Wie man Stärke aufbaut?
Der Winter ist in polnischen Städten und Dörfern endgültig angekommen. In den Bergdörfern geht es dem Winter ganz gut, Hochländer 'licą dutki' von Touristen, und auf den Bergkämmen wächst der Schnee mit jedem Tag each. Manchmal macht es mich sogar glücklich...
Muss das Bergtraining auf dem Feld an einem Haken aufgehängt werden?? Laufen eher ja, es sei denn, du kannst über eine Schneeschicht laufen wie einige Legolas, oder hüfttief im Schnee laufen. Müssen Trainings in den Bergen laufen?? Letztes Wochenende bin ich zu einem Schluss gekommen, das nein!
Denken wir erst einmal darüber nach, welche Trainingseinheiten machen wir? Du weisst, dass es anders ist, es kommt darauf an was und was wir trainieren. Und, Natürlich, Ich benutze mein Beispiel und versuche dies zu tun, Das:
- Ich mache einmal die Woche einen langen Lauf (mehr als 90 Protokoll)
- Ich laufe einmal die Woche bergauf
- Ich gehe einmal die Woche ins Leichtathletikstadion
- Ich gehe nur einmal in der Woche zu einer lockeren Trainingseinheit aus
- Ich gehe einmal die Woche ins Schwimmbad swimming
- Ich würde gerne zweimal die Woche ins Fitnessstudio gehen
Worum geht es? Nun, wahrscheinlich darüber about, zum Entspannen oder Auflockern, oder bei der Genesung helfen (Schwimmbad), oder müde werden (Stadion, langfristig).
Im Winter gebe ich das Laufen im Stadion auf, Der Winter ist gut um Kraft zu schöpfen. Laufen im Schnee ist vergleichbar mit Laufen im Schlamm, belastet die Beinmuskulatur stark und hilft so bei Kraft und Technik. Rutschige Bedingungen tragen auch dazu bei, die Muskeln zu stärken, die für die Stabilisierung während des Laufs verantwortlich sind, so ein kleines privates ESP. Es hilft natürlich. Und wenn dir nicht genug ist - geh in die Berge. Aber nicht im Berglauftraining laufen!
Hier komme ich zu einer Geschichte von einem der Wochenenden im Dezember. Ich ging vom Żabnica-Tal in Richtung Rysianka und dann durch Hala Miziowa nach Hala Górowa. Kilometer als ob nicht viele, aber bei Schnee bis zur Hüfte wird es zur echten Herausforderung. Unterwegs habe ich jedoch zwei Läufer getroffen, der versuchte, nach Rysianka . zu rennen. Ich habe die Männer sogar zweimal getroffen, denn einen Moment später rannten sie weg - sie hüpften vom Schnee bis zur Taille. Damals ging ich noch auf eigenen Füßen, Allerdings habe ich mir die Raketen ziemlich schnell ausgeliehen. Um ehrlich zu sein, Ich habe vergessen, wie schwer Bergschuhe mit Schneeschuhen sein können. Bis zu den Knien im Schnee oder in Schneeschuhen zu laufen hat einen wirklich positiven Effekt (auf meinem auge) für Laufstärke, Trotz dieses, dass du beim Training nicht läufst.
Und meine These hier ist, das Lauftraining nicht aufzugeben, oder eher eine Ergänzung zum Training und… Nein, du kannst nur zum spaß auf die raketen springen. Und wie man eine ausreichend lange Route plant, es kann müde werden wie schon lange, Gebirge. Und Raketen sind ein bisschen sicherer als das Laufen in verschneiten Bergen, du gewöhnst dich daran, einen Rucksack zu tragen, und wenn deine andere Hälfte nicht gerne läuft, aber er wird die Berge nicht verachten, es ist eine ideale Gelegenheit, ein gemeinsames Wochenende oder einen Tag in den Bergen zu verbringen. Die Tatsache selbst, dass du mit schwerer Ausrüstung in die Berge wanderst, als es normalerweise tut, dass Sie Ihre Ausrüstung zu schätzen wissen, wenn Sie wieder zum Lauftraining zurückkehren.
Wenn sich jemand wundert, es sind Skiausflüge (rundenbasiert) sie werden auch einen harten Job machen, obwohl ich hier keinen habe, leider erfahrungen.