Nous avons vraiment apprécié l'entraînement musculaire de la main de Duvall – il est difficile d'imaginer quelque chose de plus attrayant pour l'imagination, quelque chose de plus proche du mot "hardcore", plus intense. Bien sûr, la meilleure source d'information à ce sujet était le héros de la formation lui-même, nous sommes donc allés directement vers lui avec une question sur l'entraînement des mains. Bien sûr, il n'a pas hésité à donner des explications détaillées sur le sujet, et leur contenu nous a choqué assez solidement. Son entraînement est très intense et ardu. Non seulement il applique des charges énormes pendant la séance, mais organise également des exercices de biceps et de triceps dans la supersérie quatre, et même en réduisant la charge quintuple. Et si ça ne te suffit pas, tu devrais savoir ça, qu'avant chaque chute d'une partie de la charge, Matt ajoute 1-2 répétitions forcées. C'est ce qu'on appelle l'effort surhumain!
Si vous voulez connaître les détails de la formation Duvall, regarde le tableau ci-dessous. Si vous souhaitez essayer des exploits similaires, n'oubliez pas, pour adapter la charge de travail à vos capacités. Quelque chose comme ça peut être utile surtout en période de stagnation, quand vous aurez besoin d'un "coup de pied" fort pour stimuler les muscles.
plan de formation
1. Se pencher sur le livre de prières x 2 série
Ce serait 1/Ce serait
Réduction quadruple de la charge
67 kgx 8-10 répétitions
45 kgx 6-10 répétitions
35 kgx 6-10 répétitions
22 kg x pour s'effondrer
2. Plier avec une ligne dans une poignée de marteau (corde)/Ligne tirant x 1 super-série
Réduction quadruple de la charge
67 kgx 10-12 répétitions / 67 kg x 10-12 répétitions
45 kgx 10-12 répétitions / 45 kg x 10-12 répétitions
35 kgx 8-10 répétitions / 35 kg x 8-10 répétitions
22 kgx 8-10 répétitions / 22 kg x 8-10 répétitions
3.Développé couché triceps aérien / Uginana concentrique x 2 série
Réduction quadruple de la charge
90 kgx 6 répétitions / 35 kg x 6 répétitions
67 kgx 6 répétitions / 22 kg x 4-6 répétitions
45 kgx 6-8 répétitions / 18 kg x 6 répétitions
22 kg x à la pause / 12 kg x à la pause
4.Flexion avec une barre / Push-ups du banc x 2 série
Ce serait 1/Ce serait 2
Réduire la charge cinq fois
65 kg à casser / pas de charge supplémentaire à casser
55 kg à casser / pas de charge supplémentaire à casser
47 kg à casser / pas de charge supplémentaire à casser
38 kg à casser / pas de charge supplémentaire à casser
29 kg à casser / pas de charge supplémentaire à casser
5. Curls triceps sur machines
Réduction quadruple de la charge 100 kgx 10-12 répétitions
80 kgx 8-10 répétitions
60 kgx 8-10 répétitions
40 kg x pour s'effondrer