Exercices de masse.
L'entraînement en masse est peut-être l'entraînement de musculation le plus couramment utilisé. Chaque individu, qui rêve de taille impressionnante, doit suivre ce type de formation. L'entraînement de musculation peut être divisé en plusieurs parties, l'exercice de masse est l'un d'entre eux.
Nous commençons chaque entraînement de musculation par un échauffement approprié. Il est particulièrement nécessaire, si nous voulons que notre formation soit plus efficace, et, pour ne pas se blesser inutilement. Quand s'entraîner à la masse, nous nous soucions particulièrement de l'alimentation et de la supplémentation appropriée. Au cours de ce genre de formation, nous ne devons pas permettre le surentraînement, c'est pourquoi nous n'entraînons chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine. Par rapport à d'autres entraînements de musculation, nos pauses entre les séries devraient durer jusqu'à trois minutes. Chaque série doit avoir un nombre approprié de répétitions, qui devrait provenir de 6 fais 12 répétitions. Cela peut bien sûr être modifié, parce que quand on augmente le poids, nous réduisons automatiquement le nombre de répétitions. Pour les petits groupes musculaires tels que les avant-bras, triceps, épaules et biceps, le nombre de séries doit être de 9 fais 12. Pour les groupes musculaires les plus importants, nous effectuons le plus grand nombre de répétitions. Ces groupes comprennent les jambes, estomac, dos et jambes, qui contiennent le plus de testostérone. Le nombre de séries dans ce cas doit être de 12 fais 16 série. À, quels exercices faisons-nous, ce n'est pas négligeable non plus. Nous évitons toutes sortes de machines, car nous ne gagnerons pas la masse musculaire attendue. Tout d'abord, concentrons-nous sur les exercices de base, en utilisant des appareils tels que des haltères, haltère. Grâce à une telle instrumentation, on peut faire des squats avec une barre, tractions ainsi que le très populaire développé couché avec une charge sur un banc horizontal. Très important est, pour ne pas devenir fou avec des poids très lourds tout de suite. Ceci est particulièrement vrai pour les joueurs débutants, qui regardent leurs collègues plus expérimentés pratiquer, ils aimeraient faire exactement les mêmes exercices tout de suite, ce qui n'est évidemment pas possible.
Une alimentation bien équilibrée et un entraînement intensif sont les bases. Cependant, un tel moment viendra après un certain temps, dans lequel on arrête de remarquer des effets visibles. Nos exercices de masse, ils cesseront simplement d'apporter les résultats escomptés. À ce stade, nous pouvons rechercher des compléments alimentaires, qui fera, que notre formation sera beaucoup plus efficace.