Killer- oder Turbo-Burning? Welches Training von Ewa Chodakowska verbrennt mehr Kalorien?
Sie trainieren mit Ewa Chodakowska? Hast du dich jemals gefragt, wie viele Kalorien sie während ihres Trainings verbrennt? Verschiedene Quellen geben unterschiedliche Werte an, Aber was ist mit dem Mörder?, war mal vorsichtig, dass der Körper brennt 600 kcal w 40 Protokoll. Turbo wiederum ist eine Anstrengung, die brennen soll 500 -600 kcal gleichzeitig.
Ich habe es selbst überprüft.
Bevor ich zu den Ergebnissen gehe, möchte ich erwähnen, wo es Abweichungen zwischen der tatsächlich verbrannten Kalorienmenge und der angegebenen Menge geben kann.
Die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt wird, hängt unter anderem davon ab. von:
1. Geschlecht
(Männer verbrennen mehr Kalorien während einer identischen Übung, aufgrund von Unterschieden in der Körperzusammensetzung),
2. Körpergewicht
(je größer das Körpergewicht, desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, um einen Schritt zu machen, so brennt es automatisch mehr)
3. körperliche Fitness
(eine trainierte Person verbrennt weniger Kalorien als ein Anfänger).
Damit die Übungen den gewünschten Effekt bringen, wir müssen lange genug und in der richtigen Trainingszone trainieren. Die Trainingszonen sind die Bereiche deiner maximalen Herzfrequenz, in denen je nach zu üben der Zweck der Ausbildung. Sie sollten in einem anderen Tempo trainieren, wenn Sie abnehmen möchten, in anderen, wenn wir unseren Zustand verbessern wollen, und in einem anderen, wenn wir sportliche Ergebnisse in sehr guter Verfassung verbessern wollen.
Existiert 5 Trainingszonen. In jedem von ihnen finden unterschiedliche Energieumwandlungen im Körper statt, förderlich für die Reduzierung des Fettgewebes, oder um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Zone I (50-60% MHR) - Regenerationszone: Training mit niedriger Intensität, zielt auf eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung ab.
Auf dieser Stufe werden die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System leicht gestärkt; moderate Reduzierung des Körperfetts.
Den Leuten empfohlen :
- Anfänger,
- in schlechter körperlicher Verfassung,
- fettleibig oder übergewichtig,
- Menschen die sich nach viel Mühe regenerieren wollen.
Zone II (60-70% MHR) - Fettverbrennungszone: Training mittlerer Intensität, deutliche Verbesserung der Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems, bei dieser Art des Trainings wird das Fettgewebe intensiv verbrannt. Es wird für Menschen empfohlen, die abnehmen möchten.
Zone III (70-80% MHR) - Zone zur Verbesserung der kardiovaskulären Effizienz:
Durch das Training in dieser Zone verbessern wir die Leistungsfähigkeit des Atmungs- und Kreislaufsystems. Wir erhöhen die Intensität des Gasaustauschs in der Lunge und den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu den Muskeln. Das Training wird für fitte Personen empfohlen, ihre Ergebnisse verbessern wollen, z.B. Läufer, die ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten.
Zone IV (80-90% MHR) - Übergangszone zur anaeroben Transformation (anaerob):
in dieser Zone endet das aerobe Training und das anaerobe Training beginnt. Der größte Teil der Energie stammt aus der Verbrennung von Kohlenhydraten und nur zu einem geringen Teil aus Fetten. Entwickelt für Profis, ihre Ergebnisse verbessern wollen.
Zone V (Oben 90% MHR) - Ausbildung für Profis.
Milchsäure baut sich sehr schnell in den Muskeln auf, daher ist ein Training in diesem Herzfrequenzbereich sehr ermüdend und daher kurz. Sie wurden entwickelt, um die Ausdauer zu verbessern.
So berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz?
Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen (MHR) eine universelle Formel sollte verwendet werden:
MHF = 220 - Alter
220 ist der allgemein akzeptierte Wert für die maximale Herzfrequenz. Davon ziehen wir unser Alter ab und erhalten die maximale Herzfrequenz für uns.
Aber erinnern wir uns daran, die eigene Trainingsherzfrequenz sollte nicht mit der anderer Leute verglichen werden. Das einzige, was wir vergleichen sollten, ist unsere eigene Herzfrequenz aus einem gegebenen Training mit den Ergebnissen unserer Herzfrequenz aus einem vorherigen Training.
Also, nach der "kleinen" Einführung - die Fakten. Unten sind Diagramme von zwei Trainings, wo genau, Minute für Minute kannst du meine Herzfrequenz und die Zonen, in denen das Training durchgeführt wurde, überprüfen.
Für ein zweites Turbofeuer:
Mörder: 324 kcal. 24% fette Kalorien verbrannt.
Intensiver trainieren als Turbo, die meisten Übungen fanden in der Trainingszone IV statt. Das würde seinen Namen erklären! Richtig anstrengendes Training. Nach Abschluss der Ausbildung, Endorphinrausch garantiert! Und Stolz, in erster Linie. Zusätzlich, du kannst noch mehr aus einem Killer herausholen! Denn ich werde es gestehen, dass ich bei "Burpees" mehrmals auf die "für Anfänger"-Version umgestiegen bin.
Turbo? 273 kcal. 33% fette Kalorien verbrannt.
Dieses Training ist nicht zu unterschätzen 🙂 so scheint es, dass das Training nicht so schwer ist, jedoch so lange wie im Falle des Killers, mit dem nahenden Ausbildungsende, es war leichter zu Atem zu kommen, ja Turbo, behält trotz des nahenden Ziels eine konstante Intensität bei, keine Erleichterung ist sichtbar.
Trotz, dass mein Pulsmesser niedrigere Werte anzeigte als ich erwartet hatte und dass die angegebene Kalorienmenge, die während dieser beiden Workouts verbrannt werden können, es ist weit von der Realität entfernt, Eine Sache ist sicher. Diese Workouts sind definitiv effektiv.