Bodybuilding und Ernährung

Fast jeder Körper ist wirklich anders. Deshalb ist es im Bodybuilding extrem wichtig, welche Lebensmittel wir während unseres Trainingszyklus essen. Sie müssen sich an die goldene Regel erinnern, dass wir im Detail sind, Was essen wir. Essen, die wir zu uns nehmen, ist eine Art Brennstoff für unseren Körper. Und wie wir wissen, variiert die Kraftstoffqualität erheblich.

Also lasst uns unser Essen selektiv auswählen, die wir essen wollen, weil es, die Qualität der Lebensmittel, die mein Unternehmen verzehrt, beweist unser Wohlbefinden. wenn wir wollen, damit unser Körper an Gewicht zunimmt, Es hat keinen Sinn, sich mit großen Mahlzeiten vollzustopfen, sowie, Wenn wir etwas Körperfett verlieren wollen, macht es keinen Sinn, uns selbst zu verhungern. Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung mit dem Kopf berechnen möchten, Dafür gibt es nur eine bewährte Methode. Sie müssen Ihren täglichen Kalorienbedarf auf die übliche Weise berechnen. Dank einer so zusammengesetzten Ernährung, unser Intensivtraining, wird die beabsichtigten Ergebnisse bringen.

Um dies alles richtig zu berechnen, müssen Sie einer bestimmten Formel folgen. Männer multiplizieren Gewicht mal 24 Std.. Das Produkt des Ergebnisses ist der Tageswert der Grundkalorien-DZK-Bestellung. Dann multiplizieren wir unseren DZK-Wert mit dem Aktivitätskoeffizienten. Für Frauen sind die Dinge gleich, aber etwas anders. Wir multiplizieren das Gewicht mal 24 Std.. CZK-Wert, was wir bekommen, multiplizieren wir mit 0,9 dann multiplizieren wir das mit dem Aktivitätsfaktor. Der Aktivitätsfaktor ist abhängig von der körperlichen Aktivität. Wir unterteilen körperliche Aktivität in geringe Aktivität, normale Aktivität, mittlere und hohe Aktivität. Eine Person mit geringer Aktivität ist in den meisten Fällen durch geistige Arbeit und Bewegungsmangel gekennzeichnet, Eine Person mit normaler Aktivität zeichnet sich auch durch geistige Arbeit aus, und es werden körperliche Übungen durchgeführt 3 pro Woche. Eine Person mit durchschnittlicher körperlicher Arbeit zeichnet sich durch leichte körperliche Arbeit und tägliche körperliche Betätigung aus, Eine Person mit hoher körperlicher Aktivität zeichnet sich jedoch durch eine hohe körperliche Aktivität sowie durch tägliche körperliche Betätigung aus. Der Aktivitätskoeffizient der niedrigen Aktivität ist 1. Der normale Aktivitätsfaktor ist von 1.1 tun 1.2. Der durchschnittliche Aktivitätskoeffizient ist 1.3 tun 1.4. Allerdings ist der hohe Aktivitätsfaktor 1.4 bis 1.5.

Damit unser Training den erwarteten Gewinn bringt, Eine gut gemachte Ernährung ist absolut das Hauptkriterium. Wir sollten uns daran erinnern, dass unsere Ernährung abwechslungsreich sein sollte, um bei den zubereiteten Speisen nicht in Monotonie zu verfallen. Zunächst einmal muss es reich an Kohlenhydraten sein, Proteine, ungesättigte Fette und Vitamine. Unsere Ernährung kann auch mit Nahrungsergänzungsmitteln abwechslungsreicher gestaltet werden, aber wir schreiben darüber in anderen ebenso interessanten Artikeln.