Eine gut entwickelte Wirbelsäule ist der Stolz eines jeden Bodybuilders, schwach – sind sofort sichtbar und kein Grund stolz zu sein. Ridgebacks sind als unterstützendes Fleisch an vielen Bewegungen beteiligt, Es lohnt sich also, auf sie aufzupassen. Stimulieren Sie sie am besten mit Schulterzucken und Nackendrücken.
1. Achselzuckend. Sie können mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Wir nehmen die Last in unsere Hände, aufrichten und an den Seiten des Rumpfes anordnen. Wir heben die Last nur mit der Kraft unserer Arme, versuchen, auf die Höhe der Ohren zu kommen. Die Bewegung sieht ein bisschen aus wie ein Schulterzucken, aber es fordert wirklich seinen Tribut. Das Wiederholungstempo sollte glatt sein, gleich.
2. Drücken von hinter dem Hals. Du sitzt auf der Bank, du greifst die Langhantel weit. Du senkst deine Schultern und straffst den vollsten Rücken. Dann drückst du die Stange so über deinen Kopf, um deine Ellbogen auszustrecken. Danach die Last leicht nach hinten verlagern, aber ohne den Rücken zu beugen. Diese Bewegung konzentriert den Druck und isoliert die Rücken- und Deltamuskeln. Dann kehre in Zeitlupe in die Ausgangsposition zurück, dann wiederholen.