Taille de guêpe
La taille de guêpe est l'idéal de la silhouette féminine, dont chacun de nous rêve. Nous aimons nous sentir attractifs et mettre en avant nos valeurs, mettre un pantalon hipster, jupes courtes ou robes étroites, sans oublier un maillot de bain deux pièces sur la plage. Que faire quand on est à moins d'une dizaine de cm de l'idéal, et vous pouvez voir de la cellulite défigurante sur les cuisses? Il y a une solution à ça. L'exercice sera la forme la plus appropriée, qui vous aidera à obtenir votre silhouette de rêve, nous fera bien paraître dans les vêtements, mettre en valeur votre ventre plat.
Pont de rêve (axe) nous n'y parviendrons qu'en faisant de l'exercice régulièrement. Il est préférable de les faire deux fois par jour, le matin après le réveil et le soir avant de se coucher. L'entraînement peut être effectué en conjonction avec des exercices de gym et des sports (fonctionnement, Cyclisme). Rappelez-vous que l'exercice systématique, va baisser de quelques centimètres. dans la circonférence de notre ventre, et contribuera également à “perdu” excès de graisse corporelle.
Les exercices sont présentés ci-dessous, ils vont renforcer les muscles obliques de l'abdomen:
1. Ciseaux horizontaux
Nous nous couchons sur le dos (rappelez-vous qu'ils ne se détachent pas du sol), placez vos mains le long du torse. Lever les jambes droites, et puis on croise les pieds comme ça, serait un, et une fois l'autre jambe devant. On fait l'exercice en 2 série, après 20 répétitions.
2. Ciseaux verticaux
Être dans la même position que ci-dessus, on balance les deux jambes à la verticale sans toucher le sol.
3. Virages avant
Nous effectuons un cross-seat, Gardez votre dos droit. Nous posons nos mains sur nos épaules. Nous levons les bras en inspirant. A l'expiration, penchons-nous en avant. Nous répétons l'exercice 12 fois.
4. Se penche avec les genoux relevés
Nous nous couchons sur le dos, nous levons nos genoux et croisons nos pieds. Nous nous penchons en avant, toucher le coude gauche avec le coude droit, puis gauche droite.
5. Flexion du ventre jambes fléchies
Allongez-vous sur le dos, croisez vos bras sur votre poitrine. Pliez vos jambes et croisez-les aux chevilles. Rétractez votre bassin, appuyer le bas du dos contre le sol et ouvrir un peu les genoux. Décollez votre tête et vos épaules du sol, mais garde le menton haut. Maintenez cette position jusqu'à trois, puis revenez lentement à la position de départ.
6. Monter les genoux jusqu'au menton – allongé sur un banc incliné
Position de départ: Nous nous allongeons le dos sur un banc en pente avec un angle d'inclinaison variable. Nous attrapons le banc par la tête avec nos mains. Gardez vos pieds au-dessus du banc. Mouvement: Ils ont levé leurs genoux articulés aussi près que possible du menton, gardant leurs jambes presque droites au niveau des genoux. Dans la phase finale de la montée, il faut détacher le bassin du banc. Ensuite, nous revenons à la position de départ.
7. Le torse se plie sur un banc en pente
Position de départ: Asseyez-vous sur un banc incliné avec un angle d'inclinaison d'env. 45 degrés. Pieds fixés au bout du banc, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Nos mains sont jointes par le cou. Mouvement: Nous inclinons la tête jusqu'aux genoux, plions le torse au niveau des articulations de la colonne vertébrale, puis revenons à la position de départ.
8. Flexions latérales du torse avec charge
Position de départ: Nous nous tenons à l'écart. Nous tenons l'haltère d'une main et le posons sur le cou de l'autre main. Vous pouvez faire le même exercice avec des haltères dans les deux mains. Mouvement: Nous faisons des virages latéraux avec le torse légèrement incliné vers l'avant. Puis on revient à la position de départ.
9. Torsion
Mouvement: De la position debout, on fait des torsions vers la droite, plus tard le genou gauche.
10. Le torse se plie sur un banc droit
Position de départ: nous gardons nos mains sur la nuque, nos jambes sont pliées. Mouvement: Nous soulevons le torse. Tout d'abord, nous levons la tête, barges plus tard, et enfin le torse. Dans la phase finale, on tord le torse (avec ce mouvement final, nous engageons les muscles abdominaux latéraux). Puis on revient à la position de départ.
Nous devons savoir, qu'un régime alimentaire approprié nous donnera également les résultats escomptés, surtout quand la largeur de la taille est due au surpoids. Il suffit de suivre quelques règles pour améliorer significativement notre apparence:
* mangeons lentement, car seulement après 20 minutes, notre cerveau reçoit des informations sur la satisfaction de la faim et le remplissage de l'estomac
* chaque bouchée de nourriture doit être mâchée au minimum 30 fois
* mangeons 4-5 fois par jour, De cette façon, nous nous débarrasserons de la sensation de faim
* ne regardons pas la télé en mangeant
* réduisons le stress, car c'est l'un des facteurs les plus courants “furtivement” dans le frigo.
Vos commentaires
J'essaie de faire du sport tous les jours (dans la soirée, parce que le matin je n'ai pas toujours le temps- l'école) grâce à ces exercices simples j'ai perdu environ 25 kg:) J'ai longtemps lutté avec mon excès de poids mais j'ai atteint mon objectif, il suffit de vouloir:) c'est vraiment une question d'habitude:)
quel est ce siège croisé?
le cross-sit est le même que les enfants assis à la maternelle 😛
après quel délai je peux obtenir des résultats satisfaisants?
est-ce que ces exercices brûlent mes tissus adipeux autour des fesses et des hanches ?
