Types d'exercices de remise en forme

Exercice d'aérobie:
Exercice aérobie également connu sous le nom d'exercice cardiovasculaire, est certainement l'un des meilleurs moyens d'améliorer l'efficacité de notre corps, c'est un effort, au cours de laquelle plus de sang oxygéné atteint les muscles et les organes du corps.

Ils forcent le cœur et les poumons à travailler plus fort, les renforcer et améliorer leur condition. Ils améliorent le travail des systèmes circulatoire et respiratoire, et rendent les veines plus souples, renforcer le muscle cardiaque, abaisser le taux de cholestérol sanguin. Les formes traditionnelles d'exercice aérobique sont: vélo, ski de fond, longues courses, surtout la natation longue distance, Cyclisme, faire du jogging et même marcher ou jouer au basket. Aussi des équipements de fitness, équipements cardio tels que: vélos d'appartement, des steppers ou un rameur.

Essayons de faire les exercices à un rythme régulier, alors nos coeurs battront uniformément, grâce à quoi le flux sanguin sera plus rapide et augmentera la quantité d'oxygène fournie à chaque cellule de notre corps. Nous réduirons considérablement le risque de maladie coronarienne ou de crise cardiaque, nous augmenterons la capacité de nos poumons. L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces d'abaisser votre tension artérielle et de réduire la graisse corporelle.

La formation est mieux faite, juste après la musculation, lorsque les niveaux de glycogène sont au plus bas et ne devraient pas durer moins de 30 minutes, car ce n'est qu'après ce temps que le tissu adipeux est brûlé.

Exercice anaérobie:
Ce sont des exercices à court terme, des exercices de haute intensité qui consomment l'oxygène contenu dans les muscles. L'intensité du travail est si élevée quand on les fait, que le système circulatoire est incapable de fournir suffisamment d'oxygène. L'exercice aérobie provoque une forte augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Cela conduit à un début de fatigue plus précoce – dont la conséquence est une réduction du temps d'exercice. Pendant l'exercice anaérobie, il y a un moment où nous manquons d'oxygène et nous passons à l'utilisation des réserves d'énergie, qui s'appelle le seuil anaérobie. De tels exercices nous aident à obtenir de meilleurs résultats sportifs.

Ces exercices peuvent être très courts, y compris les courses de courte distance, sprint, soulever des poids et même pousser une voiture .

Exercices de résistance:
Les exercices de résistance, également connus sous le nom de musculation, augmentent la force musculaire et la masse, et la solidité des os, améliorer la résistance des tendons et des ligaments, réduire le cholestérol. Ils réduisent les tissus adipeux inutiles.

Ces exercices entraînent une augmentation de la force musculaire en les forçant à travailler plus que d'habitude. Il existe différentes formes: gymnastique de santé (squats, des pompes), exercices de musculation gratuits (barre avec des poids) ou à l'aide d'appareils de pondération. En règle générale, une séance dure environ 30 minutes. Si nous faisons de l'exercice deux à trois fois par semaine, nous pouvons voir une augmentation de la force et de la taille des muscles exercés. Cela est dû à l'accélération de diverses réactions chimiques dans les cellules de nos muscles. Les changements les plus importants se produisent au cours des premiers mois d'entraînement régulier. Ils réduisent le niveau de graisse corporelle. Grâce à lui, on remarquera rapidement une augmentation du tonus musculaire et de la masse.

Exercices isométriques:
Ils vous permettent de renforcer rapidement vos muscles, sans avoir besoin d'équipement spécial. C'est une sorte d'exercice, quand les muscles se contractent mais que les articulations restent immobiles. Nous pouvons les faire presque n'importe où, leur entraînement consiste à tendre les muscles sans les étirer. Lorsque nous effectuons des exercices, nous nous appuyons généralement contre une surface fixe, pressant ses mains contre le mur. Ils sont souvent utilisés en rééducation, parce qu'ils identifient avec précision le point faible, puis appliquez des exercices de renforcement à l'angle de flexion correct. Ils ont un grand effet sur la densité musculaire. Un tel entraînement, utilisé de temps en temps, donnera aux muscles une nouvelle forme, les durcir et leur donner un aspect plus expressif. Le risque de blessure est minime.

Exercices de flexibilité:
Ce sont des exercices d'étirement, entraînant une augmentation de la longueur des muscles et une augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations. Une série de mouvements coordonnés visant à détendre et étirer les muscles et les tissus conjonctifs.. Ils peuvent être exécutés comme une série d'exercices de gymnastique différents, c'est-à-dire: yoga, danse ou tai chi. Chaque exercice d'étirement doit durer une à deux minutes. Bien que les bénéfices de la pratique de la flexibilité ne soient pas aussi spectaculaires, comme dans l'exercice aérobie, ou forcer, c'est une répétition régulière de toute façon (2-3 fois par semaine) peut jouer un rôle important dans le maintien de la portée et de la facilité de mouvement- surtout chez les personnes âgées. Ils améliorent la posture et préviennent les blessures, sont également importants dans le processus de réhabilitation, parce qu'ils provoquent une relaxation musculaire.

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