Abfolge von Bodybuilding-Übungen

Falls jemand daran gedacht hat, dass beim Bodybuilding die Reihenfolge, in der die Übungen ausgeführt werden, keine Rolle spielt, das ist ernsthaft falsch. Nun, es hat einen sehr großen. Es gibt natürlich unendlich viele Kombinationen von Arten und Arten von Übungsplänen, nach denen die von uns geplanten Schulungszyklen ablaufen können. Bestimmte feste Regeln werden jedoch allgemein akzeptiert, worauf sie sich grundsätzlich stützen sollte, Auswahl der Reihenfolge der Übungen.

Zu Beginn der Ausbildung, nach dem Aufwärmen und Dehnen, wir sollten uns hauptsächlich darauf konzentrieren, Übungen zu machen, was sich auf die Entwicklung und Erweiterung größerer Muskelgruppen auswirkt. Es stellt sich heraus, das, wenn wir uns zuerst darauf konzentrieren, kleinere Muskelgruppen zu trainieren, Später, bei Übungen an großen Muskelgruppen, dies wird uns zwingen, die Last zu erleichtern. Eine Ausnahme hiervon kann die im Bodybuilding bekannte Regel über die Methode der Vorermüdung der Muskeln sein. Dann beginnen wir das Training mit den sogenannten isolierten Übungen, np. Maschinenübungen oder Dehnungen. Wir tun es zu diesem Zweck, damit unsere großen Muskelgruppen zu Beginn des Trainings zu ermüden, was später umso mehr, Danke dafür, sich müde fühlen, während Sie zusammengesetzte Übungen ausführen, wie Kniebeugen oder Bankdrücken, später in der Ausbildung. Traditionell beginnt das Training jedoch mit zusammengesetzten Übungen, dann isoliert. In der nächsten Trainingsphase trainieren wir gegensätzliche Muskelgruppen, auch bekannt als Antagonisten. Wir können zum Beispiel abwechselnd Bizepsübungen machen, mit einer Langhantel durchgeführt, bestehend aus dem Beugen der Arme mit einer Übung für den Trizeps, verbunden mit dem Strecken der Arme beim Heben. In einem noch weiterführenden Training können wir uns darauf konzentrieren, verschiedene Übungen auszuführen, die dieselbe Muskelgruppe betreffen. Dies ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu formen. Das sollten wir auch erkennen, dass die Reihenfolge, in der die Übungen ausgeführt werden, während der gesamten Übung wichtig ist, nacheinander auftreten, Trainingseinheiten, oft Tag für Tag. Daher beeinflusst es sich gerade gegenseitig, in Tage aufgeteilt, Teil des Trainingszyklus, Es wird davon abgeraten, bestimmte Muskelgruppen direkt nacheinander zu trainieren. Es wird nicht empfohlen, am Tag vor dem Training der Oberschenkelmuskulatur Übungen für die Rückenmuskulatur zu machen. Die Rückenmuskulatur braucht Zeit, zu regenerieren. Gleiches gilt für die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie die Schulter- und Brustmuskulatur.

Dies sind nur einige der wertvollen Ratschläge bezüglich der Reihenfolge, in der Bodybuilding-Übungen durchgeführt werden. Wenn Sie ihnen jedoch folgen, wird es sicherlich einfacher, zumindest anfangs, angenehmes und effektives für uns schwieriges Training für Muskelmasse.