Exercices de masse

Musculation, c'est vraiment un ensemble d'exercices effectués, qui visent à augmenter le volume de notre masse musculaire. Veuillez noter, que l'exercice seul ne suffit pas, car il est très important que nous soyons attentifs à la bonne alimentation ainsi qu'à la bonne dose de suppléments, par exemple la créatine. Bien sûr, les suppléments ne sont pas nécessaires ici, cependant, prendre un supplément de créatine pendant l'entraînement apportera les résultats attendus beaucoup plus rapidement, et en plus, la créatine est totalement inoffensive, donc ça vaut le coup d'envisager cette option.

Lors de l'exécution d'exercices, nous devons porter une attention particulière aux pauses entre les séries. Ils doivent être relativement longs, durer au moins 3 minutes. Ci-dessous, nous présentons une série d'exercices de musculation pour un débutant. Nous nous entraînerons lundi, mercredi et vendredi. On fait les exercices en série. Nous le faisons en une seule série 10 mouvements, tandis que dans la série finale 7. Dans la division, nous nous concentrerons sur les exercices pour la poitrine et les triceps. Nous appuyons la barre sur le banc sur la poitrine à travers 4 série et puis on fait des pompes sur les barres, au maximum 3 série. Puis on entraîne les triceps en se redressant sur le lift à travers 3 série, puis on passe au pressage français, ce que nous faisons aussi en 3 série. un autre jour, Nous nous entraînerons mercredi, c'est pourquoi nous prenons une journée de pause entre les exercices pour régénérer le corps. Mercredi nous ferons des exercices pour le dos et les biceps. Pour les biceps, nous utilisons des boucles d'avant-bras avec une barre, ainsi que se pencher sur un prédicateur avec une barre. Nous effectuons les deux exercices en 3 série. Les tractions sont un très bon exercice pour le dos, meilleur dans 4 série, ainsi que ramer sur le télésiège. Un tel exercice, exécuté dans 3 série est un complément parfait aux exercices pour le dos. La prochaine journée d'entraînement aura lieu le vendredi, parce que nous avons besoin de régénérer à nouveau le corps. Le vendredi, nous entraînons les jambes et les épaules. Pour les jambes nous utilisons des squats réalisés en 4 série, pensez cependant à vous échauffer avant. Curls et extensions de jambes aussi 4 la série sera un complément parfait. Sur les épaules, nous appuyons les haltères sur les côtés à travers 3 série, et nous soulevons également les haltères latéralement dans la chute du torse, aussi par 4 série.

Pour que notre entraînement soit efficace, il est absolument nécessaire de se souvenir du bon régime, et de faire de l'exercice régulièrement, parce que seule la continuité, il nous procurera une excellente silhouette et un grand bien-être.