Maman 16 années (presque 17) et de certains 4-5 Je vais à la gym pendant des mois. Avec la marche ce n'était pas toujours régulier, et en ce qui concerne l'alimentation, ça - j'ai tout mangé et de toute façon. J'ai décidé d'arrêter et de me lancer dans une vraie formation. Pour bien commencer, j'ai décidé d'utiliser l'article qui disait comment prendre du poids rapidement. Au début de la semaine suivante, j'ai commencé à mettre mon plan en pratique. Par curiosité, j'ai demandé au propriétaire du gymnase si ce plan serait bon pour moi. Il m'a fortement déconseillé de dire que ce serait pour moi de faire beaucoup de séries jusqu'à ce que, tant que mes muscles feront les exercices. Je me suis perdu dans tout ça et je ne sais pas / quoi faire. Veuillez me fournir une formation et un régime qui me conviennent. je vais en rajouter, que je pèse environ 85kg, Je mesure 193 cm et plutôt mince. Mes performances sont également médiocres: par cage (plat) Je ne bancais que 82,5 kg et mon biceps mesure 35 cm.
Avec cette spécialisation, il est en fait un peu trop tôt pour vous. Tu sais, que la spécialisation signifie concentrer l'effort sur un groupe musculaire particulier après cela, pour stimuler davantage son développement, augmenter la force et/ou la masse, souligner davantage. Le recours à la spécialisation suppose, que le stagiaire a déjà atteint un certain niveau d'avancement et a l'intention de polir les muscles existants. C'est là où se trouve le problème – tu n'as rien à peaufiner pour l'instant. Aussi, à votre âge, un véritable entraînement de musculation ne doit être commencé que, construire une base pour la construction de la masse musculaire. Vous n'avez que 17 années, donc tout est encore devant toi. bien, que tu as tellement d'enthousiasme, mais n'en fais pas trop – réussir dans ce sport signifie travailler dur pendant des années.
Le truc de la formation – si vous allez à la salle de sport depuis plusieurs mois et que vous vous entraînez, cela peut être supposé, que vous connaissez la technique pour effectuer les exercices correctement, et vos muscles sont entraînés. Ainsi, la formation périphérique de développement général n'est plus une option. Si vous vous forcez à vous entraîner systématiquement – car c'est seulement à cette condition qu'il est logique d'aller à la gym – vous pouvez essayer de diviser vos muscles en deux et de vous entraîner tous les deux jours. Essayez la mise en page supérieure – vers le bas, c'est-à-dire tout le torse en une seule séance (pas de bas du dos), sur la jambe suivante et le bas du dos. Pour chaque groupe musculaire, faites 2-3 des exercices, après 3-4 série, 8-15 répétitions, avec charge moyenne. Faire plus sur les grands groupes musculaires, ils ont le plus grand potentiel de croissance – même avec moins d'effort, des muscles plus petits se développeront également. Vous devez affiner votre alimentation en matière de musculation. ça ne peut pas être comme ça, que vous mangez n'importe quoi et essayez de stimuler la croissance musculaire, parce qu'il ne le sera pas - du moins pas à ce degré, ce que tu peux faire. Vos résultats sont également un certain effet de ne pas suivre un régime – sans nourrir vos muscles, vous aurez du mal à les améliorer. Commencez votre régime avec des tables caloriques. Vous devez d'abord savoir, combien de protéines, les glucides et les graisses contiennent ces aliments dans une certaine portion. Ensuite, essayez de compter, à quoi ressemble votre alimentation actuelle à cet égard, quels aliments vous apportent beaucoup de protéines, les glucides, graisse. Examinez votre alimentation pour cela, combien consommez-vous de glucides simples, complexe, où vous avez vos fibres et sources de fibres, quelles graisses prédominent. Avec cette connaissance, changez votre alimentation dans cette direction, qu'il contienne au moins le total 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel et c'était assez calorique, pour satisfaire votre corps. Tu as cet âge maintenant, que tu vas grandir assez vite, plus les exigences de formation – donc plus tu manges, le meilleur. Apprenez à étaler vos repas dès maintenant 5-6 pendant la journée et les consommer régulièrement, à des heures programmées.
je suis sûr que ça ira, si vous commencez à soutenir votre alimentation avec des suppléments maintenant. Au début de – gain de masse. La marque n'a pas d'importance, c'est une source supplémentaire de protéines – mais si tu peux faire mieux, alors vous devriez certainement vous permettre. Buvez-le deux fois par jour – une fois avant l'entraînement, et la deuxième fois le soir, heure du coucher. Bonne chance.