Arten von Fitnessübungen

Aerobic Übung:
Aerobic-Übungen, auch bekannt als Herz-Kreislauf-Übungen, ist definitiv eine der besten Möglichkeiten, die Leistungsfähigkeit unseres Körpers zu verbessern, Es ist eine Anstrengung, während dessen mehr sauerstoffreiches Blut die Muskeln und Organe des Körpers erreicht.

Sie zwingen das Herz und die Lunge, härter zu arbeiten, sie zu stärken und ihren Zustand zu verbessern. Sie verbessern die Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems und machen die Venen flexibler, den Herzmuskel stärken, senken den Cholesterinspiegel im Blut. Die traditionellen Formen der Aerobic-Übungen sind: Radfahren, Skilanglauf, lange Läufe, besonders Langstreckenschwimmen, Radfahren, Joggen und sogar Walken oder Basketball spielen. Auch Fitnessgeräte, Cardiogeräte wie z: Heimtrainer, Stepper oder ein Rudergerät.

Versuchen wir, die Übungen in einem gleichmäßigen Tempo zu machen, dann werden unsere Herzen gleichmäßig schlagen, Dadurch wird der Blutfluss beschleunigt und die Menge an Sauerstoff erhöht, die jeder Zelle unseres Körpers zugeführt wird. Wir werden das Risiko einer koronaren Herzkrankheit oder eines Herzinfarkts deutlich reduzieren, wir werden die Kapazität unserer Lungen erhöhen. Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Blutdruck zu senken und Körperfett zu reduzieren.

Trainiert wird am besten, direkt nach dem Krafttraining, wenn der Glykogenspiegel am niedrigsten ist und nicht weniger als dauern sollte 30 Minuten, denn erst nach dieser Zeit wird Fettgewebe verbrannt.

Anaerobe Übung:
Dies sind kurzfristige Übungen, Übungen mit hoher Intensität, die den in den Muskeln enthaltenen Sauerstoff verbrauchen. Die Intensität der Arbeit ist dabei so hoch, dass das Kreislaufsystem nicht genügend Sauerstoff liefern kann. Aerobic-Übungen verursachen einen starken Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Dies führt zu einem früheren Einsetzen der Ermüdung – die Folge davon ist eine Verkürzung der Übungszeit. Während des anaeroben Trainings, Es gibt einen Moment, in dem uns der Sauerstoff ausgeht und wir auf die Nutzung von Energiereserven umschalten, die als anaerobe Schwelle bezeichnet wird. Solche Übungen helfen uns, bessere sportliche Ergebnisse zu erzielen.

Diese Übungen können sehr kurz sein, auch Kurzstreckenläufe, Sprint, Gewichte heben und sogar ein Auto schieben .

Widerstandsübungen:
Widerstandsübungen, auch als Krafttraining bekannt, erhöhen die Muskelkraft und -masse, und Knochenstärke, verbessert die Festigkeit von Sehnen und Bändern, Cholesterin senken. Sie reduzieren unnötiges Fettgewebe.

Diese Übungen führen zu einer Steigerung der Muskelkraft, indem sie gezwungen werden, mehr als gewöhnlich zu arbeiten. Es gibt verschiedene Formen: Gesundheitsgymnastik (Kniebeugen, Liegestütze), freie gewichtsübungen (Stange mit Gewichten) oder mit Wiegemaschinen. In der Regel dauert eine Sitzung ca 30 Protokoll. Wenn wir zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben, Wir können eine Zunahme der Stärke und Größe der trainierten Muskeln sehen. Dies liegt an der Beschleunigung verschiedener chemischer Reaktionen in den Zellen unserer Muskeln. Die größten Veränderungen treten in den ersten Monaten des regulären Trainings auf. Sie reduzieren den Körperfettanteil. Dank dessen werden wir schnell eine Zunahme des Muskeltonus und der Muskelmasse bemerken.

Isometrische Übungen:
Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln schnell zu stärken, ohne die Notwendigkeit einer speziellen Ausrüstung. Es ist eine Art Übung, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, aber die Gelenke stillstehen. Wir können sie fast überall machen, Ihr Training besteht darin, die Muskeln anzuspannen, ohne sie zu dehnen. Bei der Durchführung von Übungen lehnen wir uns normalerweise gegen eine stationäre Oberfläche, drückt seine Hände gegen die Wand. Sie werden häufig in der Rehabilitation eingesetzt, weil sie die Schwachstelle genau identifizieren, und wenden Sie dann Kräftigungsübungen im richtigen Beugewinkel an. Sie haben einen großen Einfluss auf die Muskeldichte. Ein solches Training, das von Zeit zu Zeit angewendet wird, verleiht den Muskeln eine neue Form, härten Sie sie aus und verleihen Sie ihnen ein ausdrucksstärkeres Aussehen. Das Verletzungsrisiko ist minimal.

Beweglichkeitsübungen:
Das sind Dehnübungen, Dies führt zu einer Zunahme der Muskellänge und einer Zunahme des Bewegungsbereichs in den Gelenken. Eine Reihe koordinierter Bewegungen, die darauf abzielen, Muskeln und Bindegewebe zu entspannen und zu dehnen.. Sie können als Abfolge verschiedener gymnastischer Übungen ausgeführt werden, d.h: Yoga, Tanz oder Tai-Chi. Jede Dehnübung sollte ein bis zwei Minuten dauern. Obwohl die Vorteile des Übens von Flexibilität nicht so spektakulär sind, wie bei Aerobic-Übungen, oder zwingen, es ist sowieso eine regelmäßige Wiederholung (2-3 pro Woche) kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Reichweite und Bewegungsfreiheit spielen- besonders bei älteren Menschen. Sie verbessern die Körperhaltung und beugen Verletzungen vor, sind auch im Rehabilitationsprozess wichtig, weil sie Muskelentspannung bewirken.

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