Le jogging
Le jogging est un type d'activité, que tout le monde peut pratiquer. Indépendamment de l'âge, sexe, type de corps ou condition. La chose la plus importante est que nous commencions lentement, en nous rappelant avant tout du bon sens. Un tel entraînement donne au corps de nombreux avantages, renforce notre système circulatoire, fait baisser la pression, améliore le système respiratoire tout en augmentant la capacité pulmonaire. Il améliore la condition physique, en outre, il réduit la graisse corporelle en brûlant des calories. C'est un complément parfait aux programmes visant à perdre du poids.
Le jogging est l'une des formes d'entraînement les plus simples. C'est juste en cours d'exécution. On peut s'entraîner quand on veut (bien qu'il soit préférable de courir le matin si vous voulez brûler les graisses) et où nous voulons. Faire cela systématiquement en plus de brûler des calories et de perdre du poids, nous abaissons significativement la tension artérielle, augmentant ainsi le taux de bon cholestérol. Nous pouvons courir seul, ou entre amis, dans le parc, sur les pistes cyclables ou dans les bois. Rappelez-vous, cependant, que les substrats durs tels que : le trottoir ou la rue ont un mauvais effet sur nos articulations, les accabler trop. Le mieux est de courir le long des chemins forestiers ou au sein de la nature sur de l'herbe douce où le sol est mou 🙂
Nous commençons à courir lentement (progressivement {généralement après une semaine} augmenter la distance), sans oublier le repos important. Initialement, le temps de formation ne doit pas dépasser 30 minutes. Cela évitera les blessures douloureuses. Ils seront encore à la maison avant d'aller à l'entraînement, pensons à leur fournir de l'eau minérale (de préférence non gazeuse).
Cela vaut également la peine de le faire avant la course 10 une minute d'échauffement en étirant les muscles des jambes.
Pendant la course, notre silhouette doit être droite, et les épaules détendues, nous respirons en rythme, ne retenant jamais mon souffle. Nos chaussures doivent être adaptées à la course à pied, dans les magasins, vous pouvez acheter des chaussures destinées à cet effet.
Le meilleur plan d'entraînement est de combiner la marche et la course. i Au bout d'une semaine, on raccourcit le temps de marche pour allonger la course. Nous augmentons progressivement le temps de course jusqu'à ce que nous soyons capables de couvrir la distance désignée tout en courant tout le temps. Il vaut mieux se sacrifier 4 jours par semaine pour faire du jogging. Alors mettez-vous au travail!
Formation standard:
1 semaine
Cours 2 minutes, entretoise 4 minutes
(répéter 5 fois)
2 semaine de course 3 minutes, entretoise 3 minutes
(répéter 5 fois)
3 semaine de course 5 minutes, entretoise 2,5 minutes
(répéter 4 fois)
4 semaine de course 7 minutes, entretoise 3 minutes
(répéter 3 fois)
5 semaine de course 8 minutes, entretoise 2 minutes
(répéter 3 fois)
6 semaine de course 9 minutes, entretoise 2 minutes
(répéter 3 fois)
7 semaine de course 9 minutes, entretoise 1 une minute
(répéter 3 fois)
8 semaine de course 13 minutes, entretoise 2 minutes
(répéter 2 fois)
9 semaine de course 14 minutes, entretoise 1 une minute
(répéter 2 fois)
10 semaine de course 30 minutes
Vos commentaires
super!! J'ai besoin de pratiquer un peu haha!!
Puis-je trouver tant de force en moi,parce que ça a l'air attrayant…
Nous pouvons courir sur “pistes cyclables”? Je suppose que c'est une sorte de malentendu!
brûler des calories 10 minutes de jogging?
le jogging ha ha ha
une piste cyclable n'est pas la même chose qu'une ITINÉRAIRE cyclable, Vous avez des pistes cyclables dans les bois où le sol est mou, a La piste cyclable est asphaltée
déjà commencé avec 1 Avril !!!!!
je commence à courir demain!je jure!!!
