Wespentaille
Die Wespentaille ist das Ideal einer weiblichen Figur, wovon jeder von uns träumt. Wir fühlen uns gerne attraktiv und betonen unsere Werte, Hipsterhose anziehen, kurze Röcke oder schmale Kleider, ganz zu schweigen von einem zweiteiligen Badeanzug am Strand. Was tun, wenn wir weniger als ein Dutzend cm vom Ideal entfernt sind?, und Sie können entstellende Cellulite an den Oberschenkeln sehen? Dafür gibt es eine Lösung. Übung wird die am besten geeignete Form sein, die Ihnen helfen, Ihre Traumfigur zu bekommen, wird uns in Kleidung großartig aussehen lassen, Betonen Sie Ihren flachen Bauch.
Traumdeck (Achse) kann nur durch regelmäßiges Training erreicht werden. Es ist am besten, sie zweimal täglich zu machen, morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Das Training kann in Verbindung mit Übungen im Fitnessstudio und mit Sport durchgeführt werden (Betrieb, Radfahren). Denken Sie an diese systematische Übung, wird ein paar Zentimeter abfallen. um unseren Bauch, und wird auch dazu beitragen “verloren” überschüssiges Körperfett.
Übungen unten vorgestellt, stärken die schrägen Bauchmuskeln:
1. Horizontale Schere
Wir liegen auf unseren Rücken (Denken Sie daran, dass sie sich nicht vom Boden lösen), Legen Sie Ihre Hände entlang des Oberkörpers. Heben Sie die geraden Beine an, und dann kreuzen wir unsere Füße so, wäre einer, und einmal war das andere Bein vorne. Wir machen die Übung in 2 Serie, gemäß 20 Wiederholungen.
2. Vertikale Schere
In der gleichen Position wie oben, Wir schwingen beide Beine senkrecht, ohne den Boden zu berühren.
3. Vorwärtsbeugen
Wir führen einen Kreuzsitz durch, halte deinen Rücken gerade. Wir legen unsere Hände auf unsere Schultern. Beim Einatmen heben wir die Arme. Beim Ausatmen, beugen wir uns vor. Wir wiederholen die Übung 12 mal.
4. Beugen mit angehobenen Knien
Wir liegen auf unseren Rücken, Wir heben unsere Knie und kreuzen unsere Füße. Wir beugen uns vor, den linken Ellbogen mit dem rechten Ellbogen berühren, dann links rechts.
5. Bauchbeugung mit gebeugten Beinen
Leg dich auf deinen Rücken, verschränke deine Arme vor deiner Brust. Beuge deine Beine und kreuze sie an den Knöcheln. Ziehen Sie Ihr Becken zurück, Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden und öffnen Sie Ihre Knie ein wenig. Hebe Kopf und Schultern vom Boden ab, aber halt dein kinn hoch. Halte diese Position für bis zu drei, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Anheben der Knie bis zum Kinn – auf einer schrägen Bank liegen
Startposition: Wir liegen mit dem Rücken auf einer Schrägbank mit variablem Neigungswinkel. Wir fassen die Bank mit unseren Händen am Kopf. Halten Sie Ihre Füße über der Bank. Bewegung: Sie hoben ihre verbundenen Knie so nah wie möglich an das Kinn und hielten ihre Beine an den Knien fast gerade. In der Endphase des Aufstiegs ist es notwendig, das Becken von der Bank zu lösen. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
7. Torso beugt sich auf einer schrägen Bank
Startposition: Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einem Neigungswinkel von ca 45 Grad. Füße am Ende der Bank befestigt, Beine an den Knien leicht gebeugt. Unsere Hände sind am Hals verschränkt. Bewegung: Wir beugen unseren Kopf zu den Knien, beugen den Oberkörper an den Gelenken der Wirbelsäule und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
8. Torso-Seitenbeugen mit Belastung
Startposition: Wir stehen weit auseinander. Wir halten die Hantel mit einer Hand und legen sie mit der anderen Hand auf den Hals. Du kannst die gleiche Übung mit Kurzhanteln in beiden Händen machen. Bewegung: Wir machen Seitenbeugen mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
9. Drehung
Bewegung: Aus dem Stand machen wir Drehungen nach rechts, später das linke Knie.
