Beintraining – Bankdrücken mit einem Bein

Davon muss niemand überzeugt werden, das Beintraining – so effektiv wie möglich – ist eine wirklich anspruchsvolle Aufgabe und tatsächlich erkennen die besten Bodybuilder nicht die Muskeln ihrer Arme oder Brust, sondern die Entwicklung ihrer Beine. Wir alle von Zeit zu Zeit, Hart trainieren, es besteht der Wunsch oder die Notwendigkeit, die Beine zu schocken, eine "Überraschung" geben, etwas extra intensives. Es gibt nichts zu verbergen – Es ist auch eine Möglichkeit, sich selbst zu beweisen, dass wir einem anständigen Eindruck standhalten können und nicht so leicht brechen. Und da der Quadrizeps am größten ist und daher einer besonderen Behandlung bedarf, es lohnt sich, von Zeit zu Zeit eine separate Sitzung mit ihnen zu haben, Konzentriere alle deine Bemühungen auf sie. Dies ist eine gute Möglichkeit, dies zu überprüfen, wer ist wer im fitnessstudio.
Wie man Quadrizeps frittiert? Drei Übungen reichen aus, mit voller Konzentration gemacht, die perfekte technik – und dies ohne betäubende Ladungen und mit dem Einsatz von Maschinen. Es beginnt mit einem fortlaufenden 15 Minuten Aufwärmen, während der er opfert 5 Minuten für das Fahrrad, 5 Minuten zum Dehnen und 5 Minuten, um eine Reihe jeder Übung mit minimalem Gewicht auszuführen. „Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Punkt in der Session, bereitet den Körper auf Bewegung vor und sollte nie übersehen werden. Das Aufwärmen zu ignorieren kann teuer werden. ”
Sobald es die Muskeln aufwärmt, beginnt den Hauptteil der Sitzung. Als erste Übung führt er mit einem Bein Pressungen am Kran aus. Es ist eine der effektivsten Grundübungen, und seine Möglichkeiten werden dadurch erweitert, es ist frisch zubereitet, ausgeruhte Muskeln. Während, wenn viele Trainer die klassische Form dieser Bewegung kennen, mit beiden Füßen ausgeführt, Einbeinpresse ist definitiv eine Seltenheit. Außerdem wird das Spielbein ständig gestreckt. Das Wichtigste beim Bankdrücken ist die Gewissheit, dass die Wirbelsäule des Auszubildenden gerade ist, Gesäß fest an die Sitzfläche gedrückt und an keiner Stelle der Bewegung davon abbrechen. Das ist wichtig, das mit Beinpressen am unteren Rücken, der Bereich der Lenden ist enormen Kräften ausgesetzt, die in schwacher Form zu schweren Verletzungen und Verletzungen führen kann. Einbeinpresse ist auch möglich, und vielleicht noch solideres Übertraining des Quadrizeps mit weniger Gewicht. Dies wiederum führt auch zu einer tieferen Konzentration, die Fähigkeit, sich besser auf die Bewegung zu konzentrieren, Muskelgefühl. Außerdem stelle ich sicher, dass ich ein Bein nach dem anderen trainiere, dass die Muskeln unabhängig voneinander Druck erhalten, dass sie voll stimuliert sind, und selbst wenn es einige Missverhältnisse in ihrer Entwicklung gab, hat keinen Einfluss auf die Arbeit während der Sitzung. Fertigstellen 4 po serie 8-10 Wiederholungen für jedes Bein.