Vor kurzem sind mir ein paar Leute im Fitnessstudio aufgefallen, der auf eine mir völlig unbekannte Weise trainiert hat. Wann immer, als sie Flachpressen machten, Kniebeugen oder Kreuzheben drückten die Last sehr schnell. Sie sind alle Powerlifter und trainieren unter der Aufsicht eines Trainers, also haben sie es nicht zum spaß gemacht. Ich habe eine Frage – Was ist diese Trainingstechnik??
Das ergibt sich aus deiner Beschreibung, dass du in deinem Fitnessstudio Leute gesehen hast, die ballistisches Training machen. Es ist eine der fortschrittlichsten Trainingsmethoden und kann bei richtiger Anwendung hervorragende Ergebnisse in Form einer Steigerung der Muskelkraft und -masse liefern..
Die Technik besteht darin, alle Anstrengungen darauf zu konzentrieren, um die positive Wiederholungsphase so weit wie möglich zu beschleunigen, z.B. auspressen. Durch dieses Training verlagern Sie also nicht nur die Last von Punkt A nach Punkt B, aber du versuchst es so schnell wie möglich zu erledigen, mit klarem Gewaltmissbrauch.
Soweit diese Technik recht interessant und beachtenswert ist, dann musst du aufpassen, denn der Grat zwischen effektivem ballistischem Training und dem Schwingen einer Langhantel ist sehr empfindlich und man kann sie leicht miteinander verwechseln. Die wichtigste Determinante, worauf Sie beim ballistischen Training immer achten müssen, ist die Anspannung der Muskulatur an jedem Punkt der Bewegung. Sogar dann, wenn sich die Last durch die Erzeugung einer großen Kraftportion schnell nach oben bewegt, du musst dir zwei dinge merken:
1. Die perfekte Bewegungsform beibehalten. Zu, dass Sie versuchen werden, das maximale Bewegungstempo zu beschleunigen, kann nicht heißen, dass Sie, anstatt die volle Kontrolle zu haben und eine gleichmäßige Bewegungslinie zu behalten, die Langhantel zucken und in alle Richtungen schwingen werden. Indem Sie auf die Bewegungsform achten, sorgen Sie nicht nur für eine höhere Effektivität des Trainings, Sie reduzieren aber auch das Verletzungsrisiko.
2. Systematische Geschwindigkeitssteigerung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, Sie sollten versuchen, die Bewegung der Langhantel an allen Bewegungspunkten zu beschleunigen, und das nicht nur am anfang.
Ein guter Ausgangspunkt für diese Technik ist die Anwendung 60-70 % normal genutzte Last (nicht das Maximum). Zum Beispiel, wenn du normalerweise Bankdrücken mit einem Gewicht machst 90 kg, Legen Sie dann bei der Durchführung die ballistische Trainingstechnik auf die Stange von ca 54-63 kg.