Wir haben Duvalls Handmuskeltraining sehr genossen – es ist kaum etwas ansprechenderes für die Fantasie vorstellbar, etwas Ähnliches wie das Wort "Hardcore", Intensiver. Natürlich, Die beste Informationsquelle zu diesem Thema war der Trainingsheld selbst, also sind wir mit einer frage zum handtraining direkt zu ihm gegangen. Natürlich, es machte ihm nichts aus, ausführliche Erläuterungen zu diesem Thema zu geben, und ihr Inhalt hat uns ziemlich schockiert. Sein Training ist sehr intensiv und anstrengend. Er legt nicht nur während der Sitzung enorme Lasten auf, arrangiert aber auch Bizeps- und Trizepsübungen in Superserie vier, und sogar die Belastung verfünffachen. Und wenn dir das nicht reicht, das solltest du wissen, dass Matt vor jedem Fallenlassen eines Teils der Ladung hinzufügt 1-2 erzwungene Wiederholungen. Das nennt man übermenschliche Anstrengung!
Wenn Sie die Details des Duvall-Trainings wissen möchten, schau dir die Tabelle unten an. Wenn Sie ähnliche Kunststücke ausprobieren möchten, denken Sie daran, um die Arbeitsbelastung an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Gerade in Zeiten der Stagnation kann so etwas sinnvoll sein, wenn Sie einen starken "Kick" brauchen, um die Muskeln zu stimulieren.
Trainingsplan
1. Das Gebetbuch beugen x 2 Serie
Es wäre 1/Es wäre
Vierfache Lastreduzierung
67 kg x 8-10 Wiederholungen
45 kg x 6-10 Wiederholungen
35 kg x 6-10 Wiederholungen
22 kg x zum Einklappen
2. Biegen mit einer Schnur im Hammergriff (Kabel)/Schnurziehen x 1 Superserie
Vierfache Lastreduzierung
67 kg x 10-12 Wiederholungen / 67 kg x 10-12 Wiederholungen
45 kg x 10-12 Wiederholungen / 45 kg x 10-12 Wiederholungen
35 kg x 8-10 Wiederholungen / 35 kg x 8-10 Wiederholungen
22 kg x 8-10 Wiederholungen / 22 kg x 8-10 Wiederholungen
3.Überkopf-Trizeps-Bankdrücken / Uginana konzentrisch x 2 Serie
Vierfache Lastreduzierung
90 kg x 6 Wiederholungen / 35 kg x 6 Wiederholungen
67 kg x 6 Wiederholungen / 22 kg x 4-6 Wiederholungen
45 kg x 6-8 Wiederholungen / 18 kg x 6 Wiederholungen
22 kg x zur Pause / 12 kg x zur Pause
4.Beugen mit einer Langhantel / Liegestütze von der Bank x 2 Serie
Es wäre 1/Es wäre 2
Belastung fünfmal reduzieren
65 kg zu brechen / keine zusätzliche Last zu brechen
55 kg zu brechen / keine zusätzliche Last zu brechen
47 kg zu brechen / keine zusätzliche Last zu brechen
38 kg zu brechen / keine zusätzliche Last zu brechen
29 kg zu brechen / keine zusätzliche Last zu brechen
5. Trizepscurls an Maschinen
Vierfache Lastreduzierung 100 kg x 10-12 Wiederholungen
80 kg x 8-10 Wiederholungen
60 kg x 8-10 Wiederholungen
40 kg x zum Einklappen