Im Fitnessstudio, in dem ich trainiere, Jährliche Bankdrückwettbewerbe werden organisiert. Die Gewinner erhalten neben einigen anderen Preisen auch einen kostenlosen Fitness-Jahrespass. Daran möchte ich gerne teilnehmen und deshalb habe ich so eine kleine Bitte – kannst du mir ein paar Tricks verraten, Dank dessen konnte ich meine Leistung beim Bankdrücken verbessern?
Meiner Ansicht nach, dass es einige dinge gibt, die Sie in Ihre Schulungen einbeziehen oder bei der Durchführung von Pressen einhalten sollten, wenn du Perfektion und den Höhepunkt deiner Fähigkeiten darin erreichen willst. Die folgende Liste ist eine Zusammenfassung davon. Vielleicht haben Sie einige der Ratschläge bereits umgesetzt, manche mögen dir unbedeutend erscheinen, aber erinnere dich, dass der Teufel normalerweise im Detail steckt. Wenn du dich an sie hältst, wenn du dich um die kleinen dinge kümmerst, es wird dir leichter fallen ernsthafte ziele zu erreichen.
10. Holen Sie sich die Hilfe eines Trainingspartners. Ein Trainingspartner ist Versicherungspolice und beste Trainingsergänzung zugleich. Seine Hilfe ermöglicht es dir, mit Gewichten zu trainieren, die du vorher nicht tragen würdest; fügen Sie sicher wertvolle negative Wiederholungen hinzu, wodurch die Muskeln an Kraft gewinnen; hilft, alle Konzentrationskräfte auf das Training zu lenken, üben, nicht denken, Kannst du die Langhantel ablegen, bevor du einen Muskelzusammenbruch erreichst?. Außerdem hilft es, die Bewegungstechnik zu bewerten, korrigiere Fehler und trainiere bis zum Maximum.
9. Wählen Sie immer gerade Stäbe. ich weiß aus meiner erfahrung, dass einige Greifen in Fitnessstudios – vor allem die älteren stücke – kann ziemlich verzerrt sein. Dies sind oft mit bloßem Auge sichtbare Verformungen, manchmal war es leicht – sich aber immer negativ auf die Möglichkeit der Belastungserhöhung auswirkt. Bei kleineren spielt es keine große Rolle, aber schon mit diesen Untermaxima – Definitiv Ja.
8. Trainiere immer mit deinem optimalen Griff. Um die optimale Griffweite genau zu bestimmen, Mach Folgendes: Leg dich auf die Bank, ohne weiter nachzudenken, nimm die Langhantel und bringe sie in die Ausgangsposition zum Bankdrücken – und lassen Sie an dieser Stelle den Abstand zwischen Ihren Zeigefingern messen. Das Ergebnis ist die beste Griffweite der Stange beim Bankdrücken mit wirklich anspruchsvollen Belastungen.
7. Gewöhnen Sie sich an, die richtige Position auf der Bank einzunehmen. Wirklich, viele Menschen, die trainieren, sind nicht in der Lage, beim Bankdrücken optimale Ergebnisse zu erzielen, denn bei ihnen fehlt genau dieses Element. Um richtig auf die Bank zu kommen, musst du dich so positionieren, um die Augen mit dem Balken auszurichten. Dann stellen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten der Bank auf den Boden, ihr nahe, dann wölbe deinen Rücken leicht – aber ohne die oberen und c-Teile der Bank von der Oberfläche zu lösen.
6. Legen Sie die Stange immer ziemlich tief auf die Zehen. Dank dieser Anordnung haben Sie eine bessere Kontrolle über die Stange und damit die gesamte Ladung. Es ermöglicht Ihnen auch, viel mehr Kraft auf das Griffbrett zu bringen, als wenn es hoch auf die Finger gelegt würde.
5. Schulterblätter abziehen. Wenn Sie bereit sind zu drücken, Ziehen Sie Ihre Schulterblätter immer zusammen und legen Sie sie in einer stabilen Position auf die Bank. Eine solche Behandlung ermöglicht es Ihnen, eine stabilere Oberfläche zu schaffen, aus dem du die Last quetschen wirst. Dadurch wird auch der Käfig nach vorne geschoben und der Abstand verkürzt, was die Langhantel überwinden muss.
4. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper. Das Drücken auf einer Flachbank ist in erster Linie die Kunst, maximale Kraft zu erzeugen, und indem Sie Ihre Ellbogen eng am Körper halten, können Sie den Rückenmuskel des Latissimus bewegen. Deine Leistung wird sicher davon profitieren. In dieser Position wirst du definitiv mehr Leistung generieren können, als wenn du deine Ellbogen nach hinten ziehst und mit deinen Schultern ausrichtest.
3. Lerne zu atmen! Squeezers sind oft so auf die Bewegung selbst fokussiert, dass sie vergessen zu atmen – was sich nachteilig auf ihre Fähigkeiten auswirkt. Führen Sie daher die Pressen in dieser Hinsicht von Anfang an richtig aus. Am Ausgangspunkt, wenn du die Langhantel auf geraden Händen hast, du atmest tief ein und senkst es in den Käfig. Du atmest langsam aus, während du die Last zusammendrückst.
2. Gerade drücken. Indem Sie die Langhantel gerade nach oben drücken, verkürzen Sie die Distanz, Wie zu überwinden. Dadurch ist das Herausschieben der Last mit weniger Kraftaufwand möglich, Und damit steigen die Möglichkeiten, die Größe von JPM zu erhöhen.
1. Immer so viel wie möglich in Bewegung setzen. Ob, machst du Bankdrücken mit einem Loadforming 60% dein Maximum oder du baust neue auf, höher, Sie müssen maximale Kraft und Engagement in Bewegung setzen, versuche so schnell wie möglich den vollen Druck zu erreichen – auch wenn die Langhantel hochschwanger ist. Erhöhung der Extrusionsgeschwindigkeit, du erhöhst die Kapazität deiner Muskeln, was es Ihnen erleichtert, einen neuen zu ernennen, noch üppigere maximale Wiederholung.