Marche nordique - techniques de marche.
Beaucoup de gens pratiquent la marche nordique parce que c'est à la mode. Cependant, ils n'ont vraiment aucune idée du sport. Ils pensent, Attrapez simplement vos bâtons et commencez à marcher, mais ils ont tort. Pour voir les effets, il faut utiliser la bonne technique, qui aidera notre corps.
Équipement pour la marche nordique!
Comme je l'ai mentionné plus tôt, il est important de choisir le bon équipement, qui nous aidera dans nos exercices. Nous ne pouvons pas prendre les premiers bâtons que nous rencontrons, qui se trouvent quelque part dans le grenier à côté de nos skis. Nous devons les choisir en fonction de notre taille. Le prochain article est des chaussures, qui devrait être suffisamment confortable pour les longs trajets. Il ne faut pas non plus oublier les vêtements adaptés à la météo. Nous sommes actuellement en automne, donc la météo peut jouer divers tours et il faut être prêt pour le soleil, mais aussi la pluie. Il peut y avoir du vent parfois. Pensez à protéger votre tête, par lequel notre corps se refroidit le plus.
Les débuts de la marche nordique!
Nous devrions d'abord faire quelques exercices, qui nous aidera à apprendre la Marche Nordique. Votre dos doit être droit lorsque vous marchez, ventre légèrement rentré. Les coudes ne doivent pas être raides, seulement légèrement détendus. Lorsque nous commençons à accélérer, notre corps doit se pencher légèrement vers l'avant.
Les étapes doivent être plus longues que, ceux que nous faisons tous les jours. Vous devriez sentir un étirement dans l'aine. On pose le pied en surface en partant du talon, et nous sortons nos doigts. On bouge nos mains naturellement à hauteur du nombril, en alternance avec les jambes. Quand la jambe gauche avance, le bras droit aussi.
Apprendre la technique de la marche nordique.
Nous levons le bâton avec la main droite et le faisons avancer avec le pied gauche. Veuillez noter, que le talon touche le sol en premier.
Ensuite, nous devons plier le bras droit dans le coude de manière à ce que le poteau au sol forme un angle 60 degrés parallèles à la jambe droite.
Avec la main gauche, nous nous écartons des bandes du bâton et le redressons vers l'arrière, en même temps notre jambe droite est appuyée sur les orteils et est redressée à l'arrière
On se relaient avec le pied gauche et avec la main droite, donc nos mains passent l'une devant l'autre.
Lorsque la main droite croise la ligne des hanches, on pousse avec elle en étendant la main droite vers l'avant.
La jambe droite est légèrement pliée au niveau du genou. Le poids de notre corps doit maintenant reposer sur le bras droit et la jambe gauche.
Après avoir poussé, la main se redresse, et les doigts lâchent le manche du bâton. Veuillez noter, que les sangles de fixation sont utilisées pour la prochaine poussée.