Le deuxième exercice de la séance, après le développé couché, il y a des squats sur la hack machine. Nous supposons une charge, adhérence o 30 cm plus large que la largeur des épaules, puis commence à faire des squats. La forme du mouvement consiste à descendre légèrement en dessous du point, dans laquelle la déviation du genou atteint un angle droit. C'est là que ça s'arrête, fait une courte pause, puis revient à sa position d'origine. "Aucune séance de quadriceps n'est complète sans exercice, dans lequel ils ne seront pas chargés de manière fiable. D'où le hack-machine s'accroupit comme deuxième mouvement. D'une part, ces muscles sont légèrement fatigués après l'exercice précédent, d'autre part, la machine supprime le besoin d'équilibrer la charge de l'exerciseur, ce qui augmente la possibilité d'utiliser un poids plus important. Voilà ce que cela fait, que j'ai choisi cet exercice - je peux prendre plus de poids en toute sécurité avec. De même, comme dans le premier exercice, effectue 4 série po 10-12 répétitions.
Enfin, il laisse les extensions de jambes sur la machine. C'est un mouvement qui isole parfaitement les quadriceps, permettant leur « épuisement » complet. Cette fois c'est la norme 4 la série s'étend à 20-30 répétitions dans chaque. « Dois-je éprouver des quadriceps, c'est l'heure après les presses et les squats – juste au moment de l'extension sur la machine. Je choisis le service moyen habituel, mais c'est assez dur pour les cuisses. Quatre séries est une partie si sérieuse de l'exercice, que peu sont capables d'y faire face. Formation similaire – ensemble avec moi – plusieurs culturistes ont essayé, mais aucun n'allait au-delà des trois séries. Cela vaut la peine de dire, que déjà de 15 la répétition commence par la douleur, et il grandit avec chaque suivant. Les extensions sont bonnes à faire avec votre partenaire – grâce à cela, vous pouvez ajouter quelques précieuses répétitions forcées. "
Une telle séance ne prend pas trop de temps, c'est faisable sans charge, nécessitant une attention à la stabilisation. C'est arrangé comme ça, pour vous permettre d'assommer les muscles quadriceps en peu de temps. Si vous voulez essayer une telle formation, de rien. Rappelez-vous juste une chose – Ca va faire mal.