Je n'ai pas le temps pour un exercice aussi régulier :((((
Je suis très en surpoids et je veux qu'ils m'aident parce que j'aime un garçon
Soi-disant, le hula hoop est un excellent exercice pour la taille, mais s'il donne de meilleurs résultats, il donne une colonne vertébrale plus fine ou plus légère hh? Salutations
Siad sktrzyzny s'appelle assis en turc 😉
J'ai toute une série d'exercices sur mes débuts de lecture favoris uniquement, j'ai commencé ? super chose, ça t'attire?????dania.
Bonjour, mon histoire est effrayante, je suis honnête, j'ai mangé plus que mon père.,garçon. . .la nourriture était mon hobby(et c'est diffusé)maman 170 croissance et brassée 63/64 kg,Je sais que ce n'est pas une énorme carcasse mais un énorme ventre(7 mois enceinte)et d'énormes côtés m'ont mis dans un sort terrible plus d'une fois.Aucun régime ne m'a jamais aidé.Je suis passé au régime de Cambridge et enfin les résultats…Je m'entraîne tous les jours pendant environ une heure, seul à la maison,où je suis une personne terriblement paresseuse et je réussis…juste si je ne veux pas putain,bo juz est tombé slomiany zapal,Je me force à faire de l'exercice, et au bout d'un moment, l'envie revient. Maintenant, je me sens attirant.,malgré le fait que j'ai perdu environ 5-6 kg du jour au lendemain 2 semaines,J'aime l'état après l'exercice et le grand effet…Et encore une chose - je me suis habitué à de petites portions de nourriture et non à des allumettes.,BONNE CHANCE<DOIGTS CROISÉS
exactement.. c'est de la putain de paresse:/:/:/
Hey.
En novembre, j'ai eu un bébé. Et ce qui suit ?-il me reste un gros ventre… et d'une certaine manière je ne crois pas aux exercices… Je veux vraiment perdre du poids. Maintenant je pèse 70 kg et je mesure 160 cm… vous voyez que ce n'est pas TROP INTÉRESSANT. S'IL TE PLAÎT, DONNE MOI QUELQUE CHOSE. Justi
Bonjour. Je me demande quels exercices choisir, dans l'ensemble je suis plutôt mince, mais mon but est celui-ci, avoir des hanches rondes.. bonbons nucléaires et plus : plus gros cul. Après tous ces exercices, mon tissu adipeux brûle et mon cul devient de plus en plus petit, et ce n'est pas ce que je veux dire.
Aider !
ola301 tu as le temps,vous avez, et tu regardes des séries,un zmywasz gary,
alors remplacez-le par des exercices,30 minutes d'exercice suffisent,Mais ce n'est rien
par rapport à SYSTEMATIC
c'est le plus important
lézard aa
essayez ces exercices:
position telle que tenir le chien debout et balancer votre jambe vers l'arrière une fois de plus, vous maintenez enfoncé 1-2 sec.
1série = 10 répétitions pour une jambe
1,2La semaine ->1 serait
3,4,5La semaine ->2série
6,7,8La semaine->3série
suivant, et vous avez un derrière galbé et musclé
J'ai pratiqué ces exercices et d'autres côtés sur la taille de guêpe et cela m'a aidé, je perds mon esprit 16 kg et ces exercices m'ont aidé à retrouver une poire gonflée et une taille que je n'avais pas eu depuis longtemps. Jelsi quelqu'un veut parler de régime, d'exercice et de perte de poids, écrivez-le,
il n'y a pas de régime miracle grâce auquel vous perdrez du poids en une semaine 20 kg est seulement pour les adolescents stupides
Combien de semaines devriez-vous faire de l'exercice pour voir les effets après ces exercices???
ces exercices peuvent-ils être combinés avec 6Weider?
“Honnêtement, j'ai mangé plus que mon père,garçon. . .la nourriture était mon hobby” – donc je ne suis pas seul. Personnellement, je mange beaucoup plus que beaucoup de jeunes garçons, ou un homme adulte. Je ne peux pas imaginer manger très peu et me priver de tout, parce que la nourriture est mon plus grand amour. Maman 174 et je pèse environ 66 kg. En même temps, je déteste le sport, mais je pourrais me forcer à faire de l'exercice, mais malheureusement récemment j'ai fait une longue pause et j'ai pris du poids. Je vais reprendre l'exercice et je vous souhaite à tous, et moi-même, Bonne chance!
Les résultats sont très gratifiants.
Je connais un bon régime. C'est ce qu'on appelle le régime aux fruits qui permet de perdre du poids 4 kg. dans deux jours!!!
Cependant, il est dangereux. Convient aux personnes très obèses. Le plus souvent, il provoque l'anorexie chez les adolescents. Il s'agit de ça, qu'il aspire les toxines du corps. Pendant ces deux jours, vous ne devez manger que des FRUITS et vous ne pouvez pas manger d'épices., Fil. Vous ne pouvez pas faire de cocktail des Territoires du Nord-Ouest (parce que c'est avec du lait) mais l'exception est la compote de pommes à la cannelle (cependant, il ne faut pas en faire trop.) Et boire de l'eau minérale, pas de café et pas de thé!
se souvenir! UNIQUEMENT DES FRUITS!!!
Je m'entraîne tous les jours pendant environ. 20 De plus, des exercices de twister pendant environ 15 minutes le matin et le soir, il faut attendre un peu pour l'effet ,mais il est.