Mama 25 Jahre des Wachstums 186 cm und Gewicht 95 kg, meine Maße: rechter Bizeps – 41 ,linker Bizeps – 39 Truhe – 172, Schultern – 125,
Mein Tag sieht so aus, von dem ich aus arbeite. 7:00 tun 16: 00 (funktioniert im Sitzen),
Mein Trainingsplan: drei Tage Training, Erholungstag, zwei Tage Training of, zwei Tage Ruhe, das heißt ich trainiere 5 pro Woche
MONTAG:
Käfig – 4 po serie 10 horizontale Bank (65kg),
4 Schrägbank Serie 70 (55kg),
Flyer – 4 po serie 10 Hanteln (lOkg),
Trizeps – die Langhantel von der Stirn drücken 4 po serie 10,
Langhanteldrücken im engen Griff 4 po serie 10
DIENSTAG:
Bizeps – im Stehen die Arme mit der Langhantel beugen 4 po serie 10 ,
Arme mit Kurzhanteln mit einer Drehung beugen 4 po serie 10 ,
Arme mit Kurzhanteln beugen, während der Ellbogen auf dem Knie ruht 4 po serie 10 an jeder Hand
MITTWOCH:
Schultern – Bankdrücken im Sitzen gegen die Brust 4 po serie 10
Bankdrücken im Nacken 4 po serie 10
Heben der Arme mit Hanteln im Fall des Rumpfes
Arme mit Hanteln im aufrechten Stehen heben
Bankdrücken abwechselnd vorne hinten sitzend 4 po serie 10
Anheben der Schultern im Stehen mit der Langhantel, Arme gestreckt
Hände heben mit Hanteln vor dir 4 po serie 10
Ich füge jedem Trainingstag Bauchmuskeln hinzu
Hilf mir, meine Ernährung an meinen Tagesablauf anzupassen!
Trainiere ich gut?
Fett am Bauch verbrennen?
Zunächst einmal hast du uns nur die Hälfte des Trainings gegeben, die ersten drei tage, in dem du deinen Oberkörper trainierst. Und wo ist das Training der Beine und des Rückens? Es ist 2/3 alle muskeln, also überspringst du sie wahrscheinlich nicht? Wenn wir schon einen Hinweis haben, dann erspare dir die ganze Bizeps-Session, füge es z.B.. nach hinten. So hast du noch einen Tag zum Ausruhen. Die Käfig-Trizeps-Verbindung ist in Ordnung, für diesen Schulter-Bizeps, breiteste Rücken-Schulter-Wade, zweiköpfige Oberschenkel-Quadrizeps-Oberschenkel - fünfte Sitzung oder Wiederholung von weniger entwickelten Gruppen, oder ein zusätzlicher freier Tag.
Ernährungsmodus? Sechs Mahlzeiten am Tag: Morgen – Frühstück, Über 11.00 -zweites Frühstück, 14.00 – Mittagessen, 16.30 -Mahlzeit vor dem Training (Kohlenhydrat- und Proteinshake, vorausgesetzt, dass du eine Session hast 17.00), 19.00 – Abendessen, 21.00 – etwas zum Schlafengehen, z.B. Shake. Eiweiß in allen Mahlzeiten, insgesamt mindestens 2 Gramm für jedes Kilogramm Körpergewicht.
Bauchfett – und nicht nur – Es ist ein Ernährungsproblem, nicht trainieren. Du verbrennst Fett in einer Situation, wenn dein Körper mehr Energie verbraucht, als du ihm mit seiner Nahrung gibst. Der aerobe Charakter des Trainings fördert die Aufnahme von Fettgewebe, Begrenzung der Kalorien in der Ernährung und Änderung ihrer Zusammensetzung, und solche Ergänzung mit Fatburnern. Der Bauch- und Taillenbereich ist ein Ort im männlichen Körper, in denen natürlich das meiste Körperfett ist, es taucht dort überhaupt erst auf und das Schwierigste, es dort loszuwerden, ist. Unglücklicherweise, aber das ausgeschnittene Sixpack kostet Geld – nicht nur Sport und eine strenge Diät, sondern auch Teil der vorhandenen Muskelmasse.