Exercice dans la piscine

Quelqu'un a dit, seulement nager dans la piscine? Pas vrai! La piscine est un bon endroit pour faire de l'exercice. Grâce à la résistance de l'eau, nous pouvons modéliser notre corps plus rapidement et obtenir la forme souhaitée. Est-ce que ça marche? Donc, ça marche et ça marche très bien! Essayez-le vous-même, vaut vraiment la peine!

Liste d'exercices:
* Gardez vos mains fermement sur le bord de la paroi de la piscine, mets tes pieds contre le mur (sous l'eau). Dans cette position, pliez et redressez vos jambes. L'amplitude de mouvement doit s'étendre jusqu'à vos limites.

* Gardez une main sur le bord de la paroi de la piscine, posez l'autre sur votre hanche ou votre cuisse. Ensuite, levez lentement votre jambe tendue sur le côté aussi haut que possible, puis descendre à un rythme lent. Faites l'exercice en position debout – les deux jambes doivent être complètement tendues.

* Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, se tenir légèrement à califourchon. Tenez le mur de la piscine avec vos mains. Faites ensuite le squat le plus profond possible (aller sous l'eau) et revenir à la position de départ. Le mouvement dans cet exercice doit être vigoureux, et le nombre de répétitions à la limite de vos capacités. Si tu veux, pour que les squats vous fatiguent plus vite, prendre “ferroutage” un collègue et pratiquer un rythme un peu plus lent (faites attention de ne pas frapper le menton de l'autre personne avec votre tête).

* Saisissez le mur de la piscine avec vos mains et allongez-vous le ventre dans l'eau. Gardez la tête au-dessus de la ligne de flottaison, les jambes sont légèrement immergées. Dans cette position, balancez vos jambes (une série de haut en bas, l'autre sur le côté) pour quelques minutes (comme si tu voulais(une) nager). Les mouvements doivent être vigoureux.

* Entrez dans une piscine d'eau peu profonde comme celle-ci, qu'il atteigne votre poitrine autant que possible. Créez ensuite un itinéraire de jogging (il est préférable qu'il n'y ait pas d'obstacles sous la forme d'autres personnes nageant/jouant dans la piscine) et cours aussi vite que tu peux dans tes jambes. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué (ça va arriver dans peu de temps, parce que l'eau a beaucoup de résistance).

* Le prochain exercice est très facile, mais extrêmement efficace. Vous fatiguerez très vite vos mollets avec. Qu'est-ce que c'est? Il suffit d'entrer dans l'eau en atteignant le cou et de sauter légèrement (ils peuvent sauter sur place, ou légèrement en avance) sans plier les jambes au niveau des genoux ou le faire légèrement. Seuls les mollets travaillent. 5 quelques minutes de saut suffiront certainement, de toute façon voyez par vous-même(une).

* Une autre, courir sur place est un exercice efficace. Comment faire? Rien de plus simple. Il suffit d'entrer dans l'eau peu profonde (son niveau doit être approximativement au niveau du ventre) et courez en levant les genoux le plus haut possible. Faire des mouvements rapides. Si quelqu'un peut tenir le coup 5 min, est garanti de faire mal le lendemain.

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