trinken Sie es zweimal täglich – einmal vor dem Training, und das zweite mal am abend, Bettzeit. Viel Glück.