La forme de mouvement pendant les soulevés de terre est assez simple, cependant, il a quelques points, qui devrait être discuté. La barre doit être approchée de très près, pour qu'il touche presque les jambes. Il est préférable d'utiliser une poignée de touche – je ne recommande pas l'astuce, à moins que l'un de vous ne se prépare à une compétition de camions. Le dessous du pied répartit la charge de manière inégale sur le dos 1 ne permet pas aux muscles dorsaux de se tourner jusqu'au dernier, la phase décisive du mouvement oui, Comment cela peut-il être fait, en utilisant le surplomb. En outre, si vous ferez des soulevés de terre comme exercice principal de l'entraînement, Je conseillerais de prendre des bracelets avec vous.
Dans la position de départ, le torse doit être abaissé, saisir le manche, redresser le dos. Tirer la barre vers le haut, tu devrais lever les hanches en même temps – la distance entre les hanches et la barre ne peut pas varier, allonger ou raccourcir. De plus, il est obligatoire de garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement.
Si les soulevés de terre sont effectués comme un exercice pour les muscles du dos, garder les hanches à égale distance de la barre n'est pas très important. Cependant, si cet exercice est destiné à stimuler les muscles des hanches et des jambes, le mouvement doit être démarré à partir d'une position de départ très basse et n'oubliez pas d'aligner la barre et les hanches.
Gardez la barre très près de votre corps lorsque vous soulevez. Après l'extension complète, vous devez arrêter le mouvement pendant une seconde – deux, puis abaisser la charge libre, mouvement contrôlé vers le sol. En les laissant, vous devriez baisser vos hanches en parallèle – donc, de sorte que lorsque la barre est posée au sol, elle est dans la position parfaite pour la répétition. je dois souligner, que l'abaissement des hanches parallèlement à la charge permet une bien meilleure activation musculaire, que dans un accident, lorsque la barre est abaissée sur des jambes raides ou légèrement fléchies.
La technologie dans le soulevé de terre