Aufwärmen ist wichtig

Jeder körperlichen Aktivität sollte ein Aufwärmen vorausgehen. Passiert das aber immer? Diese Frage muss jeder von uns beantworten. Dabei spielt es keine Rolle, ob wir beruflich oder privat Sport treiben oder einfach nur mit Freunden Fußball spielen oder laufen gehen. Wir müssen uns vor dem Training immer aufwärmen.

Was uns wärmt?

Das Hauptziel ist es, den Körper durch Aufwärmen der Muskeln auf das Training vorzubereiten. Es beugt auch Verletzungen und Verletzungen vor, das kann beim training passieren. Dank ihr gerät unser Körper in einen Zustand der Anstrengung, Dank dessen unsere Mechanismen wie, Sauerstoffaufnahme, Thermoregulation usw. Muskelvorbereitung, Bänder und Gelenke für ein effizientes Training.

Unser Warm-Up reicht, dass wir im Training mehr Maximalleistung generieren können. Es erhöht die Flexibilität und Dehnbarkeit, wodurch Verletzungen und Verletzungen nicht weniger häufig sind. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, Dank dessen hat unser Körper Energie zum Trainieren.

Darüber hinaus erhöht das Aufwärmen den Blutfluss durch die Blutgefäße und beschleunigt die Herzfrequenz. Es verbessert die Transportrate von Sauerstoff und Nährstoffen und erhöht die Belüftung der Lunge.

Kein Aufwärmen tut es, das:

• Unser Körper ist allen Arten von Verletzungen ausgesetzt, von Drehungen zu Dehnungen.
• Die mangelnde Bereitschaft der Muskeln zu handeln, was verursacht, wir bekommen weniger Kraft
• Ohne Aufwärmen kommen wir schwerer durchs Training, gefolgt von erhöhten Schmerzen nach dem Training. Das Aufwärmen zermürbt ihn.

Wie sollte ein richtiges Aufwärmen aussehen??

Ein richtiges Aufwärmen dauert ca 15 Protokoll. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir unseren Körper auf größere Anstrengungen vorbereiten. Zuerst beginnen wir mit einem Joggen, die unsere Gelenke und Muskeln bewegt. Es wird die Durchblutung erhöhen. Dann fügen wir Armkreise hinzu, schlapp, Verflechtung. Ein weiteres Element ist das Dehnen der relevanten Muskeln. Es hängt davon ab, welche Art von Training wir durchlaufen. sonst bAnders sieht es beim Fußballspielen und Training im Fitnessstudio aus. Aus Sicherheitsgründen sollten wir jedoch die meisten Gelenke zum Arbeiten anregen, durch Treten des Beines, verdrehen, Bein strecken, Sit-Ups und Liegestütze machen. Auch das dürfen wir nicht vergessen, dass das Aufwärmen dynamisch sein sollte. Sie sollten nicht zu lange stillsitzen. Nach Kniebeugen schlage ich vor, mit zu laufen 100 Meter und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Am Ende des Aufwärmens sollten wir die Intensität steigern und Leistung erbringen 4 Joggen. Der erste sollte ca 25% unsere Geschwindigkeit, zweite 50%, dritte 75%, und der letzte mit Vollgas. Wir sind gerade fertig geworden und bereit für das Haupttraining. Nach dem Aufwärmen können wir uns ein paar Minuten ausruhen und weitermachen.

Ich wünsche euch allen erfolgreiche Trainings und so wenig Verletzungen wie möglich. Sport treiben, denn er ist es, der Freude am Leben schenkt. Das macht uns stressfrei . Fühlen Sie sich frei, zu kommentieren und Ihre Beispiele für Aufwärmübungen zu nennen.