Die zweite Übung in der Sitzung, nach dem Bankdrücken, es gibt Kniebeugen auf der Hackmaschine. Wir nehmen eine Last an, greifen ab 30 cm breiter als schulterbreit, fängt dann an, Kniebeugen zu machen. Die Bewegungsform beinhaltet ein leichtes Absteigen unter den Punkt, bei der die Knieauslenkung einen rechten Winkel erreicht. Hier hört es auf, macht eine kurze Pause, kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. „Keine Quadrizeps-Sitzung ist ohne Übung abgeschlossen, in denen sie nicht zuverlässig geladen werden. Daher hockt die Hack-Maschine im zweiten Zug. Einerseits sind diese Muskeln nach der vorherigen Übung leicht müde, auf der anderen Seite macht das Gerät das Ausbalancieren der Last vom Trainierenden überflüssig, was die Möglichkeit erhöht, ein größeres Gewicht zu verwenden. Das ist, was es tut, dass ich mich für diese Übung entschieden habe - ich kann damit bedenkenlos mehr zunehmen. Ähnlich, wie in der ersten Übung, führt aus 4 po serie 10-12 Wiederholungen.
Zum Schluss lässt er die Beinstrecker an der Maschine. Es ist eine Bewegung, die den Quadrizeps perfekt isoliert, ihren kompletten "Burnout" zulassen. Diesmal ist es Standard 4 die serie erstreckt sich auf 20-30 Wiederholungen in jedem. „Sollte ich Quadrizeps haben?, es ist Zeit dafür nach den Pressen und Kniebeugen – nur beim Ausfahren an der Maschine. Ich wähle die übliche mittlere Pflicht, aber das ist hart genug für die Oberschenkel. Vier Serien sind so eine ernsthafte Portion Übung, dass wenige damit umgehen können. Ähnliche Ausbildung – mit mir zusammen – mehrere Bodybuilder haben es versucht, aber keiner ging über die drei Serien hinaus. Es lohnt sich zu sagen, das schon von 15 Wiederholung beginnt mit Schmerzen, und wächst mit jedem weiteren. Verlängerungen sind gut mit Ihrem Partner zu tun – dank dessen kannst du ein paar wertvolle erzwungene Wiederholungen hinzufügen. ”
So eine Sitzung dauert nicht allzu lange, es ist ohne Last machbar, erfordert Aufmerksamkeit auf Stabilisierung. Es ist so angeordnet, damit Sie in kurzer Zeit die Quadrizepsmuskeln ausknocken können. Wenn du so ein Training ausprobieren möchtest, Bitte. Denk nur an eines – es wird Schmerzen.