Maman 25 années de croissance 186 cm et poids 95 kg, mes dimensions: biceps droit – 41 ,biceps gauche – 39 Coffre – 172, épaules – 125,
Ma journée ressemble à ça, je travaille à partir de. 7:00 fais 16: 00 (travaille en position assise),
Mon plan de formation: trois jours de formation, jour de repos, deux jours de formation, deux jours de repos, c'est-à-dire que je m'entraîne 5 fois par semaine
LUNDI:
Cage – 4 série po 10 banc horizontal (65kg),
4 série de bancs inclinés 70 (55kg),
dépliants – 4 série po 10 avec des haltères (lOkg),
Triceps – pousser la barre du front 4 série po 10,
presse à haltères dans une poignée étroite 4 série po 10
MARDI:
Biceps – plier les bras avec la barre en position debout 4 série po 10 ,
plier les bras avec des haltères avec une torsion 4 série po 10 ,
plier les bras avec des haltères en position assise coude appuyé sur le genou 4 série po 10 sur chaque main
MERCREDI:
Épaules – développé couché assis contre la poitrine 4 série po 10
développé couché derrière la nuque 4 série po 10
lever les bras avec des haltères dans la chute du torse
lever les bras avec des haltères en position debout
développé couché assis alternativement devant derrière 4 série po 10
lever les épaules en position debout avec la barre, les bras tendus
lever les mains avec des haltères devant vous 4 série po 10
J'ajoute des muscles abdominaux à chaque jour d'exercice
Aidez-moi à adapter mon alimentation à ma routine quotidienne!
Est-ce que je fais bien de l'exercice?
Comment brûler les graisses sur votre ventre?
Tout d'abord, vous ne nous avez donné que la moitié de la formation, les trois premiers jours, dans lequel vous entraînez le haut de votre torse. Et où est l'entraînement des jambes et du dos? Il est 2/3 tous les muscles, donc vous ne les sautez probablement pas? Si nous avons déjà un indice, alors épargnez-vous toute la séance de biceps, ajoutez-le, par ex.. à l'arrière. De cette façon, vous aurez un jour de plus pour vous reposer. La connexion cage-triceps est bonne, pour cette épaule-biceps, dos-épaule-mollet le plus large, cuisses bicéphales-cuisses quadriceps - cinquième séance ou répétition des groupes moins développés, ou un jour de congé supplémentaire.
Mode d'alimentation? Six repas par jour: Matin – petit-déjeuner, à propos de 11.00 -deuxième petit déjeuner, 14.00 – dîner, 16.30 -repas pré-entraînement (shake de glucides et de protéines, en supposant, que vous avez une session autour 17.00), 19.00 – souper, 21.00 – quelque chose pour l'heure du coucher, par exemple.. secouer. Protéines dans tous les repas, au total au moins 2 grammes pour chaque kilogramme de poids corporel.
Gros ventre – et pas seulement – c'est un problème de régime, pas de formation. Vous brûlez des graisses dans une situation, quand ton corps utilise plus d'énergie, que tu lui fournis dans sa nourriture. Le caractère aérobie de l'exercice favorise la consommation de tissu adipeux, limiter les calories dans l'alimentation et modifier sa composition, et une telle supplémentation avec des brûleurs de graisse. La zone de l'abdomen et de la taille est une place dans le corps masculin, dans lequel naturellement il y a le plus de graisse corporelle, il apparaît là en premier lieu et la chose la plus difficile à s'en débarrasser est. Malheureusement, mais le pack de six découpés coûte de l'argent – non seulement l'exercice et un régime strict, mais aussi une partie de la masse musculaire existante.