Courses

Le soleil devient plus chaud, la journée s'allonge, Nous passons de plus en plus de temps dehors. Notre corps se réveille de l'hibernation, et avec elle vient le besoin de respirer profondément. Au chaud, par une journée ensoleillée, il est agréable de sortir, même pour faire les courses, sans parler d'une promenade ou de toute forme de loisirs physiques. Après une période d'arrêt, auquel la plupart d'entre nous associent l'hiver, nous nous sentons comme “étirer les os”.

Nous voulons être beaux au printemps. On met moins de vêtements et … les défauts cachés de notre figure sont révélés. Ne paniquons pas, après tout, c'est à ça que sert un club de fitness, piscine, rameur, etc. Et bien sûr le jogging. La course à pied de loisir favorise une bonne condition physique, déstresse, permet un contact étroit avec la nature. Si vous ne courez que par temps chaud, vous commencerez à faire du jogging régulier au printemps. Vous devez être prêt à vous engager dans cette forme d'activité – tes muscles, les articulations et les ligaments doivent être étirés davantage. La meilleure activité est l'activité physique toute l'année. Il peut s'agir d'une offre de clubs de fitness, ou d'autres formes d'activité (piscine, Rouleaux, rameur). Le point est, pour garder le corps assaisonné, correctement durci pour le jogging. Les cours d'aérobic dans le club sont parfaits pour cela, tel que: salut / lo, faible impact, marcher, filage, tae bo et entrainement, visant à façonner et à renforcer ainsi qu'à modéliser les groupes musculaires appropriés. Pour cela, des formes de fitness telles que: À confirmer, abdos, FBA, BS.

Les avantages de la formation
Outre les avantages évidents, qui viennent de l'exercice régulier, au moins 3 fois par semaine, c'est une excellente préparation physique pour le jogging. Ces cours sont la base de tous les sports, que ce soit l'hiver ou l'été, à la fois professionnel, ainsi que les amateurs. Par exemple, pendant les cours de cardio, nous préparons nos systèmes circulatoire et respiratoire pour l'entraînement aérobie, qu'est-ce que le jogging. D'autre part, pendant les cours de musculation, nous entraînons notre appareil musculaire, articulation et os. Essayez de faire du spinning pour améliorer votre condition physique, qui est aussi une excellente solution à l'éternel problème des cuisses et des fesses épaisses. La rotation réduit efficacement l'excès de graisse corporelle, modelage des cuisses et des fesses. De cette façon, il nous prépare au jogging.

Les cuisses et les fesses travaillent le plus activement pendant la course. La deuxième façon de pratiquer est de marcher. En tant que dispositif de formation, il est irremplaçable pour accroître l'efficacité du stagiaire. En réglant la hauteur de la marche – niveau 1,2,3 nous influençons la progressivité de la formation. Si vous êtes une personne, qui passe activement son temps libre toute l'année, vous pouvez sauter dans le survêtement sans crainte, chaussures de sport, préférable de faire du jogging et de commencer à courir. Si vous faites partie des personnes, qui ne fleurissent qu'au printemps – rien n'est perdu, vous pouvez utiliser les formes d'activité physique et de jogging proposées ci-dessus. Cependant, dans ce cas, vous ne pouvez pas simplement sortir et commencer à courir – il faut un peu de conditionnement pour faire ça (développement général) et beaucoup de volonté. Selon les experts, l'exercice est le meilleur remède pour de nombreux maux, par exemple.. pour la dépression. Chaque corps humain a un besoin codé de mouvement et son intensité. Déficit de mouvement, résultant d'un manque d'exercice spécifique peut entraîner une mauvaise performance cardiovasculaire, respiratoire et musculaire. Le symptôme le plus courant de la passivité motrice est la relaxation musculaire et la faiblesse du ventricule gauche du muscle cardiaque. Les docteurs en médecine du sport et les spécialistes dans le domaine du test de l'effort physique et de l'efficacité corporelle ont leur avis, que la cause principale d'un infarctus est le manque d'une dose d'effort physique appropriée par rapport aux besoins d'un organisme donné.

Cependant, avant de commencer à courir, vous devriez prêter attention à quelques questions techniques, lié à la course elle-même. Tout d'abord, essayez de chercher des endroits éloignés des rues et de l'asphalte. Courir sur des surfaces herbeuses, amortisseurs, de préférence dans les parcs ou les stades.

Technique de course
La technique de course correcte vous permet de gérer économiquement les ressources énergétiques du corps. Posture corporelle: courir sera plus efficace, si nous maintenons une posture droite du corps, perpendiculaire au sol. Cela peut être imaginé sur l'exemple d'une marionnette de théâtre, déplacé par lignes. Tout écart par rapport au niveau demandera plus d'efforts, nécessaire pour vaincre la force de gravité. Diriger, torse, hanches, les genoux et les jarrets doivent avancer comme une seule unité. La position recommandée permet une utilisation efficace de la capacité pulmonaire. C'est très important pour un coureur, qui devrait respirer rythmiquement et profondément, fournir au corps la quantité d'oxygène nécessaire. Le travail des bras et des jambes est aussi extrêmement important.

1. Travail des bras – pendant la course, les bras doivent être librement pliés et se déplacer dans le plan sagittal près du corps, coordonné avec les mouvements des jambes. Le travail principal doit être effectué par les avant-bras et les épaules. Les mains et les doigts doivent être détendus, et le pouce relié aux doigts.
2. Jeu de jambes – les muscles des jambes et les muscles du bas des jambes jouent un rôle énorme dans le travail des jambes, mais aussi le jeu de jambes. Lorsque vous courez, vous devez atterrir sur vos talons, amortir les coups. L'atterrissage doit être le plus court possible.

Les exercices complémentaires sont tout aussi importants que la technique de course, tj. élongation, renforcement et exercices spéciaux pour façonner l'efficacité et la capacité des mollets, en dehors, fesses et partie sacrée du torse. Si la force de ces muscles augmente sans l'utilisation d'exercices d'étirement appropriés, les attaches terminales de ces muscles sont raccourcies. Ils deviennent moins efficaces et fonctionnent avec une plus petite amplitude de mouvement.
L'utilisation régulière et appropriée des étirements contribuera largement à éviter la fatigue musculaire. En même temps, il réduit le risque de blessure. Une sélection d'exercices inappropriée peut causer divers types de blessures. Souvenons-nous, que l'on utilise des exercices d'étirement après un échauffement bien mené. Les exercices d'étirement doivent être inclus dans ceux qui participent le plus à la course:

1. muscles gastrocnémiens et tendon d'Achille
2. muscles biceps de la cuisse
3. le grand muscle fessier et la partie inférieure des extenseurs de la colonne vertébrale
4. muscle quadriceps de la cuisse

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