J'avais peur de l'aérobic et j'avais honte, cependant, il n'y a pas le temps de regarder les fesses de qui que ce soit,pour que je puisse courir dans les bois:) excellent site
j'ai presque 40 sur la nuque et je cours 5 fois par semaine 30-40 minutes. Je le recommande à tout le monde, écouteur dans l'oreille, la radio joue, air frais. L'humeur s'améliore, sans parler de la forme physique.
Réveillez-vous Père. 6:15 et le premier jour de formation ;]
Le jogging…C'est une bonne chose de brûler les graisses,je recommande:)Je cours régulièrement depuis 2 ans,c'est-à-dire commencer à 5h00 du matin:)
je me sens bien,Je ne me souviens pas de la dernière fois où j'ai été malade:)
Et en plus, mon corps a l'air complètement différent de ce qu'il était quand j'ai commencé…veaux,estomac…juste une révélation:)Alors j'encourage tout le monde,parce que vous ne pouvez obtenir que des avantages en faisant du jogging…!!
Je le recommande vivement après l'entraînement 3 Je cours depuis 1 heure depuis des mois. Les résultats sont impressionnants, l'homme se sent mieux, ça joue mieux dans la jambe et le corps est plus fort 🙂
Salutations
Salut de 2 Je cours des semaines tous les jours, mais je ne sais pas combien de temps je dois y consacrer…je cours maintenant 7 les minutes ne suffisent pas???
10 minutes de course 1 semaine plus tard, seulement plus de travaux ;)et le plus important c'est la persévérance et les résultats viendront au bout d'un mois et bien sûr on ne mange pas après 18 Bonne chance
Et je verse aussi un sachet de L-carnitine dans ma bouche avant chaque voyage (Direct, en poudre) et grâce à cela, la condition est meilleure, et la combustion est nulle;) je recommande!
Bonjour les coureurs:D J'ai commencé à courir déjà en décembre et au début ça avait l'air terrible mais maintenant ça fait deux mois et je vole comme un fou presque tous les jours (au moins 5 jours par semaine) après 7 km et un jour après le travail, je suis sorti courir la nuit et tout à coup quelque chose m'a fait mal à la cheville (tendon d'Achille) Je pensais que rien ne se passerait et le lendemain, je n'ai pas couru à la maison et j'ai à peine appris des erreurs des autres et n'oubliez pas de vous échauffer 🙂
Je laisse mon copain me persuader de courir tous les jours. Je voulais le prendre au sérieux, Je cherche donc de bonnes chaussures de course, pour ne pas se blesser dès le début. Vous pouvez me conseiller, quelle est la meilleure façon de courir?
Si vous voulez devenir vraiment sérieux au sujet de la course à pied, En même temps, lorsque vous courez, réduisez la charge sur les muscles clés des jambes et courez très confortablement, alors nous recommandons Reebok ZigTech. Les ingénieurs de Reebok ont créé une semelle en zigzag révolutionnaire, grâce à quoi vous pourrez vous entraîner plus efficacement et réduire les risques de surcharge et de blessure.
je fuis 3 mois .. le début est horrible,Je lis pour courir le minimum 30 minutes,après 4 J'étais épuisé en quelques minutes 30 pas rêver..après 3 je cours déjà 40 minutes sans problème,la régularité est la clé, je me sens mieux,J'ai perdu du poids,et le développement global du corps + ^^
j'ai vraiment envie de commencer , J'habite à la campagne donc les espaces verts ne sont pas un problème ^^
C'est l'hiver maintenant et je commence le printemps ; )
qu'en penses-tu ?
Je ne veux pas transpirer dans ma veste et mon chapeau .; (
j'ai déjà essayé plusieurs fois de démarrer, mais je me suis toujours découragé au bout de quelques jours, mais c'est ce qui me limite le plus, que j'habite à la campagne et que je suis terriblement gêné par les regards curieux des gens, donc je courais ,, dans le dos” mais ça n'a toujours pas aidé… maintenant je vais recommencer depuis le printemps (je me demande si je vais travailler) ??
Cool, moi aussi j'ai besoin de faire du jogging