Exercices pour le ventre

Beaucoup rêvent d'un ventre plat et athlétique. Il existe de nombreuses façons d'améliorer la forme de votre corps. Les exercices abdominaux sont hautement souhaitables. Grâce à eux, nous pouvons améliorer à la fois l'esthétique de notre corps, comment et entraîner nos muscles. Ils deviendront plus forts et plus sculptés. Leur avantage supplémentaire est la possibilité de jouer à domicile. Quoi de plus intéressant, il suffit de pratiquer env. 15 minutes, trois fois par semaine, pour voir les résultats.

Beaucoup de gens commencent à faire des exercices abdominaux comme échauffement avant l'entraînement réel. C'est une idée très fausse. Ce sont des exercices à part entière, qui doit être précédé d'un échauffement, pas pire qu'avec d'autres parties des muscles. Si nous prévoyons de faire des exercices abdominaux, nous devons d'abord engager les muscles du bas du dos et des hanches en faisant de l'exercice, par exemple, les coudes, ou des torsions des hanches. Cela évitera les maux de dos inutiles, ou les levains dits. Cependant, très probablement, que ce dernier apparaîtra au début de notre formation. Un problème important est également la régénération des muscles abdominaux entre les exercices successifs. Selon l'intensité avec laquelle nous avons fait les exercices abdominaux, ça devrait durer deux à quatre jours.

Souvenons-nous aussi, qu'en faisant des exercices pour l'abdomen, il ne faut pas prévoir d'exercices impliquant le bas du dos. Ceux-ci doivent être reposés avant de commencer l'entraînement. Aussi, lors de l'exercice de l'abdomen, n'oubliez pas de commencer par les parties inférieures des muscles car ils sont beaucoup plus faibles. Les exercices abdominaux doivent également être effectués avec soin. En raccourcissant notre amplitude de mouvement, nous allons raccourcir les muscles abdominaux, en même temps avoir l'illusion d'un entraînement extrêmement intense et efficace. Une autre erreur consiste à faire des mouvements de balayage lors de l'exercice. Ensuite, nous abaissons la tension dans les muscles. Si nous faisons des exercices abdominaux de cette manière, nous devons faire des exercices d'étirement immédiatement après avoir terminé l'entraînement abdominal.. Il faut aussi être patient - les débuts de formation peuvent nous décourager. Ils nous coûtent beaucoup d'efforts et de fatigue, et les effets ne seront pas visibles si rapidement. Il faut persévérer jusqu'à ce que notre corps s'habitue à faire de l'exercice, et puis tout deviendra plus facile.

Exemples d'exercices pour l'abdomen, que l'on peut faire avec succès à la maison sont, par exemple, des "crunches". Nous nous allongeons légèrement penché (ou debout) à l'envers sur le sol. Tenir les mains derrière la tête, relever le torse en position verticale. Vous devez garder un œil sur votre propre respiration. Nous n'exhalons que lorsque nous sommes complètement pliés. Plus tard, allongé sur le sol, faites des coudes tout en soulevant le torse et les jambes. Pour cet exercice, gardez vos mains le long de votre corps. Les « craquements obliques » sont particulièrement utiles pour façonner les muscles abdominaux. Nous les fabriquons comme des ordinaires, on ne fait des coudes avec la torsion du torse qu'une seule fois, une fois par contre. Comme autre exercice, on peut aussi faire des "ciseaux". En position couchée, levez les jambes tendues et faites des mouvements alternatifs avec elles. De plus, on s'appuie avec les plis du torse, comme des craquements.

Les exercices abdominaux mentionnés ci-dessus sont le moyen le plus simple d'entraîner vos muscles et d'obtenir un ventre plat. Cependant, nous devons nous souvenir, que cette formation demande beaucoup de travail et de persévérance. Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas un régime alimentaire approprié. Sans cela, nous n'entraînerons que les muscles, cependant, ceux-ci seront cachés sous une couche de graisse. Il est important de manger des aliments riches en protéines, les glucides, graisses et vitamines. Mieux vaut cuisiner soi-même à la maison et éviter les calories vides, comme la restauration rapide, la vaisselle est-elle prête. Vous devriez manger avant l'entraînement, et après ça.