Wie man läuft? Erste Schritte

Wenn wir die Tests gemacht haben und körperlich fit sind, können wir loslaufen. Als erstes sollten wir uns das richtige Schuhwerk besorgen und schon können wir unser erstes Outdoor-Training starten. Spüren Sie den Wind in Ihren Haaren und lassen Sie sich in der Natur um uns herum und den schönen Düften der Umgebung verlieren. Allein der Anblick macht Freude.

 

Denken Sie daran, nicht zu schnell oder zu viel zu laufen!

Viele Menschen vergessen es am Anfang und verlieren den Drang, noch schneller zu laufen, als sie ihn gewonnen haben. Weil ich mich müde fühle. Denkt, Es ist kein Sport für ihn. Wir müssen uns erinnern, dass wir unsere Laufzeit schrittweise erhöhen sollten. Beginnen Sie zuerst zu laufen, Erhöhen Sie dann Ihr Tempo und Ihre Laufzeit.

Attitüde!

Haltung und Bereitschaft sind das Wichtigste. Wir müssen die Schwelle des Hauses überschreiten und einen Kampf mit uns selbst führen. Niemand spricht, dass es einfach wird, aber wenn wir gewinnen, dann geht es nur noch bergab. Das Wichtigste ist, aus dem Haus zu gehen und die frische Luft zu spüren, und dann fangen wir allmählich an, Spaß zu haben.

Unser Ziel!

Am Anfang ist es gut, das Ziel festzulegen, das wir anstreben. Er wird uns helfen, aus dem Haus zu kommen. Wir müssen darüber nachdenken, wofür wir laufen? Wir wollen abnehmen, den Zustand verbessern, oder vielleicht laufen wir einfach mit jemandem zusammen und wollen mit jemandem zusammen sein. Wie Sie sehen können, gibt es viele Ziele, für die wir laufen können. Wählen Sie Ihren aus und beginnen Sie Ihre Reise.

Vor dem Laufen muss man sich aufwärmen!

Viele Leute denken so, Dass Aufwärmen Zeitverschwendung ist, ist jedoch falsch, denn dank aufgewärmter Muskeln und Gelenke Es gibt weniger Verletzungen und Verletzungen. Außerdem arbeitet unser Körper nach dem Aufwärmen effizienter. Aufgewärmte Muskeln sind leistungsfähiger und erzeugen mehr Kraft.

1. Wir sollten ein paar Minuten joggen, um unsere Muskeln aufzuwärmen.
2. Torso dreht sich: Wir stehen abseits und biegen links ab, und dann zum rechten Bein, dann richten wir uns auf. Wir verbinden beide Beine und versuchen, die Stirn der Knie zu berühren und für einen Moment zu halten. Wir wiederholen diese Übung 25 mal.
3. Drehung: gemäß 15 Mal nach links und rechts.
4. Durchblutung der Hüfte: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und machen Sie eine Oberkörperbewegung 20 Zeiten in den Gesetzen und 20 Nach links.
5. Aufwärmen der Knie: Beine zusammen, leicht gebeugt und mit den Knien Kreise machen. Eine Minute nach innen und dann auch eine Minute nach außen.
6. Aufwärmen des Bizeps femoris und der Achillessehne: Wir stehen mit einem Fuß auf dem ganzen Fuß, und die andere auf dem Finger und mache Kreise, indem du die Finger auf den Boden drückst. Dann wechseln wir die Beine. Dann machen wir einen Beinausfall nach vorne und drücken mit dem Körpergewicht durch 30 Sekunden. Wir wiederholen es zweimal.

Wie man anfängt!

Woche	Marsch (Mindest)	Laufen (Mindest)	Wiederholen	Zusammen (Mindest)
1	1	1	7	14
2	1	2	5	15
3	1	3	4	16
4	1	4	4	20
5	1	5	4	24
6	1	6	4	28
7	1	7	4	32
8	1	8	4	36
9	1	9	4	40
10	1	10	4	44