Die Bewegungsform beim Kreuzheben ist ganz einfach, Es hat jedoch einige Punkte, was besprochen werden soll. Die Langhantel sollte sehr nah angefahren werden, damit es fast die Beine berührt. Verwenden Sie am besten einen Griffbrettgriff – Ich empfehle den Trick nicht, es sei denn, einer von euch bereitet sich auf einen LKW-Wettbewerb vor. Der Unterfuß verteilt die Last ungleichmäßig auf den Rücken 1 lässt nicht zu, dass sich die Rückenmuskulatur bis zum letzten dreht, die entscheidende Phase der Bewegung ja, wie kann das gemacht werden, mit der Überhand. Zusätzlich, wenn du Kreuzheben als Hauptübung im Training machst, Ich würde dir raten, Armbänder mitzunehmen.
In der Ausgangsposition sollte der Rumpf abgesenkt werden, schnapp dir das griffbrett, strecke deinen Rücken. Langhantel hochziehen, du solltest gleichzeitig deine Hüften anheben – der Abstand zwischen Hüfte und Stange kann nicht variieren, verlängern oder verkürzen. Außerdem ist es erforderlich, den Rücken während der gesamten Dauer der Bewegung gerade zu halten.
Wenn Kreuzheben als Übung für die Rückenmuskulatur ausgeführt wird, Es ist nicht sehr wichtig, dass die Hüften gleich weit von der Stange entfernt sind. Wenn diese Übung jedoch die Muskeln der Hüften und Beine stimulieren soll, die Bewegung sollte aus einer sehr niedrigen Ausgangsposition gestartet werden und daran denken, die Hantel und die Hüften auszurichten.
Halte die Stange beim Heben sehr nah am Körper. Nach dem vollständigen Ausfahren sollten Sie die Bewegung für eine Sekunde anhalten – zwei, dann die Last frei absenken, kontrollierte Bewegung zum Boden. Indem du sie verlässt, du solltest deine Hüften parallel senken – So, damit die Langhantel auf dem Boden in der perfekten Position für die Wiederholung liegt. muss ich betonen, dass das Absenken der Hüfte parallel zur Belastung eine viel bessere Muskelaktivierung ermöglicht, als bei einem Unfall, wenn die Langhantel auf steifen oder nur leicht gebeugten Beinen abgesenkt wird.
Technik im Kreuzheben