Comment courir? Premiers pas
Une fois que nous avons fait les tests et que nous sommes en bonne forme physique, nous pouvons commencer à courir. Tout d'abord, nous devons nous équiper de bonnes chaussures et nous pouvons commencer notre premier entraînement en plein air. Sentez le vent dans vos cheveux et laissez-vous perdre dans la nature qui nous entoure et les belles senteurs des environs. La vue seule est agréable.
Rappelez-vous de ne pas courir trop vite ou trop!
Beaucoup de gens l'oublient au début et perdent l'envie de courir encore plus vite qu'ils ne l'ont gagnée. Parce que je me sens fatigué. Pense, ce n'est pas un sport pour lui. Nous devons nous souvenir, que nous devrions augmenter progressivement notre temps de course. Commencer à marcher en premier, puis augmentez votre rythme et votre temps de course.
Attitude!
L'attitude et la volonté sont les plus importantes. Nous devons franchir le seuil de la maison et mener une bataille contre nous-mêmes. Personne ne parle, que ce sera facile, mais quand nous parvenons à gagner, ce ne sera que de la descente à partir de là. Le plus important est de sortir de la maison et de sentir l'air frais, et puis on commence petit à petit à s'amuser.
Notre objectif!
Au début, il est bon d'établir le but que nous visons. Il nous aidera à sortir de la maison. Nous devons penser à ce pour quoi nous courons? Nous voulons perdre du poids, améliorer l'état, ou peut-être qu'on court avec quelqu'un et qu'on veut être avec quelqu'un. Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux objectifs pour lesquels nous pouvons courir. Choisissez le vôtre et commencez votre voyage.
Il faut s'échauffer avant de courir!
Beaucoup de gens le pensent, que l'échauffement est une perte de temps, cependant, c'est faux car grâce à des muscles et des articulations échauffés il y a moins de blessures et de blessés. De plus, après l'échauffement, notre corps travaille plus efficacement. Les muscles échauffés sont plus efficaces et génèrent plus de puissance.
- Nous devrions faire du jogging pendant quelques minutes pour échauffer nos muscles.
- Torsions du torse: Nous nous séparons et faisons un virage à gauche, puis à la jambe droite, puis on se redresse. Nous connectons les deux jambes et essayons de toucher le front des genoux et tenons un instant. Nous répétons cet exercice 25 fois.
- Torsion: après 15 fois à gauche et à droite.
- Circulation de la hanche: Pieds écartés de la largeur des hanches et faire un mouvement du torse 20 fois dans les lois et 20 À gauche.
- Echauffement des genoux: jambes ensemble, légèrement plié et faites des cercles avec vos genoux. Vers l'intérieur pendant une minute puis vers l'extérieur pendant une minute également.
- Échauffement du biceps fémoral et du tendon d'Achille: Nous nous tenons avec un pied sur tout le pied, et l'autre sur le doigt et faire des cercles en appuyant les doigts au sol. Puis on change de jambe. Ensuite, nous faisons une fente de jambe vers l'avant et nous appuyons avec le poids du corps à travers 30 secondes. Nous le répétons deux fois.
Comment commencer!
| Semaine | Mars (min) | Courir (min) | Répéter | Ensemble (min) |
| 1 | 1 | 1 | 7 | 14 |
| 2 | 1 | 2 | 5 | 15 |
| 3 | 1 | 3 | 4 | 16 |
| 4 | 1 | 4 | 4 | 20 |
| 5 | 1 | 5 | 4 | 24 |
| 6 | 1 | 6 | 4 | 28 |
| 7 | 1 | 7 | 4 | 32 |
| 8 | 1 | 8 | 4 | 36 |
| 9 | 1 | 9 | 4 | 40 |
| 10 | 1 | 10 | 4 | 44 |