Si vous aimez entraîner les triceps, j'ai de bonnes nouvelles – il existe des dizaines de bons exercices pour ce groupe musculaire. La mauvaise nouvelle c'est ça, qu'il y a autant de façons de les faire incorrectement. Les triceps sont difficiles à isoler, car les muscles des bras et du dos "se précipitent" pour les aider très rapidement. Vous devez donc vous concentrer sur la bonne technique pour effectuer les exercices. Tirer la barre est très populaire et il existe de nombreuses variantes de leur exécution. Quelques exemples ci-dessous.
Saisir la barre avec la poignée, verrouillez vos coudes à vos côtés, mettre à l'aise, position stable, donc, pour que tu ne bouges pas pendant que tu triches. Bloque également la colonne vertébrale, ne te penche pas en arrière. Tu es censé ressembler à une mante se préparant à attaquer – ériger, mains levées, mains serrées sur la barre. Faites-le descendre, tout en restant doux, Constant, rythme soutenu. Contrôler le mouvement de retour en tout point. Pour la variété, vous pouvez légèrement éloigner vos coudes du corps – vous ressentirez alors un autre type de tension musculaire.
Les leaners sur un banc incliné sont parfaits pour terminer l'entraînement des triceps. Asseyez-vous sur le banc incliné devant l'ascenseur – cet exercice va choquer vos muscles d'une nouvelle manière. Ramenez vos coudes sur les côtés – s'ils se détachent, alors la cage entrera en jeu.
Une autre variété de tractions sont différents types de grappins – vous pouvez saisir la barre avec une prise en pronation et en pronation en même temps, étroit ou large. Vous pouvez vous sentir un peu bizarre pendant les tricheurs undercap, mais ensuite vous travaillez les têtes externes des triceps en conséquence. Ne t'inquiète pas, que tes avant-bras te font mal.
Bien que je ne sois pas un partisan d'eux, c'est pendant le repos entre les séries pour d'autres exercices,, vous pouvez faire de la triche avec des enfants. je ne les aime pas, car c'est facile de tricher ici. Les culturistes peuvent souvent être vus, qui se penche, pour terminer la dernière répétition de cet exercice. Attention à la technique, car cela vous aidera à construire la symétrie des triceps.