10. Torso beugt sich auf einer geraden Bank
Startposition: Wir halten unsere Hände im Nacken, unsere Beine sind gebeugt. Bewegung: Wir heben den Oberkörper an. Zuerst heben wir unseren Kopf, später Lastkähne, und schließlich der Oberkörper. In der letzten Phase drehen wir den Oberkörper (Mit dieser letzten Bewegung spannen wir die seitlichen Bauchmuskeln an). Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Wir müssen es wissen, dass eine angemessene Ernährung auch die beabsichtigten Ergebnisse liefert, besonders wenn die Breite der Taille durch Übergewicht bedingt ist. Es reicht aus, ein paar Regeln zu beachten, um unser Erscheinungsbild deutlich zu verbessern:
* lass uns langsam essen, denn erst danach 20 Minuten erhält unser Gehirn Informationen über das Stillen des Hungers und das Füllen des Magens
* Jeder Bissen sollte mindestens gekaut werden 30 mal
* Lass uns essen 4-5 Mal am Tag, Auf diese Weise werden wir das Hungergefühl los
* Lass uns beim Essen nicht fernsehen
* lass uns Stress abbauen, da es einer der häufigsten Faktoren ist “spähen” in den Kühlschrank.
Deine Kommentare
Ich versuche jeden Tag zu trainieren (Am Abend, weil ich morgens nicht immer Zeit habe- Schule) Dank dieser einfachen Übungen habe ich etwa 25 kg abgenommen:) Ich habe lange mit meinem Übergewicht gekämpft, aber ich habe mein Ziel erreicht, man muss nur wollen:) das ist wirklich gewöhnungssache:)
was ist das für ein Quersitz?
Kreuzsitzen ist das gleiche wie Kindersitzen im Kindergarten 😛
nach welcher Zeit kann ich zufriedenstellende Ergebnisse erzielen?
Diese Übungen verbrennen mein Fettgewebe um das Gesäß und die Hüften ?
Ich habe keine Zeit für solch regelmäßige Übungen :((((
Ich bin sehr übergewichtig und möchte, dass sie mir helfen, weil ich einen Jungen mag
Angeblich ist Hula Hoop eine großartige Übung für die Taille, aber wenn es bessere Ergebnisse liefert, gibt es eine dünnere oder leichtere Wirbelsäule, hh? Grüße
Siad sktrzyzny heißt sitzen auf Türkisch 😉
Ich habe eine ganze Reihe von Übungen auf meine Lieblings-Nur-Lese-Start, ich habe angefangen ? tolle Sache, es zieht einen an?????danie.
Hallo. Meine Geschichte ist beängstigend. Ich bin ehrlich. Ich habe mehr gegessen als mein Vater.,Junge. . .Essen war mein Hobby(und es wird ausgestrahlt)Mama 170 Wachstum und gebraut 63/64 kg,Ich weiß, dass es kein riesiger Kadaver ist, sondern ein riesiger Bauch(7 Monat schwanger)und riesige Seiten haben mich mehr als einmal in eine schreckliche Lage gebracht.Keine Diät hat mir jemals geholfen.Ich wechselte zur Cambridge-Diät und schließlich zu den Ergebnissen…Ich trainiere jeden Tag etwa eine Stunde allein zu Hause,wo ich ein schrecklich fauler Mensch bin und erfolgreich bin…nur wenn ich verdammt noch mal nicht will,bo juz fiel slomiany zapal,Ich zwinge mich zum Sport, und nach einer Weile kehrt der Drang zurück, jetzt fühle ich mich attraktiv,obwohl ich über Nacht ca. 5-6 kg abgenommen habe 2 Wochen,Ich liebe den Zustand nach dem Training und die tolle Wirkung…Und noch etwas - ich habe mich an kleine Portionen gewöhnt und nicht an Streichhölzer.,VIEL GLÜCK<DAUMEN DRÜCKEN
exakt.. Es ist verdammte Faulheit:/:/:/
Hey.
