1. Si vous voulez des bretelles vraiment larges et massives, il faut les stimuler avec des charges lentes. Les machines sont bien, mais jusqu'à un certain point. Avec leur aide, vous pouvez atteindre un certain niveau, cependant, le développement ultérieur de ces muscles nécessitera des mesures plus radicales. Après être devenu professionnel, j'ai dû passer presque complètement à des charges de travail gratuites, car les machines ne m'ont pas donné les résultats souhaités.
2. L'une des plus grosses erreurs est d'entraîner vos épaules et vos bras autour de votre poitrine. Toutes les presses thoraciques activent les têtes des avant-bras et les triceps de manière assez fiable. Se tourner ensuite vers de tels mouvements, comme une presse à épaules, on ne peut plus compter sur leur aide et on s'effondre très vite. Il est préférable de combiner les bretelles avec le dos, car ce sont des groupes qui s'opposent les uns aux autres, exactement le contraire. C'est ce que je fais moi. Cette combinaison me donne de si bons résultats, que j'ai souvent à tour de rôle – une fois une série sur les épaules, une fois sur le dos.
3. Trop souvent, les stagiaires se laissent emporter par la fantaisie et au lieu de s'entraîner, ils organisent des démonstrations de force et d'endurance. Personnellement, je les vois comme des affichages stupides, mais c'est mon avis. Un entraînement efficace ne consiste pas à porter de lourdes charges, mais pour stimuler les muscles, sur le ressenti de leur travail. Si ce n'est pas là, tu perds juste ton temps. En plus, je sais par la pratique, que si vous voulez augmenter la masse musculaire, vous devez garder les répétitions dans la série à portée 8-12. Si la charge vous permet d'effectuer uniquement 3-4 mouvements, tu deviendras plus fort, mais ton poids n'augmentera pas. je ne suis pas sûr, en tant que culturistes c'est ce que tu veux.
4. Un vrai bodybuilder ne doit pas démesurér le développement de ses muscles. Donc, si pour une raison quelconque un groupe donné commence à se développer, il faut le prendre à la loupe “, commencer à s'entraîner plus souvent et de manière plus fiable, même au détriment des autres muscles. ça va prendre du temps c'est sûr, mais en conséquence cela conduira au développement harmonieux des muscles.
5. Comme tout autre groupe musculaire, les bretelles s'y habituent aussi après un certain temps, qu'on les excite toujours d'une seule et même manière. Il faut changer systématiquement leur façon de s'entraîner, introduire de nouveaux facteurs – si, s'il s'agira d'un changement dans l'ordre des exercices, changement du nombre de séries et de répétitions, ou l'application d'une toute nouvelle répartition des mouvements. Les muscles ont besoin d'une stimulation habile pour se développer, ils doivent constamment s'adapter au mouvement qui leur est appliqué – ce n'est qu'alors qu'ils réagiront de la bonne manière, c'est-à-dire une augmentation de la masse.