Ich trainiere seit einem Jahr mit einem Haken und habe in dieser Zeit einige interessant aussehende Bizeps entwickelt. In jedem Fitnessstudio betonen diejenigen, die in Gesprächen mit mir trainieren, dass ich sie sehr schön entwickelt habe. Das ist Grund zur Zufriedenheit – aber es macht mir gleichzeitig Sorgen me, dass alle meine restlichen Muskeln ziemlich abgemagert aussehen. Ich habe noch nicht angefangen, Rücken und Beine zu trainieren, Ich erlebe ab und zu meine Brust und Schultern mit Gewichten. Wenn ich nach dem Training meiner Hände nicht müde bin, Ich habe ein paar Serien auf die Brust oder Schultern gelegt. Ich weiss, dass ich bald alle meine Muskeln gleichmäßig trainieren muss, aber ich möchte nicht das Gewicht und die Form des Bizeps und Trizeps verlieren. Jetzt trainiere ich sie dreimal die Woche. Wie gestalte ich mein Training, um alles zu versöhnen?
Lass mich, dass ich dir eine Frage stelle – Kannst du auf deinen Händen stehen?? wenn nicht, dann solltest du es schnell lernen, denn wenn du so verrückt trainierst, wie es jetzt ist, bald wird es dir leichter fallen auf deinen Händen zu gehen, als an den Beinen. Du wirst anfangen wie Popeye auszusehen – dünne Beine und Pfoten wie Kanonen.
Also sagst du, dass deine Hände so wunderbar wachsen deswegen, dass du sie dreimal die Woche trainierst? Error! Sie wachsen nur deswegen, weil sie der einzige Teil des Muskels sind, die du entsprechend stimulierst. Außerdem muss man es nicht so oft machen – ich versichere dir, das indem man sie zweimal pro Woche trainiert, vielleicht sogar einmal, Sie könnten gleichermaßen zufriedenstellende Zunahmen an Masse und Kraft haben. Du trainierst im Fitnessstudio, also frag mehr erfahrene leute als du, Wie oft pro Woche missbrauchen sie ihren Bizeps und Trizeps? – auf 99% die Antwort lautet "einmal" oder "zweimal". Häufigere Sitzungen werden Ihnen nicht nur keinen großen Nutzen bringen, aber sie können sogar deine Muskeln übertrainieren und den größten Teil deiner Arbeit zerstören. Wenn Muskeln entwickelt werden sollen, Nach dem Training benötigen sie Zeit zur Erholung und eine solide Ernährung.
Ich verstehe deine Sorge, das Interesse zu verlieren, was dir gerade Spaß macht – alles klar. Allerdings denke ich, dass du sie nicht als Zielscheibe sehen solltest, aber als Motivation zur Arbeit, Zusätzlich, um auch den Rest der Gruppen zu verfeinern. Denken Sie auch daran, das abgesehen davon, was die Schmeichler sagen, da ist auch was, was du nicht direkt hörst – sich über deine kranken Beine und den zusammengebrochenen Käfig lustig machen fun. Alt, Sie haben jemals eine Karikatur eines Bodybuilders in einer Zeitung gesehen? Große Pfoten, Mega Brust und Beine wie Streichhölzer - stell dich vor den Spiegel und sei ehrlich, oder sowas drin? Ich vermute übrigens, dass du im Fitnessstudio nicht den Mut hast, deinen Trainingsanzug auszuziehen und etwas anderes als deinen Bizeps zu zeigen.
Wie ich sehen kann, du hast die ergebnisse, dann bist du nicht verrückt – Du weisst, um was es beim Training geht und du bist dir dessen auch bewusst, dass du dich endlich um all deine Muskeln kümmern musst. Ich kann dir nur eines raten – gestalte dein aktuelles Trainingsprogramm so um, um alle deine Muskeln einzubeziehen und jede Gruppe ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie ein gutes Beispiel dafür brauchen, wie so ein Training aussehen sollte, unten findest du es. Ich habe es berücksichtigt, dass du schon viel Übung im Fitnessstudio hast, aber auch viele vernachlässigte Muskelpartien. Ähnlich, wie beim Trizeps, sechs Bizepssätze machen alles, was sie brauchen werden. Zuvor werden sie indirekt in das Rückentraining eingebunden, Sie müssen sie also nur trainieren., wie viel wird es dauern. Ich habe absichtlich Aerobic und Bauchtraining ausgelassen – entscheide dich selbst, wann und wie Sie sie einschalten möchten. Meiner Ansicht nach, dass es gut wäre, damit anzufangen, wenn du dabei wärst 6-8 Wochen hat er so trainiert. Bewerte dann deine Fortschritte und ordne die Sitzungen und Übungen entsprechend neu an. Erinnere dich an eine Sache – Indem du dein T-Shirt ausziehst, sollst du den Leuten eine tolle Muskulatur zeigen, und nicht nur schön bemuskelte Hände. Viel Glück!
Trainingsprogramm
Montag: Käfig, Schultern, Trizepsie
EIN. KÄFIG:
• Bankdrücken – 3 X 12,10, 8
• Schrägbankdrücken -3×12,10, 8
• Tragen von -3×15,12,10
B. SCHULTERN:
• Schulterpressen – 3 X 12,10, 8
• Seitliche Anstiege – 3×15,12,10
• Seitlicher Anstieg im Rumpfabstieg – 3 X 15, 12, 10
C. TRIZEPSIE:
• Ziehen der Leinen mit dem Griff -3×12,10, 8
• Einziehen der Leinen mit dem Untergriff -3×12,10, 8
Mittwoch: Beine, Kälber
EIN. BEINE:
• Beinstrecken -3×15,12,10
• Kniebeugen – 3 X 12,10, 8
• Beinpressen – 3 X 12,10, 8
• Beinbeuger, liegend -3×15,12,10
• Kreuzheben mit steifen Beinen – 3 X 15,12,10
B. KÄLBER:
• Steht im Stehen auf den Zehenspitzen – 3 X 20-25
• Im Sitzen auf Zehen klettern – 3 X 10-12
Freitag: zurück, Grat, Bizepsie
EIN. ZURÜCK:
• Klimmzüge an einer Stange – 3 x zusammenbrechen
• Rudern mit Linien – 3 X 12,10, 8
• Ziehen der Stange zum Käfig – 3 X 15,12,10
• Rudern mit einer einarmigen Kurzhantel -3 X 12, 10, 8
• Rumpfverlängerungen extension – 3 x zusammenbrechen
B. GRAT:
• Langhantel zuckt mit den Schultern -3×12-15
C. BIZEPS:
• Langhantelbeugen – 3 X 12,10, 8
• Locken auf dem Gebetbuch – 3 X 15,12,10