Im November habe ich ein Baby bekommen. Und was folgt ?-Ich habe noch einen dicken Bauch… und irgendwie glaube ich nicht an die übungen… Ich möchte wirklich abnehmen. Jetzt wiege ich 70 kg und bin 160 cm groß… Sie können sehen, dass es nicht ZU INTERESSANT ist. BITTE, GIB MIR ETWAS. Justi
Hallo. Ich frage mich, welche Übungen ich wählen soll, insgesamt bin ich eher dünn, aber mein Ziel ist dies, runde Hüften haben.. Nukleare Süßigkeiten und mehr : größerer Arsch. Nach all diesen Übungen brennt mein Fettgewebe und mein Arsch wird immer kleiner, und das meine ich nicht.
Hilfe !
ola301 du hast zeit,Sie haben, und du schaust serien,ein zmywasz gary,
Ersetzen Sie es also durch Übungen,30 Minuten Bewegung reichen aus,Aber es ist nichts
im Vergleich zu SYSTEMATISCH
Das ist das Wichtigste
Eidechse aa
Probieren Sie diese Übungen aus:
Position wie den Hund hinstellen und das Bein ein Mal nach hinten schwingen, Sie halten 1-2 Sek. gedrückt.
1Serie = 10 Wiederholungen für ein Bein
1,2Woche ->1 wäre
3,4,5Woche ->2Serie
6,7,8Woche->3Serie
nächste, und du hast einen wohlgeformten und muskulösen Po
Ich habe diese Übungen und andere Seiten über die Wespentaille geübt und es hat mir geholfen, ich verliere meinen Verstand 16 kg und diese Übungen halfen mir, eine geschwollene Birne und eine Taille zurückzugewinnen, die ich seit langem nicht mehr hatte. Jelsi jemand will über Diäten, Sport und Gewichtsverlust reden, schreib es,
Es gibt keine Wunderdiät, dank der Sie innerhalb einer Woche abnehmen werden 20 kg ist nur etwas für dumme Teenager
Wie viele Wochen sollten Sie trainieren, um nach diesen Übungen Auswirkungen zu sehen????
lassen sich diese Übungen mit 6Weider kombinieren?
“Ehrlich gesagt habe ich mehr gegessen als mein Vater,Junge. . .Essen war mein Hobby” – ich bin also nicht allein. Ich persönlich esse viel mehr als viele Jungen, oder ein erwachsener Mann. Ich kann mir nicht vorstellen, wenig zu essen und auf alles zu verzichten, weil Essen meine größte Liebe ist. Mama 174 und ich wiege ca 66 kg. Gleichzeitig hasse ich Sport, aber ich konnte mich zum Sport zwingen, aber leider hatte ich vor kurzem eine längere pause und habe zugenommen. Ich werde wieder Sport treiben und das wünsche ich Ihnen allen, und ich selber, Viel Glück!
Die Ergebnisse sind sehr lohnend.
Ich kenne eine gute Diät. Es heißt, die Obst-Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren 4 kg. in zwei Tagen!!!
Es ist jedoch gefährlich. Geeignet für sehr übergewichtige Personen. Am häufigsten verursacht es Magersucht bei Teenagern. Es geht darum, dass es Giftstoffe aus dem Körper saugt. Während dieser zwei Tage sollten Sie NUR OBST essen und Sie dürfen keine Gewürze essen, Faden. Du kannst keinen neuen Cocktail machen (weil es mit Milch ist) Die Ausnahme bilden jedoch Apfelkompott mit Zimt (allerdings sollte man es nicht übertreiben.) Und Mineralwasser trinken, kein Kaffee und kein Tee!
erinnern! NUR FRUCHT!!!
Ich trainiere täglich ca. 20 Dazu Twister-Übungen morgens und abends für ca. 15 Minuten, auf die Wirkung muss man etwas warten ,aber es ist.